Бягащи затлъстели хора - Ro Club Marathon
Джогинг затлъстели хора
Здравейте, извинявам се предварително, ако тази тема е обсъждана преди, не намерих такава. Аз съм 29-годишна млада дама с, за мой срам, около 103 килограма на 1,70 м. Работя много в офиса и имам хаотична диета, главно поради факта, че съм изключително алчна. Много искам да отслабна, но в момента нямам достатъчно ресурси, за да започна друг спорт, като приоритетите са различни. Наскоро се преместих близо до парк Cismigiu и бих искал да опитам да тичам. На много сайтове четох, че джогингът би бил наистина съдържание за затлъстели хора. Доколко обосновано е това заключение? Наистина ли ще бъдат засегнати китките ми? Можете да ме посъветвате по начин да практикувам този спорт. Опитвам се колкото е възможно повече, за да имам здравословна диета. Надявам се да успея на 100%. Благодаря много предварително!
PS - Бих искал съвет от хора, които са били в моята ситуация.
И аз бях във вашата ситуация. 107 кг на 1,75 м, пушач и заседнал. През 2009 г. започнах да тичам, за да отслабна. Поради факта, че бягахме твърде често, сухожилията в подметката отстъпиха. Мисля, че ако започнете лесно с 1 час разходки, животът ви ще се подобри. От това, което претърпях на кожата си, самият спорт не причинява загуба на тегло. Но това ще ви помогне да възпитате духа си.
На първо място, образовайте се да крадете от вас по час на ден. които да подарите. И в този час направете организирано движение - ходете, карайте колело, излизайте сред природата. определете време, когато можете да ги изпратите всички по дяволите и да се грижите само за тялото си. И се придържайте към тази програма със зъби.
Тичането не е евтино. Минималистичното оборудване за всички сезони струва хубави стотинки.
Съществува и вариантът SH, към който много отдадени хора се обръщат ентусиазирано. Но за това ви трябва време, за да победите SHs, да изчакате нещо добро да се появи в мрежата и това е свързано с образованието ви отново.
Натрупали сте килограми от години; ако се надявате да отслабнете след месец, година или две бягане, забравете за това.
Джогингът не е противопоказан на никого. Преувеличение да.
Започнете с едночасова разходка, в края на която поставяте 5 минути. de jogg. Още два дни просто ходете. още един ден с джогинг.
Това е моят любителски съвет във всичко. Бягайки, удрям сухожилията, ставите, гръбначния стълб, но сега, ако не тичам известно време, изпадам в депресия. И повярвайте ми, това, което правя, го правя старателно .
Забравих какво беше по-важно: Успехът!
Знам, че не е съвсем добре да бягам с такова тегло, защото ще имам проблеми със ставите, но все пак искам да направя малко движение и в момента това е единственият вариант, за който мисля, който ще изисква финансови усилия. Adidasi съм. някои Найки. Мисля, че в началото съм добре. На моето „ниво“ мисля, че не се нуждая от специално оборудване, спортни панталони и тениска, които според мен са достатъчни. Също така искам да спазвам балансирана диета, доколкото е възможно. След месец със сигурност не отслабвам, но след година. Мисля, че бих успял.
Разбира се, ще бъде посочена професионална медицинска консултация, но мисля, че честотата на ставни инциденти е доста малка. Ако отидете след умерена и постоянна програма, която отначало съчетава повече ходене - след това ходене по хълма, джогинг сред природата (по меката повърхност), постепенно тялото свиква с усилията. Аеробната част вероятно ще напредне най-бързо - затова ще трябва да обърнете внимание по време на възможните признаци на претоварване, като възстановяването след усилието също е необходимо. .
.
Уча правилата. Учителю правилата. почивка правилата.
Дори не бих могъл да преувеличавам с тренировки, уморен съм и тичам след автобуса. Ще започна с ежедневни разходки, както ме посъветва „никой“, след това ще правя кратки бягания, съчетани с бавно ходене. Както споменах преди, единствената област, в която мога да бягам, е Cismigiul. Повърхността там е достатъчно мека?
Здравей, Амели, и на първо място поздравления за началото!
Може да ви бъде интересна и историята на нашия колега Кристиян Унгуряну:
Кристи е страхотен човек, който също каза в един момент: стига!
Повърхността на Cismigiu е. асфалт. Нито по-мек, нито по-твърд от обикновения асфалт.
