Блог - Гребната машина
✔ Независимо от името, под което го срещате, той обикновено има много опростен дизайн и успешно симулира гребното движение.
В зависимост от вида на използваното съпротивление, той може да бъде бутален, магнитен, въздухоустойчив или водоустойчив.
Невероятно или не, но първата гребна машина се появява през 4 век пр. Н. Е., Когато адмирал от Атина търси допълнителни начини да поддържа войниците във форма. По този начин той нареди да се построи на сушата устройство, към което греблите, често използвани в морето, могат да бъдат прикрепени. По този начин новаците биха могли да тренират правилно, преди да напуснат водата.
Много по-късно, през 1872 г., американецът У. Б. Къртис патентова хидравлична гребна машина и около 1900 г. се появява пневматичен вариант на този тип машини.
По-късно, през 1995 г., след десетилетия на еволюция и усъвършенстване от няколко производители, холандски инженер Casper Rekers патентова нов модел гребна машина, какъвто го познаваме днес.
Видове гребни машини
Тези устройства са разделени на няколко категории, в зависимост от вида на използваното съпротивление, но също така и в зависимост от вида на гребането, както следва:
В зависимост от системата за стрелба (тип гребане)
1. Ветроходна машина със скандинавска (или латинска) система за стрелба
Обикновено има две дръжки, подредени странично и най-добре симулира движението, което бихте извършили, ако сте в гребна лодка. Но тъй като е доста трудно да овладеете правилното движение (особено ако никога досега не сте гребели) и тъй като повечето модели от този вид са доста скъпи, този тип устройства не са много популярни сред любителите на движението.
2. Гребна машина с централна дърпаща система
Той е много популярен и може да се използва успешно както във фитнес залата, така и в уюта на собствения ви дом. Тъй като тя включва симетрично и скрозивно движение при стрелба, е много по-лесно да се съсредоточите върху правилното изпълнение и оптималната позиция на тялото, така че тренировката да е не само удобна, но и ефективна.
В зависимост от вида на съпротивлението
1. Машина за гребла на хидравлично съпротивление (бутало)
Това е едно от най-достъпните устройства по отношение на цената и е предпочитано от тези, които тренират у дома, защото е малко, компактно (някои модели дори могат да се сгънат) и не заема твърде много място.
Той работи с помощта на хидравлични цилиндри, които за съжаление с течение на времето и честото използване се развалят доста лесно. Освен това степента на съпротивление е доста трудна за регулиране.
Въпреки това, предвид разумната цена и малкия размер, гребната машина с хидравлично съпротивление е доста популярна.
2. Гребна машина с магнитно съпротивление
Този тип уреди имат набор от колела, разположени отпред и работят подобно на въздухоустойчивите гребни машини (описани по-долу), с изключение на това, че той използва магнити за създаване на устойчивост, когато колелото се върти.
Макар и по-скъп от предишния тип, той е много удобен, лесен за боравене и доста тих по време на употреба. Така че, той е идеален за тренировки у дома, защото няма да притеснявате съседите или членовете на семейството си, когато тренирате.
3. Въздухоустойчива гребна машина
Тези устройства използват колело, което се върти срещу силата на вятъра, за да създаде съпротивление. Така при всяко движение на гребло енергията се прехвърля към свързаното колело, което започва да се върти в обратна посока.
Въпреки че са малко шумни, тези устройства предлагат приятно и интуитивно обучение, тъй като степента на съпротивление се променя в зависимост от скоростта и интензивността, с която „гребете“. Освен това вентилаторът, с който са оборудвани тези устройства, ще охлажда въздуха около вас и ще направи тренировките ви по-приятни.
Поради факта, че те са доста шумни и по-големи от гореспоменатите гребни машини, този тип гребни машини е по-скоро препоръчителен за фитнес зали.
4. Водоустойчива гребна машина
Несъмнено най-добрият тип гребна машина, която ще ви накара да се чувствате като че гребете, като се има предвид системата за вода и гребла, която използва. Освен това, той ще устои на всяко движение, точно както когато гребете, без да се налага да натискате бутон или да правите други настройки.
Въпреки че са доста безшумни, тези устройства са изключително обемисти и не са подходящи за домашно обучение. Освен това те са доста скъпи, така че най-вероятно ще ги намерите в модерни фитнес зали в по-големите градове.
