Блог - 4 начина, по които можете да увеличите естественото си производство на тестостерон • Спортист
✔ При мъжете ниското ниво на тестостерон се проявява чрез намалено либидо, необяснимо наддаване на тегло, депресия, гинекомастия и др.
✔ При жените ниското ниво на тестостерон се проявява с умора, депресия, затруднена концентрация и др.
✔ Основните начини, по които можете да увеличите естественото си производство на тестостерон са: високо протеинова диета, упражнения, излагане на слънце, понижаване на нивата на кортизол.
Що се отнася до хормоните, тестостеронът и естрогенът са крал и кралица. Но дори ако смятате, че производството на тестостерон трябва да засяга само мъжете, разберете, че това може да повлияе (в по-малка степен, което е вярно) на жените. По този начин ниското ниво на тестостерон може да има нежелани ефекти както за мъжете, така и за жените.
Симптоми на нисък тестостерон при мъжете
Мъжете са най-засегнати от ниските нива на тестостерон, като симптомите варират от леки до неприятни:
- Летаргия, ниска енергия;
- Невъзможност за концентрация;
- Ниско либидо;
- Трудности при увеличаване на мускулната маса;
- Необяснимо наддаване на тегло;
- Косопад;
- Депресия;
- Гинекомастия (уголемяване на гърдите).
Симптоми на нисък тестостерон при жените
Въпреки че е трудно да се повярва, жените могат да страдат и от изключително ниски нива на тестостерон, изпитвайки следните симптоми:
- Умора;
- Депресия;
- Затруднено концентриране;
- Необяснимо наддаване на тегло.
Как естествено да повишим нивата на тестостерон
Разбира се, ако горепосочените симптоми продължават дълго време и не успеете да възстановите равновесието по естествен път, най-добре е да направите медицински преглед и да следвате съветите на ендокринолог.
Дотогава ето какво можете да направите:
1. Избягвайте стреса
В забързания и забързан свят, в който живеем, може да е трудно да ни държите далеч от стреса, но трябва да направите всичко възможно, за да го намалите. Защо? На първо място, защото хроничният стрес повишава нивото на кортизол (хормон на стреса) в организма, с опустошителни ефекти върху него. И от всички отрицателни ефекти на кортизола, най-важното е да се спомене, че той понижава нивата на тестостерон. Така че, ако искате естествено да повишите нивото на тестостерон и да избегнете горните симптоми, тогава трябва да избягвате стреса колкото е възможно повече.
2. Излезте
Витамин D е от съществено значение за организма и най-добрият начин да повишите нивото му е да останете на открито колкото е възможно повече, на слънце. По този начин, в допълнение към факта, че има безброй ползи за здравето, витамин D ви помага да възстановите естественото ниво на тестостерон в тялото.
3. Консумирайте протеин
Най-лесният начин за естествено възстановяване на производството на тестосетрон е консумирането на повече протеини. По този начин, опитайте се да ядете месо, яйца и мляко по-често. Внимавайте обаче да не прекалявате и яжте само качествени храни като постно говеждо, органични яйца и млечни продукти и т.н.
4. Вземете повече упражнения
Друг много удобен начин да увеличите нивата на тестостерон в тялото е да отидете на фитнес или да тренирате тренировка вкъщи. Важно е да се движите и да правите колкото се може повече тежести.
Така че, доста сериозен проблем като понижаването на нивата на тестостерон може да бъде решен по естествен начин, без да се налага да се използват стероиди или други синтетични добавки. Както казах обаче по-горе, ако естествените методи не дават резултат, не се колебайте да се консултирате със специалист, да си направите кръвни изследвания и да следвате предписаното лечение.