Блод за Отслабване 2016 Просто нататък
Какво трябва да знаем, когато искаме да отслабнем с помощта на партньор за отслабване
Шафран заявява казаното от Шварц, добавяйки, че въпреки че има много общи неща, са необходими повече, за да бъдем нашият правилен партньор.
Дуек казва, че за да осъзнаем кое е добро за нас, трябва да се консултираме със себе си, след което да приемем правилното. .
Шафран казва, че не трябва просто да се фокусирате върху правенето на колкото се може повече общи неща.
Той казва, че партньорите за отслабване са двама души, които следват едно и също, разчитайки един на друг на препятствията, срещани по време на пътуването.
За някои това може да означава обмяна на рецепти и съвети, а за други да отидат заедно на фитнес. .
Друго съображение е взаимната наличност. И двамата партньори трябва да решат от самото начало колко време и енергия отделят за партньорството.
Важно е и как всеки се адаптира. Ако смятате, че винаги сте на имейла и се нуждаете от подкрепа, препоръчително е партньорът да бъде същият като вас, за да можете да се подкрепяте.
Шафран казва, че за някои е важно да имат партньор, който винаги е в интернет, но за някой, който е на разположение и за "срещи". Това няма значение, докато и двамата следват една и съща среда.
Независимо от начина на комуникация е важно и двете да са един за друг, когато е необходимо.
Дуек казва, че няма значение дали общувате в чат, по телефона, по имейл или дори лице в лице, важно е дали можете да си предлагате взаимно.
Загубата на тегло е пътешествие, изпълнено с приключения, може би дори инциденти, но до което може да се пътува много по-лесно, като се получи нечия подкрепа.
Много експерти казват, че да имаш някой с теб е много по-лесно. Той може да направи разликата между успеха и неуспеха, като участва с вас в загуба на тегло.
Адам Шафран, физиолог и мануален терапевт, който е автор на „Не можете да отслабнете сами: Програмата за отслабване на силата на партньора“, казва, че повечето хора влагат всичките си усилия в намирането на правилната диета и упражнения, а не на енергия. през които трябва да преминат.
Шафран, който е домакин и на д-р Фитнес и Дебелия Гай, интернет радио предаване, фокусирано върху загубата на тегло, вярва, че подкрепата, която не получаваме, може да повлияе на тази мисия, а не на диетата или упражненията, които правим. поддържа.
„Това може да е решаващият фактор, който пречи на диетата да работи“, казва Шафран, на когото някои психолози са казали.
„В областта на диетата има доказателства, че социалната подкрепа е положителен фактор, влияещ върху загубата на тегло“, казва Кенет Шварц, който със съпругата си Джули Шварц пише книгата „Последната диета на Мария: Как да преодолеем 15-те препятствия пред Постигане на диетичен успех ”.
В изследване, публикувано в Journal of Consulting and Clinical Psychology през 2005 г., лекарите казват, че ако имаме приятел, който да ни подкрепя, загубата на тегло ще се окаже успех.
Джоуи Двек, основател на DietBuddy.com, година на онлайн услугата за мачове, която ви помага да намерите партньор, вярва, че добрият приятел може да бъде загубен, ако сте затлъстели, превръщайки тази връзка в негативен фактор за загуба на тегло.
В заключение потърсете партньор, който има същите качества и проблеми като вас, защото вашият най-добър приятел може да не е най-правилното решение.
Експертите казват, че понякога дефектите на партньора при отслабване могат по-късно да се превърнат в някои положителни аспекти, които могат да ви помогнат едновременно.
Поставяне на реалистични цели за отслабване
Изглежда, че не парченце шоколад е основният фактор, който предотвратява отслабването, а желанието ни да отслабнем колкото е възможно повече за много кратко време и впечатлението, че промяната на диетата не е голяма пречка.
Експертите наричат този аспект „фалшива надежда“, според която не можем да уточним точно колко и колко дълго ще отслабнем. За начало трябва да си поставим тези цели за отслабване .
За съжаление, изследванията показват, че тези „фалшиви надежди“ водят само до разочарование, принуждавайки ни да се откажем от диетата, след това да сме по-изкушени от различни храни, ако диетата е била много строга.
Обикновено нереалистичната загуба на тегло води само до провал. Джанет Поливи, психолог от университета в Торонто (Мисисауга, Канада), казва, че начинът, по който се спазват тези диети, трябва да бъде бавен и реалистичен, без много високи очаквания за много кратко време.
Въпросът е: "Как реално да определим тези загуби на тегло?" Следващите 5 отговора трябва да отразяват как искаме/се надяваме да отслабнем.
Тези експертни съвети са някои прости и полезни стратегии. Много важно нещо, преди да направите планове как да отслабнете, е да потърсите медицинска помощ.
Дженифър А. Линде, асистент по епидемиология в Университета на Минесота (Минеаполис) твърди, че много лекари вярват, че загубата на тегло до 10% може лесно да бъде постигната.
Например, ако имате 200 кг е нормално да отслабнете до 20 кг в началото.
Линде заявява, че трябва да губите 1 кг-2 кг седмично, за да сте здрави в същото време.
Реално това означава, че ако искате да отслабнете с 25 кг, са ви необходими поне 3 месеца, а за 50 - поне 6 месеца. През тези месеци са необходими добре установена диета и някои упражнения.