От моя опит (който не е толкова богат, но работи. Накрая, сега бягайте) Ви препоръчвам да отидете на разходка в Херастрау през първата фаза, в допълнение към вечерните разходки през седмицата, през уикендите. „Обиколка“ на езерото е около 6 км и можете да вървите пеша, а в даден момент можете да опитате да тичате бавно по земята (има пътеки, успоредни на асфалта в частта между Детския остров и железопътната линия), за да защитите ставите си.
Държа си юмруците и се надявам да ни държите в течение с еволюцията.
Бях помислил и за възможността да се разходя из Херастрау. Сигурно ще ми отнеме поне 3 часа, за да измина цялото това разстояние пеша, напред-назад, от дома си от мен, но това е вариант, достъпен за всеки и възможно най-приятен през този период, когато слънцето дойде при нас. в града. Ще ви държа в течение, със сигурност! Благодаря ви за съвета. Радвам се, че това не е злият свят и не получавам коментари като „той се събуди дебел и иска да бяга“.
Здравей Амели! Вероятно няма да чуете подобни порочни забележки от бегач, но можете да ги чуете отстрани. Не се обезсърчавайте. Толкова пъти съм чувал смях и кикот и все още чувам, макар и не за килограми. Помислете кой е спечелен повече: те остават с забележките, вие оставате с предимствата на движението. Преди 10 години, когато започнах да бягам, не видяхте много бегачи на улицата. Така че аз бях мишена на съкровищата. Тичахме покрай училището и често чувахме кикот от групи момичета, които се забавляваха с огнената майка, за да видят мъж, който тичаше по чорапогащник. Преминавайки блоковете, получих насърчение от децата, които играеха пред стълбите, като едно-две, едно-две. Възрастните мъже, които бяха по-внимателни, спряха да ме поздравят и да ми разкажат за спортната си младост.
За да се отървете от излишните килограми, движението трябва да се удвои чрез контролирана диета. В крайна сметка, напълняването, отслабването или поддържането на тегло са въпрос на баланс между това, което влиза (енергиен прием чрез храната) и това, което излиза (енергия, изразходвана чрез движение). Чрез регулиране на двата елемента ще можете да постигнете желания резултат. За частта за храна можете да влезете в блога на Сербан (Дамян) http://nutritionist.info.ro/, където ще намерите много полезна информация.
За частта от движението, както предположиха вашите колеги, обикновената разходка, идваща след дълъг период на статична активност, ще направи чудеса на първи етап. След като свикнете да ходите повече, на следващия етап можете да ускорите малко с бързо темпо, което все още не означава джогинг, но което ще даде на тялото нов стимул. След този нов етап на преход можете да въведете в разходката кратка лесна сесия, 1-2 минути, не повече. След този етап на настаняване с бягане, следва нов етап, в който ще можете постепенно да увеличавате броя на тези сесии за бягане. В този нов етап, в който въвеждате няколко сесии за бягане, е добре да зададете ограничение във времето, в което да редувате двата елемента (ходене и бягане), да речем максимум 30 минути. На следващия етап ще можете да започнете да удължавате 1-2 минути бягане до 3, след това 4 минути и така нататък, разбира се разпръснати между минути ходене. Важно е да напредвате с малки стъпки, да не бързате със стъпките, за да дадете време на тялото да се адаптира.
След като започнете да бягате, би било добре да се опитате да си изградите здравословни навици за бягане от самото начало. Има много какво да се каже по този въпрос, има разделени мнения, вие ще ги откриете сами, но няколко общи забележки могат да ви насочат в правилната посока: поддържайте тялото си изправено (помага много за дишането), не се навеждайте напред, гледайте напред, бягайте с малки стъпки.
Преди да ви пожелая успех, една последна забележка: здравето е по-важно от всяка цел, свързана с бягането. Така че, ако се появи болка, не ги пренебрегвайте, а се отнасяйте сериозно към тях. В повечето случаи почивката (по-кратка или по-дълга, от отделен случай) е най-ефективната и удобна мярка.
А сега много успех и увеличаване на работата!
Благодаря ви от сърце! Определено стигнах до този момент, защото бързах. Исках всичко бързо, за една нощ и ако не виждах резултати, веднага се отказвах. Открих различни причини: изпитвах болка, бях в онзи „период“, валеше, валеше сняг. и така нататък Определено решението е да се улесните, да не налагате нотата и да не очаквате чудеса да се случат за една нощ и дори да не избягате в маратона след 6 месеца. Спомням си, че преди няколко месеца стартирах Kangoo. Отидох като луда сесия след сесия, докато гърбът ми „не се удари“. Имах толкова силни болки, че само ходенето беше мъчение. Не съм сутрешен човек, но ще направя всичко възможно да се събудя рано и да се разходя.
