Бягаща пътека - наклонената равнина революционизира бягането

Бягаща пътека - приятел или враг? Всички сме имали, имаме или ще имаме в даден момент във фитнес залите, в които посещаваме подобно устройство.

Бягаща пътека и опция „наклонена равнина“

Но колко от нас използват бягащата пътека правилно? Зависи много от това как се отнасяме към идеята за поддържане на форма и тренировка, перспективата на всеки от нас за упражненията и собствения ни сензорен филтър. Има хора, които предпочитат да упражняват физическата си активност (разбират упражненията) на открито и използват бягащата пътека само когато времето е твърде сурово и метеорологичните условия са прекалено неприятелски.

Не е проблем, ако предпочитате да тренирате на открито, но е важно да знаете, че групата не е ваш враг, а напротив, тя може да бъде вашият основен съюзник в опитите да поддържате формата си поради опцията наклонена равнина.

Да, наклонената равнина може да промени рутинното ви бягане, всъщност може да трансформира, завърши, завърши тренировката ви, така че да се почувствате като истинска суперзвезда (Юсейн Болт е малко дете!) От пистата веднага щом приключите с бягащата сесия. На наклонена равнина!

Може да изглежда смущаващо, взискателно, направо поразително, но истината е, че механиката е проста и най-важното е, че работи! Изграждате своята физическа издръжливост и самочувствие, без да увеличавате риска от нараняване. Нека обобщим: по-добри резултати и намалени рискове, нямате абсолютно какво да губите, а само да спечелите! Трудно е да се пребориш с такъв аргумент ...

Защо ви е необходим наклонен план?

Ползите са многобройни: изграждате силата и физическата си издръжливост, стимулирате сърдечната честота и дишането, тонизирате краката си, регулирате системата си, но също така и енергийната си консумация, тренирате тялото си да поддържа добра форма навсякъде и по всяко време, дори и в последния етап от състезание по крос или маратон.

Всъщност, бягане надолу практикува се на хълмист терен по следния начин: изкачвате хълм с бързи темпове многократно и след това определяте период на възстановяване (ако приемем, че живеете в хълмист район, разбира се).

Ами ако живеете в средата на градската джунгла? Без значение колко сте отдадени на целта, може да е доста трудно, ако не и невъзможно, да ловите хълмове, по които да започнете да бягате нагоре и надолу.

Но не всичко е свързано с местоположението, наклонената ивица предлага нещо повече от най-близкия до вас хълм, по-точно консистенция и стабилност. Когато сте на собствения си хълм, е трудно да поддържате стабилен ъгъл на наклон или постоянен ритъм през всички изпълнени повторения, или непрекъснатостта е един от ключовите елементи на този тип бягане. Бягаща пътека ви позволява постоянно да следите наклона и ритъма си и незабавно да коригирате течовете на позата, така че бъдете честни със себе си.

Въздействието на "наклонената равнина" върху физическото състояние

Да се върнем към предимствата на подобно упражнение, защото не сме преминали през всички плюсове и наистина искаме да се увеличим! Спомняте ли си положителното въздействие на наклонената равнина върху вашето физическо състояние? Трябва да се отбележи, че рискът от нараняване не е по-висок - както бихте очаквали - но по-нисък, тъй като контактната площ между крака и земята е по-малка, когато бягате надолу, отколкото когато бягате надолу или на гладка, равна земя.

Не на последно място, наклонената равнина действа върху вашата психика, всъщност можем да кажем, че изграждате както физическата си, така и психическата си издръжливост едновременно, чрез едно и също упражнение - ефективно, а не?

Точно така, способността да запазите концентрацията си (отразена в ритъма и ъгъла на наклон), докато изпитвате определена доза физически дискомфорт, също укрепва вашите умствени способности. Такъв баланс между тялото и ума е елементът, който прави разликата в маратона и е от решаващо значение за победата.

Ако участвате в плоско състезание след няколко наклонени тренировки, ние гарантираме, че ще се чувствате като излезли на разходка в парка в почивния си ден - ще бъде толкова просто.!

Рецептата за успех за бягане в наклонена равнина на бягащата пътека

Не искаме да бъдем поредното присъствие, проповядващо какво трябва да се направи, искаме да ви покажем точно стъпките и да ви кажем как можете да го направите - така че нека видим рецептата за успех:

Етап 1 - подгряване.
Той тича около километър и половина с лежерно темпо.

Стъпка 2
- бяга 400 метра, при наклон от 5% и 0,8 метра в секунда по-бързо от темпото, използвано в стъпката за загряване.

Стъпка 3 - възстановяване.
Разходете се на 400 метра по гладка равнина, със скорост от 3,3 до 3,5 метра в секунда.

Стъпка 4
- повторете бягането в наклонена равнина, редувайки етапа на възстановяване, още четири до шест пъти.

Стъпка 5 - извън ритъма.
Той тича около километър и половина с лежерно темпо.

Няколко допълнителни съвета: малките, бързи стъпки са ключът към успеха! И така, малки, добре закотвени стъпала, с цялата подметка, не само с върха на стъпалото или само с петата, права и силна стойка, дори когато сте към края и не се страхувате от малко дискомфорт.

Приемете предизвикателството, прегърнете го и не забравяйте, че това, което не ви убива, ви прави по-силни (както физически, така и психически - бихме добавили).