Компоненти на гребна машина
1. Столът
Той е важен компонент на гребната машина, като се има предвид, че нейната стабилност зависи и от правилността на изпълняваните упражнения. Освен това той трябва леко да се плъзга по релсата, така че да не се налага да полагате повече усилия, отколкото се изисква от зададеното съпротивление.
Що се отнася до идеалните си размери, столът не трябва да е нито твърде голям, нито да се изплъзва от него, нито твърде малък, защото рискувате да се нараните или да се почувствате неудобно по време на тренировка. Идеалната седалка трябва да е достатъчно голяма, за да осигури удобна позиция.
2. Работеща релса
Друг изключително важен компонент на гребната машина, релсата, трябва да бъде направен от траен, качествен материал, така че да може да издържи на интензивна употреба. Обикновено са изработени от метал, но на пазара има и опция за дървени (обикновено за водоустойчиви гребни машини).
Важен аспект, който трябва да имате предвид, ако искате да закупите гребна машина, е размерът на бягащата пътека. Тя трябва да е достатъчно дълга, за да осигури правилна поза в покой: краката са изпънати, но с леко свити колене.
3. Дръжката (ите)
Въпреки че повечето гребни машини имат една дръжка, разположена централно, има и устройства с две дръжки, разположени странично. След това кабел или верига свързва дръжката със системата за съпротивление. Важно е да проверявате целостта на тази верига преди всяка тренировка.
4. Поставки за крачета
По принцип подложката за крачета се регулира, така че да е подходяща за няколко размера. Ако гребната машина, която искате да закупите, няма регулируеми подложки за крака (педали), проверете дали ви пасват.
Полезен аксесоар, с който тези опори трябва да бъдат оборудвани, са лентите за закрепване, така че да можете по-добре да фиксирате подметките си върху опората.
5. LCD конзола
Сега дори и най-евтините модели гребни машини са оборудвани с LCD екран, на който се показват минималният пулс, консумираните калории, ритъмът и т.н.
По-напредналите модели обаче имат по-голям екран, на който се показват няколко параметъра, както и няколко вида предварително зададено обучение. По този начин върху тях могат да се показват подробности като: избраната програма, броят на гребането, видът на изпълняваното упражнение, броят изгорени калории, времето, прекарано в сесия, сърдечната честота и т.н.
Трябва също да знаете, че можете да изберете устройства, които ви позволяват да експортирате цялата си информация за обучение в база данни или друго устройство, както и да се свържете с приложение за фитнес.
Правилно използване на гребната машина
За да получите най-добри резултати от използването на гребната машина, е важно да я използвате правилно.
Ето няколко съвета как да използвате правилно гребната машина:
1. Не използвайте прекалено стегнат контакт
Можете да хванете дръжките на устройството достатъчно здраво, за да осигурите добро сцепление (правилното хващане е това с вътрешната страна на дланите ви надолу), но не прекалявайте. Колкото по-силно стегнете, толкова по-бързо ръцете ви ще се уморят и дланите ви болят. Освен това изпълнението на движението ще остави много да се желае, а резултатите ще се забавят.
2. Издърпайте назад, а не нагоре
Ако по време на упражнението почувствате, че ставате от стола или че нямате прекалено голяма стабилност, това означава, че не изпълнявате гребното движение правилно. Така че трябва да натискате назад, а не нагоре.
Колкото и странно да звучи, за да намалите трудността на движението, можете да сте склонни да изневерявате и да ставате повече, отколкото да бутате правилно стола назад. Обърнете внимание на позицията на тялото и коригирайте всяка поза, в която не се чувствате комфортно или в която мускулите не участват достатъчно.
3. Не позволявайте на седналите да свършат цялата работа
Когато натискате седалката назад, не оставяйте седалката да си отиде сама. Използвайте също мускулите на крака, гърба и торса, за да извършите движението.
Как да разберете дали се справяте добре? Първо, ъгълът на гърба не трябва да се променя в този момент. На второ място, няма да почувствате прекалено голям натиск в седалищните мускули и твърде малко в краката и торса, но усилията ще бъдат подкрепени еднакво от всички споменати по-горе мускулни групи. За максимални резултати бързо коригирайте позицията си, когато забележите проблем.
