Меню за отслабване на месеца
Съдържание на статията:
- Принципи
- Меню за отслабване
- Допълнителни препоръки
Диета за отслабване на месеца: принципите
Благодарение на балансираното хранене, можете да се отървете от излишните килограми за един месец, без да навредите на здравето си. Вашата разнообразна диета включва витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви.
Следното трябва да бъде изключено от диетата за един месец:
- алкохолни и сладки газирани напитки
- тлъсто месо
- наденица
- Пушено месо и други месни продукти
- тестени изделия
- захар
- бял хляб
- сладкарски изделия
- мазно сурово мляко
Тази диета включва включването на диета:
- риба и морски дарове
- чисто месо
- птиче месо
- зеленчуци
- плодове
- пресни зеленчуци - за добавяне към зеленчуковата салата
- млечни продукти - сирене, извара, кисело мляко, разредено или нискомаслено мляко
- зърнени храни и хляб с трици
- хляб (от пълнозърнесто брашно или зърнени храни)
Как да отслабнете за един месец: меню
Въз основа на горните продукти, които са разрешени в диетата в рамките на един месец, можете да създадете свое собствено меню. Вижте примерното меню за седмицата като пример.
Първият ден
През първия ден на закуска поръсете с 1/2 грейпфрут, канела, 50 грама сирене и 1 ръжен хляб. Обяд със зеленчукова супа, малки пилешки гърди, салата от моркови, облечена с маслини или слънчогледово олио, чаша плодове.
За лека закуска се препоръчват чаша нискомаслено кисело мляко и ябълка. За вечеря права каша, приготвена с обезмаслено мляко или вода. Към него можете да добавите всякакви сухи или пресни плодове. След вечеря изпийте чаша кефир.
Вторият ден
Яжте плодова салата за закуска. Можете да добавите натурално кисело мляко. Позволено е и пълнозърнесто брашно.
Салатите могат да бъдат облечени със зехтин или растително масло, украсени с пресни билки. Второ, гответе пълнените чушки със зеленчуци и ориз. Десерт, портокал.