Bl; коремна здравословна диета; hrung съвети храни срещу bl; корем

Твърде много, прекалено сърдечно, прекалено тежко: почти всеки яде повече, отколкото може и страда след това. Разберете какво помага при подуване и подуване на корема.

Притегната ли е талията ви след лек обяд? Всъщност много здравословното хранене също може да бъде отговорно за подутия стомах. На това трябва да обърнете внимание.

Най-после лятото! Но едно нещо наистина може да ви лиши от мотивация: подут корем. Тъй като трудно спечелените диетични успехи избледняват, когато стомахът изглежда напомпан. Не само това: подутият стомах може да бъде неудобен и болезнен. Изтичащите газове са човешки, но притеснителни. Надутият корем за съжаление се превърна в част от ежедневието на много хора. Има много причини, поради които може да възникне. Те включват например храна с високо съдържание на мазнини, непоносимост към храна, използване на лекарства като антибиотици, но също така пушене или ядене твърде бързо и по този начин поглъщане на въздух.

Това, което мнозина не знаят: Дори много здравословните храни определено могат да насърчат подуването на стомаха. Защо здравословно хранене един Надут корем може да причини и за какво да внимавате, можете да разберете тук.

Надут корем чрез здравословна диета: салата, сурови зеленчуци

Ядете ли много салата през лятото и замествате ли вечерята с лека сурова зеленчукова чиния? Тогава, за съжаление, има големи шансове след това да страдате от бензин.

Тъй като редица зеленчуци означават тежка работа за храносмилателния тракт. При хората неизползваемите въглехидрати и твърдоклетъчните структури карат газовете да се образуват в червата или стомаха. Ефектът обикновено се засилва с продукти, консумирани сурови. Твърде много зърна, зеле, лук и някои видове зърно могат да обърнат стомаха ви с главата надолу. Тези храни се състоят от фруктани. За съжаление това влакно не се обработва от тънките черва, така че автоматично мигрира към дебелото черво. Там хранителните фибри се разграждат от бактерии, които произвеждат газове. Резултатът: Чувствате се подути и подути.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Видовете подуване на зеленчуци включват:

Зеле
Боб
праз
червен пипер
Краставици
репичка
Лук
Гъби

Следното обаче се понася лесно:

зелена салата
тиквички
домати
Моркови
копър
млада кольраби
карфиол

Надутият стомах също може да бъде придружен от синдром на раздразнените черва. Прочетете повече за правилната диета при синдром на раздразнените черва тук.

Причина за плосък корем №2: плодове

Салата от пресни плодове за десерт вместо шоколадов мус. Купа с череши като здравословна закуска срещу глад. Тези бикини стратегии за тяло, които са добри сами по себе си, също могат да доведат до подут корем.

В допълнение към несмилаемите фибри, за това е отговорна плодовата захар. Когато се обработва от чревните бактерии, се произвеждат газове. Суровите костилкови плодове (кайсии, сливи, череши) в частност водят до метеоризъм. Бадемите, орехите и за съжаление също здравословното авокадо (в ботаническия смисъл зрънце между другото) също са възможни причини. Ябълките, бананите и крушите, от друга страна, обикновено се понасят добре. Газовете могат да се развият по този начин дори веднага след „правилното“ хранене. Стомахът е твърде фокусиран върху предишното ястие, отколкото върху плодовете. В резултат на това плодовете са „на изчакване“ и започват да ферментират. Заключение: не обичаното чувство за пълнота.

При всички видове плодове възниква въпросът: Колко плодове на ден са всъщност здравословни?

Причина за плосък корем № 3: Млечни продукти - и техните алтернативи

Много хора оценяват млякото, кварка, сиренето и киселото мляко като ценни източници на протеини. Но ако стомахът редовно гърми след хранене, трябва да стигнете до дъното му. Може да има неоткрита по-рано непоносимост към лактоза. Ако се съмнявате, лекар може да направи тест за непоносимост към храна.

Но същото важи и за незасегнатите хора: Млякото и млечните продукти с по-високо съдържание на мазнини обикновено са тежки в стомаха. Мазнината трябва да остане в червата дълго време, докато се усвои.