Запишете успехите си по добър начин за вас. Използвайте различни онлайн програми (например, използвайте тетрадка или дневник).
Следвайте напредъка в дългосрочен план, без да правите надеждите си неосъществими.
Ако целта ви е да загубите 50 кг за една година, ще трябва да намалявате някои храни всеки ден.
Стара поговорка казва: „Губете бавно, но се научете да го пазите“. Тази поговорка има много важно значение, отнасяща се до факта, че ако отслабваме бавно, тялото може да се адаптира към новите промени, като същевременно ги приема за дълъг период от време.
Когато се фокусираме върху тези промени, които с времето се превръщат в навици, това ни помага да преминем този „тест“ много по-лесно. Слаб естествен
Изкуството на закуските
Дайте шанс на здравословните закуски
Ако опитате тези храни, ще откриете, че те наистина са добри и че ги харесвате. Това изглежда важи и за учениците. Един колеж установи, че когато предлага здравословни закуски заедно с традиционните, значителна част от учениците са избрали здравословни. Трапезарията, в която редовно се продаваха закуски, съдържащи наситена със сода захар, сладкиши, бонбони и други, този път заложи на здравословни нискокалорични. Ето няколко възможности за по-здравословни храни:
- „Крипс с ниско съдържание на мазнини“ (110 калории, 1,5 грама мазнини, 0 g наситени мазнини, фибри и 2 грама на 1 парче)
- „Печен тоститос“ (110 калории, 1 грам мазнина, 0 г наситени мазнини, фибри и 2 грама на 1 парче.)
- Намаляване на „Дебелите бисквити“ (120 калории, 3 грама мазнини, 0 g наситени мазнини, фибри и 3 грама на 1 парче.)
- Намаляване на "Дебела тортила" 130 калории, 4 грама мазнини, 0,5 грама наситени мазнини и 1 грам фибри на парче.)
10 навика, които могат да ви помогнат да отслабнете:
Избор на програма за отслабване от Slabim Natural.ro
Почти всяка от търговските програми за отслабване може да работи, но само ако ви мотивира достатъчно да се промените и начина, по който се храните и тренирате.
Какво трябва да съдържа такава програма ?
• Уверете се, че е безопасно и не може да навреди на вашето здраве. Независимо дали създавате собствена програма за отслабване или използвате търговска, уверете се, че е подходяща за вас. Безопасната диета трябва да включва всички препоръчителни дневни дози (RDA) за витамини, минерали и протеини. Диетата трябва да съдържа по-малък брой калории (енергия), но не и основни витамини или минерали. Като цяло, диета, която съдържа 1000 до 1200 калории на ден, трябва да бъде избрана за повечето жени, диета между 1200 и 1600 калории на ден трябва да бъде избрана за мъже, но поговорете и с Вашия лекар.
• Бавна загуба и постоянно тегло: Програмата трябва да отразява към бавна, постоянна загуба на тегло, освен ако лекарят не вярва, че вашето здраве може да бъде от полза повече. Очаквайте да загубите килограм седмично след първата седмица или две от спазването на установения график. Не много калории, забранени в диетата, помагат за бърза първоначална загуба през първите седмици, тъй като тази загуба е до голяма степен течна. Бързата първоначална загуба на течности също се възстановява бързо, когато се върнете към нормална калорична диета. По този начин трябва да се очаква разумна цел за отслабване. Степента на отслабване трябва да бъде от 1 до 2 кг всяка седмица.
Когато питате за търговска програма за отслабване, уверете се, че е снабдена с подробен отчет за таксите и разходите за допълнителни артикули като хранителни добавки или храни. Други важни въпроси, които трябва да се задават във всяка такава програма, трябва да бъдат:
• Разполага с персонал, състоящ се от квалифицирани съветници и здравни специалисти, като диетолози, лекари, психолози
• Изборът на храна е гъвкав и адекватен ?
• Целите за отслабване се определят от клиенти и/или здравни специалисти ?
• Какъв е процентът на хората, завършили програмата ?
• Каква е средната загуба на тегло сред хората, завършили програмата след годината ?
• Какъв е процентът на хората, които са имали проблеми или странични ефекти?
Кои са тези?
• Има програма за поддържане на желаното тегло?
Ако планирате да загубите повече от 15 до 20 кг, без да имате здравословни проблеми или да приемате лекарства редовно, Вашият лекар трябва да направи оценка, преди да започне програмата. Лекарят може да прецени общото ви здравословно и медицинско състояние, което може да повлияе на вашата диета.
Лекарят също трябва да може да препоръча подходящи програми. Ако възнамерявате да го използвате с много нисък калориен брой, първо се консултирайте с лекар.
Какво трябва да съдържа вашата вече установена програма ?
Вашата програма за отслабване трябва да включва планове за поддържане на тегло. Изобщо няма да помогне, ако изведнъж свалите много кг и след кратко време ги върнете обратно.
Поддържането на тегло е най-трудната част и през повечето време не се прилага по правилния начин. Програмата ще избере какво трябва да ви помогне да подобрите хранителните си навици, да увеличите физическата активност и да ви помогне да промените други навици в начина на живот, които са допринесли за наддаването на тегло в миналото.
Наднорменото тегло често се разглежда като временен проблем, който може да се лекува в продължение на няколко месеца с уморителна диета. Въпреки това, както повечето хора с наднормено тегло знаят, контролът върху теглото трябва да се счита за усилие през целия живот.