Българско клякане упражнение за укрепване на седалището и бедрата!
Българският клек е упражнение за силова тренировка без екипировка, но което може да се практикува и с дъмбели. Това упражнение, въпреки името, е по-скоро пристъп, отколкото клек. И така, в тази статия ви предлагаме да видите неговата техника с илюстрации, които да ви помогнат да я преработите. Но преди това ще се съсредоточим върху използваните мускули.
Мускули, използвани по време на българския клек
Основните мускули, насочени от българския клек са глутеуси и квадрицепсите. За разлика от традиционния клек, това упражнение позволява по-голям обхват на движение, което води до по-висока работа на седалищните мускули. Ето защо е много интересно да го добавите към вашата програма, насочена към седалището и бедрата.
Дисбалансът, генериран от това упражнение, също изисква стабилизиране на мускулите. Това е особено случаят с други мускули на бедрото (подколенни сухожилия, адуктори, похитители). Освен това, за да стоят изправени, мускулните групи на каишка за корем и няколко лумбална област са мобилизирани (научете повече за стабилизиране на гръбначния стълб).