Но алтернативите на млякото също могат да причинят подуване на стомаха като здравословна диета. По-специално веганите не използват нормално краве мляко, а по-скоро ядково мляко, например направено от бадеми, лешници или кашу. Проблемът: когато се произвежда млякото, карагенанът често се добавя към тази млечна алтернатива като естествен сгъстител. Карагенанът се получава от клетките на червените водорасли и представлява група дълговерижни въглехидрати. Но добавката е противоречива и дори се подозира, че причинява язви в стомашно-чревния тракт или дори рак на гърдата.

Факт е, че карагенанът може да завихри правилно храносмилането и по този начин да предизвика симптомите на подут стомах. Като алтернатива можете просто сами да си направите мляко с ядки. Без карагенан - и без подуване в резултат на това.

Причина за плосък стомах № 4: Газирана минерална вода

Тези, които заместват плодовите сокове или лимонадата с минерална вода, са направили голяма стъпка в правилната посока по отношение на здравословното хранене. Въпреки това много хора, които преминават към града, намират неподвижната или чешмяна вода за твърде скучна и предпочитат да използват газирана вода.

Експертното мнение се различава, когато става въпрос за "потенциала за подуване" на въглеродния диоксид. Някои диетолози посочват, че само минимални количества въглеродна киселина достигат дори до долните чревни отдели, където се получава метеоризъм. Ако се съмнявате, можете временно да преминете към неподвижна вода или напитки с малко въглероден диоксид и да видите дали метеоризмът намалява.

Причина за плосък корем № 5: Пълнозърнести храни, фибри

Фибрите играят важна роля в здравословното хранене. Пълнозърнестите продукти обаче могат да бъдат стрес тест за храносмилателния тракт. Неразтворимите във вода вещества не могат да бъдат разградени от бактериите в червата. Резултатът: газове.

Ако е необходимо, ограничете количеството фибри, което консумирате. Ако ядете диета с високо съдържание на фибри, уверете се, че винаги пиете достатъчно. Това улеснява работата на червата.

Здравословен подут стомах кауза № 6: Захарни алтернативи

Като не използвате захар, можете да спестите много калории. Въпреки това алтернативите на захар като аспартам, захарин, сорбитол, ксилитол или малтитол могат да причинят метеоризъм. Може да забележите това, когато дъвчете много дъвка. Вместо захар, тя често съдържа заместители, които се усвояват бавно. Бактериите искат да разлагат веществото, което води до процес на ферментация - и подутият стомах вече не може да бъде предотвратен. Дъвченето също създава много въздух в корема и стомахът произвежда стомашна киселина, защото смята, че трябва да преработва храната. Това също може да доведе до подут корем.

Ако замените трапезната захар със здравословната фруктоза, може и да сте .

Запек ли сте? Във видеото можете да научите повече за изпитаните домашни средства:

Домашни средства за запек

Сладкото вещество може да доведе до метеоризъм само по себе си, както и в плодовете. Непоносимостта към фруктоза може да е отговорна за това. При така наречената фруктозна малабсорбция, фруктозата не се абсорбира напълно в тънките черва, както обикновено. Попада в дебелото черво. Там фруктозата се разгражда от бактериите, произвеждайки газове. По-скоро използвайте мед при подслаждане. По принцип се понася добре.

Здравословен подут стомах причина # 7: кафе

В зависимост от интензивността на консумацията, кафето така или иначе не е непременно здравословно - но не е и напълно нездравословно в умерени количества. Ако обаче вече имате чувствителен стомах, трябва да стоите далеч от кафето. Тъй като може да свръхстимулира храносмилателната система и по този начин да предизвика усещането за пълнота в стомаха. Освен това, черното кафе съдържа много киселина и дори може да причини стомашни инфекции. Затова по-добре направете без силния стимулант и преминете към леки чайове. По-лесно се смилат.

Можете също да видите как можете да избегнете подуването на стомаха във видеото:

Заключение за подутия корем чрез здравословно хранене

Както можете да видите, не всяка „здравословна“ храна е еднакво здравословна. Консумацията на много причинява подут стомах. Но не помага просто да се мине без тези храни. Тук важи същото: дозата прави отровата. Обърнете внимание кога и колко от споменатите храни ядете. Здравото черво може да повиши вашето благосъстояние изключително много. Стомахът ви ще ви благодари.

Подуването на корема може да бъде свързано и със запек. Нашата тематична страница обяснява как да се борим със запек. Как можете да стимулирате храносмилането си, прочетете с нас.

Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.