Блог на Avicena Profertis
Адекватното хранене е ключът към здравословната бременност и спокойната бъдеща майка, която ще се наслади напълно на пренаталния период. Най-добрата диета на този етап от живота е разнообразна и пълноценна, с храни, които осигуряват качествени хранителни вещества.
Качество, а не количество
Бременността не включва удвояване на порцията, според мита за хранене за двама, важно е да се храните по-добре и не повече.
Калоричен прием, необходим ежедневно по време на бременност
- около 2000 калории на ден
- поне 5 дневни порции плодове и зеленчуци
- 2-3 дневни порции протеин
- 2-3 порции обезмаслено мляко
По-малки порции, но по-дебели
Препоръчва се да се консумират няколко порции на ден, но по-малки, за да се ускори храносмилането и да се пребори теглото и киселинността на стомаха.
Изберете здравословни закуски, базирани на плодове и млечни продукти, така че дневната диета да е между четири и шест хранения на ден.
Основни храни по време на бременност
- Зърнени храни и въглехидрати, за техния принос към фибрите и енергията те трябва да бъдат част от ежедневната диета.
- Млечни продукти, зеленчуци и сушени плодове, богата на желязо и калций, омега 3.
- Морска храна, от съществено значение за съдържанието им на желязо и йод, минерали, необходими по време на бременност.
- зеленчуци: зелени листни зеленчуци, необходими за техния принос към витамините и минералите: особено се препоръчва да се ядат маруля и спанак.
- плодове: плодове, богати на витамин С, особено портокали, които също са богати на фолиева киселина.
- Яйца: консумира се задължително варено.
- Месо и зеленчуци на скара и на пара, така че те да запазят хранителните си стойности.
- Бяла и синя риба: важен източник на омега 3 и омега 6, необходими по време на бременност. Препоръчва се: червен тон, сьомга, мерлуза, избягвайте сурова риба.