4. Поддържайте правилна стойка на тялото
Избутайте гърдите напред, дръжте гърба изправен през цялото упражнение и внимавайте да не спускате раменете или главата си. Поддържайте правилна, но спокойна поза.
Ползите от упражненията по гребане
Упражненията с този тип уреди ви помагат не само да загубите излишни килограми, но и да тонизирате мускулите си и да поддържате добро здраве на тялото. Но ето още подробности за предимствата на гребането по-долу:
1. Помага ви да отслабнете
Гребните тренировки са изключително ефективни, когато става въпрос за борба с излишните килограми. По този начин след 30 минути гребане можете да изгорите около 500 калории, в зависимост от интензивността, с която работите, т.е. много повече, отколкото бихте получили на колело или бягаща пътека (приблизително 300 калории, в зависимост вашето тегло, интензивност на тренировката и т.н.).
2. Подобрява издръжливостта и здравето на сърцето
Независимо от вашата възраст, кардио тренировките са от съществено значение за поддържане на оптимално здраве, както за сърцето, така и за цялото тяло. Широкото движение на греблото укрепва сърдечните мускули, защото включва ритмично и непрекъснато движение на ръцете, което ускорява кръвообращението и увеличава пулса.
3. Приятелски със ставите
За разлика от бягащата пътека, например, гребните упражнения са по-нежни към ставите и рискът от нараняване е много нисък, което означава, че този тип движения са много подходящи за хора, страдащи от остеопороза, артрит и други болки в ставите.
Предпазни мерки при използване на гребната машина
Ако сте закупили такъв домашен уред, важно е да прочетете внимателно ръководството с инструкции, преди да започнете да тренирате, особено ако никога преди не сте използвали гребна машина. Също така се уверете, че уредът е инсталиран, поддържан и използван по правилен начин, за да можете да му се наслаждавате възможно най-дълго, но също така и за да избегнете наранявания.
Освен това, преди да започнете дадена тренировъчна програма, независимо дали у дома или във фитнеса, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дали здравето Ви позволява да направите това или трябва да го приемате. няколко предпазни мерки.
Ако по време на тренировка започнете да се чувствате зле (болка в гърдите, неравномерен пулс, главоболие, световъртеж, гадене и др.), Препоръчва се да спрете, да направите почивка или да потърсите помощ, ако ситуацията се влоши. по-лошо.
Никога не носете свободно облекло или обувки, различни от спорт, когато работите на гребната машина, тъй като рискувате да се уловите в подвижните й части и да се нараните.
Периодично проверявайте целостта на гребната машина. Ако забележите разхлабени или разхлабени винтове или нитове, препоръчително е да спрете да използвате уреда, докато не бъде поправен.
Не забравяйте да се загреете, преди да започнете тренировка на гребната машина и да се хидратирате правилно.
Съвети за поддръжка на гребни машини
Както при всяка тренировъчна машина, гребните машини изискват редовна поддръжка, за да се предотвратят големи неизправности.
Ето няколко общи съвета, които ще ви помогнат да се грижите повече за вашата гребна машина:
1. Поставете килим под уреда, за да добавите допълнителна стабилност, но и да предпазите пода от драскотини.
2. Хората, които надвишават ограничението на теглото, наложено от производителя, не трябва да използват вашия уред по причини, които са лесни за разбиране.
3. Защитете уреда от влага, независимо дали е направен от дърво или метал. Винаги избърсвайте изпражненията (и други части, засегнати от влага и изпотяване) след употреба.
4. Редовно избърсвайте уреда. Използвайте въздушен спрей за отстраняване на прах и други примеси от по-труднодостъпни места.
5. Ако уредът се нуждае от смазване, извършете тази операция съгласно инструкциите на производителя, съгласно календара, посочен в ръководството за потребителя.
6. В случай на гребна машина, следвайте инструкциите на производителя за използването на таблетки за пречистване на вода и честотата на изпразване и зареждане на резервоара.
7. Периодично проверявайте и затягайте разхлабените винтове, както и целостта на кабелите и въжетата, дръжките и др.
Като се има предвид това, гребната машина напълно заслужава популярността, която се радва през последните години. Това е компактно и лесно за използване устройство, но дава много добри резултати както за тези, които искат да свалят няколко излишни килограма, така и за тези, които мечтаят за по-добре дефинирана мускулна маса или по-голяма устойчивост на натоварване.