Бягащи пътеки - работят ли при опит за отслабване и какво трябва да правят?
Наистина всичко е в заглавието .
Търсих начини да включа малко повече упражнения в живота на работника на бюрото и наскоро попаднах на идеята да направя бюро за бягаща пътека .
Бюро за бягаща пътека е бюро, изградено около бягаща пътека. Човек, който използва бюрото за бягане, върви бавно по пътеката, докато продължава да изпълнява офис задачи на бюрото. [. ]
Целта на бюрото за бягаща пътека е да включи упражнения и нежно движение в работния ден на иначе заседналия офис служител. Вместо да седят на стол цял ден, работниците на бюрото могат да стоят на бюрото на бягащата пътека и да се разхождат бавно, докато работят.
Бюрото за бягаща пътека обикновено не се използва за кардио тренировка, тъй като повечето потребители смятат, че ходенето със скорост 1,0-2,0 мили в час е идеалният диапазон. При по-ниски скорости на ходене повечето хора с увреждания могат да поемат задачи на бюрото, като например писане на текст или обаждане. Дори при тези по-ниски скорости човек може да изгори от 100 до 150 калории на час, което може да доведе до повишена физическа форма и загуба на тегло.
Звучи обещаващо да мога да се кандидатирам за значителна част от работния ден, но се чудех дали има недостатъци при използването на бюрото за бягаща пътека като цяло или има неща, за които трябва да се внимава.
отговор
Вече повече от два месеца използвам бюро за бягаща пътека. Това беше страхотно изживяване и вече мога да кажа, че го препоръчвам горещо. Изминавам 1,5 мили в час и гледам дисплея. Днес надхвърлих 700 изгорени калории. Загубил съм около 10 килограма и не виждам тази промяна.
Написах публикация в блог за моята настройка и ползите, които виждам от нея. Аз съм вярващ! Правете почивка само от време на време и започнете бавно.
Използвам бюро за бягаща пътека повече от 6 месеца. Както Джеси посочи по-горе, през деня имам повече енергия, отколкото когато цял ден бях в позиция „мислител“. И да, спънах се веднъж или два пъти, но в тези случаи щях да го направя без мелницата; Аз съм живото въплъщение на Джак Трипър. Някои бележки:
Целта ми не беше да отслабна, а да облекча проблеми с позата и повтарящи се наранявания на движенията, когато цял ден седя на бюро. Друга цел беше да тренирам малко, тъй като проблемите с тазобедрената става и коляното ме бяха изключили от всичките ми редовни спортни дейности.
Така че няма загуба на тегло, тъй като увеличих приема си заедно с допълнителната мощност.
Бях опитвал изправено бюро, но това не успя за много кратко време. Не можех да стоя и да работя толкова дълго. Открих, че ходенето всъщност улеснява изправянето, отколкото само стоенето. Нямах проблеми с бягащата пътека и днес мога да ходя или да стоя цял ден без проблеми.
Основната трудност при настройката ми е, че често оставям бюрото си, за да говоря с другите => постоянното стартиране и препрограмиране на мелницата е досадно; Поради това съм склонен да не ходя толкова много (просто да стоя на него). Имам схема на контролер, предназначена за това, но не съм успял да я изградя. (тя не ми даде безкрайна енергия).
Вторият най-голям проблем за мен е намаленото използваемо пространство на бюрото. Можете да имате много бюро, но можете да използвате само предния завой от 90 градуса, когато ходите.
Писането/рисуването е малко повече от това, което мога да правя, докато ходя. Ето защо винаги отивам в стаята за почивка, когато трябва да направя повече от малко от нея.
За мен настройката е явна победа. Намалената болка и добавената енергия лесно компенсират дискомфорта.
Надявам се, че тази информация е полезна за някого.
В момента седя на две кабини от колега, който използва бягаща пътека. Казва, че му дава много повече енергия през целия ден. Той обаче се спъна няколко пъти.
Ако всички останали неща са равни, ще изгорите повече калории при ходене, отколкото при седене (при средно поведение в седнало положение), така че ще отслабнете.
Пазете се от падане - прекомерното задълбочаване и забравянето да се движите ще ви изхвърлят от задния край: носете ключа за убиване, за да избегнете забавно изгаряне на профила, когато стигнете до края на маршрута лежи смачкан на купчина.
Считам това за физическо проявление на бял шум. Вашите служители ще си помислят, че това е шумовата проява на бял шум.
Бих получил и добре програмируем (за предпочитане да можете да се свържете с мрежата) и да стартирам програми, които леко различават наклона и скоростта. Ако вашите служители се чувстват добре с хакерски атаки, дръжте ги извън мрежата или рискувайте случайни огнища от 10 км/ч, което почти сигурно ще съсипе деня ви (но ще направи деня им много по-добър).
Бюрото за бягаща пътека може да бъде голяма инвестиция, която лесно се отегчава. Бях хванат в ажиотаж на изправеното бюро преди няколко месеца, така че изградих такъв - не беше трудно, просто трябваше да отделя бюрото си на Ikea Galant и да използвам няколко резервни крака, които имах. Така че това ми даде стоящо бюро и седящо бюро, всяко с 24-инчов монитор. Както и да е, не отне много време.
Наблизо имам и бягаща пътека от висок клас с фитнес качество, която поддържа 15-инчовия ми MacBook Pro на перфектната височина поне за ръцете ми. Често го настройвам на около 3,5 км/ч и ходя няколко часа върши по-лека работа и след това се върни на истинското ми бюро.
Мисля, че това е много по-добре от изправено бюро и малко разбива деня.
Търся някаква кабина, където да използвам заместващ 24-инчов дисплей, който имам на бягащата пътека тук, но това не е високо в списъка ми с приоритет - работата, която спестявам за времето на бягащата пътека, обикновено е на това по-малък монитор и добре, не намирам ъгъла на врата си за проблем.
Имах такъв от няколко месеца. Страхотен е за моите проблеми с кръвообращението и позата. Не отслабнах, защото апетитът ми се повиши съответно, но се чувствам много по-добре, без подуване на краката и повече кислород за мозъка, кожата и т.н.
Намерих този уебсайт, че авторът има точно същия въпрос и след това използвам доста научен метод, за да разбера отговора.
Това е: www.treadmilldeskdiary.com
След като го прочетете, изглежда, че ергономичността е ключов проблем, за който трябва да внимавате. Твърде бързото ходене също може да намали производителността, но авторът изглежда смята, че с него може да се свикне. Както и да е, изглежда наистина подходящо за вашия въпрос, надявам се да помогне!
Авторът Тревор Корсън разполага с офис с бягаща пътека. Можете да видите видеоклип в действие тук. Мисля, че това е най-доброто решение, тъй като има множество позиции, от които да работим. Стоенето или ходенето по цял ден е също толкова лошо за вас (макар и може би по различни причини), както и седенето през целия ден. Ключът е да го сменяте през целия ден. Освен това трябва да кажа, че столът, който Тревър използва в това видео, е безумно страхотен.