Бягаща пътека Vs

Бягаща пътека срещу ходене на открито: което изгаря повече мазнини и калории ?

Енергичното ходене е често подценявано упражнение. Той не изгражда сърдечно-съдовата ви система до степен на джогинг и не е толкова ефективен във времето, но е по-лесен за краката ви и следователно е по-малко вероятно да ви приземи в списъка с ранени. . Може да предпочетете да се разхождате навън за пейзажи и чист въздух, или да предпочетете бягаща пътека за удобство; може би се отдадете и на двете. Може би сте чували, че едното или другото е по-добро за контрол на теглото.

бягаща пътека

Каква е истинската история тук ?

Когато бягащата пътека е по-добра: Ако целта ви е да тренирате възможно най-усилено, за да изхвърлите излишните килограми, неблагодарната пътека - дори и да е почти сърцераздирателна за някои - може да е много по-добър избор. Например, ако живеете в равна зона, единствените „хълмове“, които можете да вземете, ще бъдат тези, които създавате с помощта на мелницата. Ако домът ви е на главна улица с малко или никакви тротоари или ако работното ви време ви пречи да ходите навън през част или през цялата година, по-добре е да се отбиете на бягаща пътека от съображения за безопасност обсъждане на разхода на калории.

Разходка по равнината: Изследване от девет души, публикувано в Journal of Sports Science през 1996 г., показва, че бягането над определена скорост на пътна настилка включва малко по-висока консумация на кислород. Това е така, защото на бягаща пътека не е нужно да преодолявате ефекта на въздушното съпротивление, докато ходите. Това означава, че изгаряте малко повече калории, след като започнете да се движите с определена скорост на открито, отколкото на бягаща пътека. Но под около 7 км/ч или осеммилитна миля, този ефект почти отслабва. Ходенето на бягаща пътека с нулев или 1% наклон и ходенето по външното ниво не изгаря значително различен брой калории или количества мазнини. Ако тежите 155 килограма, ще изгаряте около 335 калории на час ходене с 4 mph.