Бягащи стълби - обучение и добре да знаете - doris-zitzenbachers webseite!
Разходката горе - здравословна и ефективна алтернатива!
(Автор Марио Новак, Outwork Coach, 09.12.2018)
Бягането или изкачването по стълби е най-добрият начин в ежедневието да укрепвате тялото си и да изгаряте калории едновременно. Отново и отново се случва да сменяме етажите няколко пъти през деня и да се качваме с асансьора. От днес краят на ескалаторите & co. Функционална тренировка в началото, по време на или в края на деня може да бъде завършена толкова лесно и за много малко време.
Предимствата са очевидни:
• подсилва сърдечно-съдовата система
• особено тренира мускулите в седалището, цялата област на бедрото и прасеца
• метаболизмът се стимулира едновременно
• Редовното изкачване на стълби води до понижаване на кръвното налягане
• Можете също така да бягате по стълби като интервална тренировка. По този начин товаренето и разтоварването се редуват няколко пъти подред в едно и също съотношение.
Единият вариант е да се изкачите бавно на един етаж и един етаж по-бързо. Непрекъснатият метод е най-подходящ за начинаещи в началото. Вземате всяко стълбище и се качвате стъпка по стъпка. Можете бавно да увеличавате темпото, ако е необходимо.
За да укрепите мускулите по-добре, можете да правите по-големи стъпки или да добавяте клек на всеки 3-4 стъпки.
Започнете бавно да свиквате да ходите нагоре или да бягате, тъй като неопитен алпинист по стълбите може да получите болки в мускулите.
Следователно регенерацията е също толкова важна, колкото и редовното катерене. С 3 тренировки на стълби на седмица вие полагате основите за по-добро качество на живот и благополучие.
В следващата част ще ви запозная с няколко упражнения и ще обясня как да ги правите правилно.