Колко; часове спорт на седмица за отслабване Блогът

спорт

The спорт изглежда е задължителното условие за отслабване. Но колко да се направичаса да се надяваме да постигнем задоволителни резултати ? Как да създам програма за упражнения, която отговаря на моите нужди ?

Колко часа седмично за отслабване ?

Надявам се отслабване, ще трябва да практикувате поне две часа активност на седмица, но бъдете внимателни, най-важното е да разпределите това време добре. Ако не сте много атлетични, започнете с 20-минутни сесии на ден, три пъти седмично.

След това увеличете до 30 минути четири пъти седмично. Това е най-реалистичната честота за отслабнете.

Ако вече сте свикнали, можете да увеличите продължителността на сесиите. От друга страна, не се уморявайте седем дни в седмицата.Тялото ви се нуждае от почивка, отделете поне един ден в седмицата за дишане. Това време е от съществено значение за възстановяване и поддържане на темпото на тренировка.

Каква дейност да практикувате ?

Преди да започнете a програма обучение, трябва да определите целите си. Бихте ли искали да отслабнете с няколко килограма бързо, или трябва да изградите мускули? Препоръките няма да бъдат еднакви независимо дали започвате диета или ако сте във фаза на стабилизиране.