Още веднъж благодаря от сърце!
Ако ви помага, можете да запишете ежедневния напредък, който постигате.
Независимо дали е в дневен ред, в публикация или ... в блог или точно тук във форума - е, ще дойде в ден, в който ще искате да направите ретроспектива.
И тогава ще си кажете, след като прегледате целия дневник, „Да, вижте какво направих“.
Със сигурност никой бегач няма да коментира, а за мен един ме оставят студени коментарите на хора, които знаят само как да сложат бира и семена.
Абонирам се за всичко казано от Адриан.
Храненето е много важно, но мисля, че отношението, с което подхождаме към бягане и почивка, е малко по-важно. Забелязах, че ако движението е равномерно и продължително, храната и сънят се подравняват. Ако се чувствате като бегач и се гордеете с постигнатото, тогава всичко, което правите, ще бъде в подкрепа на бягането и всичко ще започне да се урежда естествено. За мен единственото усилие, което полагам по отношение на храненето, е да ям достатъчно, за да утоля глада си и да избягвам, доколкото е възможно, захар, зърнени храни, картофи, банани и техните производни. Ям, когато съм гладен, и пия вода, когато съм жаден. Тичането стана като миене на зъбите. Това е ТОЧКА
Опитвам се да бягам всеки ден, дори и да правя само 4 км, независимо как е навън и други ежедневни задължения. Поемам си почивен ден, ако имам и най-малък дискомфорт от предния ден. Това не е най-продуктивният метод на обучение, но ми харесва и се интегрира с останалата част от живота ми. Трудно е, докато не получите зародиш в бягането и не се чувствате добре, ако не бягате всеки ден.
Що се отнася до оборудването и асфалта. Колкото по-трудно вървите, толкова по-добре се чувствам и оборудването не трябва да е страхотно. През лятото техническа тениска и къси панталони, които се перат (на всеки 15 минути) и изсъхват, като цяло, по-бързо, отколкото успявам да ги изцапа (около 1 час). През зимата чорапогащникът и термо ризата под меката черупка изсъхват моментално върху радиатора. През лятото тичам по сандали и с едни чехли от 20-30 леи от Dechatlon; прости кожени стелки ми струват повече. През последните 5 зими използвах един чифт леки военни ботуши, които ми служат безупречно както при избора в планината, така и по заснежените и заледени тротоари; с течение на времето хидроизолацията ми струва повече за тях.
На първо място, поздравления за инициативата за започване на спорт. Тук винаги ще намерите необходимия съвет. Можете да попитате всичко, бегачите са добри хора:)
В допълнение към написаното за това как да започнете да ходите/бягате/въртите педали, мисля, че е много важно да следвате метода на хранене. Напразно тичате и чупите крака и обратно през парковете, ако продължите да се храните неправилно. Можете да се обадите на Сербан Дамян с увереност за хранителен анализ, той е маратонски диетолог, знае точно как да комбинира спорта с храненето:) И аз също препоръчвам книга, която много добре обяснява какво и как, той потвърди всичко, за което вече знаех хранене и събра цялата информация на едно място: http://librarie.carturesti.ro/stil-de-viata-nu-dieta-378309
.
www.dragosciobanu.ro - Днес се кандидатирам за абсолютна чиста радост
Започнах да отслабвам. Вчера бягах 5 км, от които 2,3 км нагоре по склона на хълма от 30-45 градуса. Бих помислил за това на около 7 км. Площад. Търся таблица, която да ми каже времето, когато трябва да ги извадя. Вчера го направих за 40 минути, но след почивка от един месец, в която счупих 32 минути през цялото време. Да, знам, че не е добре, но целта ми е да отслабна.
Бих искал да знам на 7 км кое е идеалното време или това е форум за изчисления или тази таблица, която вече не мога да намеря. Спомням си, че каза там 25:05 на 5 км. Така че в 7, както трябва да е, правя около 5 почивки на хълма в смисъл, че отивам на бърза разходка, докато сърцето ми малко се успокои.
Общо членове 3650 (списък с членове), общо теми 2556, общ брой публикации 35 974.
Последно регистрирани членове: bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., онлайн сега 0.