Бягаща пътека или кростренажор - правим сравнението!

Бягащите пътеки или кростренажорите са сред най-често срещаните съоръжения във фитнес студията и в домашните фитнес зали. И двете осигуряват ефективна кардио тренировка и са чудесни за изгаряне на калории. Крос тренажорите и бягащите пътеки имат своите специфични предимства пред другото устройство. Кростренажор или бягаща пътека: Ние сравняваме за вас.

Предимства на бягаща пътека

гъвкавост: Спокойно ходене или HIIT на бягащата пътека - взискателен хълм, бягащ дори в низините на Северна Фризия. Бягащата пътека ви предлага всичко със скорост и наклон. Ако първо си помислите: „Можете да бягате само по него“, бързо ще забележите, че „просто“ бягането не е опция. Бягането е джогинг, ходене, ходене, бягане и др.
естественост: От всички спортове за издръжливост бягането с всички горепосочени варианти със сигурност е най-естественото. Само чрез бягане хората стават хора. Всеки може да тича (ако човек пренебрегне нещастието). Така че защо да не тренирате с вродения тип движение? През лятото дори не се нуждаете от бягаща пътека.
Консумация на калории: Със своята тренировка на цялото тяло кростренажорът естествено консумира много калории. Що се отнася до въпроса за бягащата пътека или кростренажора, бягащата пътека печели по отношение на консумацията на калории. Това е така, защото кростренажорът винаги поддържа малко тялото. С бягащата пътека теглото на цялото тяло трябва да се движи отново и отново. Това изисква повече сила и следователно изгаря повече калории. Едно предупреждение: винаги зависи от интензивността на кростренажора или бягащата пътека. Ако се прокрадна на бягащата пътека и направя HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) на кростренажора, изгарям повече калории на кростренажора.
Укрепване: Често се пренебрегва, че тренировките, които са особено щадящи ставите, естествено намаляват и положителните страни на стреса. Когато се прави правилно, бягането укрепва и ставите, сухожилията, костите и, разбира се, мускулите. Здравият човек не трябва да се притеснява, при условие че го прави бавно в началото на тренировката, за да може тялото да се адаптира към натоварването. Бягащата пътека има още едно предимство пред бягането по улицата: бягащите пътеки са омекотени. Докато твърде твърдата земя всъщност не ласкае ставите, амортизирането на бягащата пътека предлага „окачване“, подобно на това на горска пътека. И къде е по-добре, отколкото в гората?
Толкова е лесно: Бягащата пътека е, четете и се учудвайте, на повече от 125 години. Нищо чудно, че принципът също е много прост. Една бягаща пътека се премества и вие се движите по нея. Този прост принцип гарантира, че пътеките за бягане просто са се подобрили. Добавен е наклонът, инсталирани са интелигентни програми; основният принцип обаче винаги остава същият и винаги е бил еднакво успешен.
Постоянство: Ефективността или нивото на трудност могат да се регулират по-добре с бягащата пътека, отколкото с други фитнес уреди. Постоянната скорост и наклон постоянно представляват едно и също предизвикателство за тялото и изискват еднакво ниво на производителност. Не можете да бягате по-бързо от зададената скорост на бягащата пътека. При кростренажорите или велоергометрите скоростта на въртене на педалите не е определена и следователно действителното представяне е много по-променливо.
Закупуването става лесно: Единственото фитнес оборудване, което е по-лесно да се купи от бягащата пътека, е дъмбелът. Важно е само теглото. Формулата за закупуване на бягащата пътека може да бъде изразена по следния начин: по-голяма, по-силна, по-скъпа означава по-добра. Крос треньорите са много по-объркващи. Написахме ви ръководство за бягаща пътека на тема: „Коя бягаща пътека пасва най-добре?“.

Бягаща пътека или елипсовидна машина: недостатъци на бягащата пътека

Ставите: Въпреки казаното по-горе, бягането е натоварване на ставите за неопитни хора. Пътеката е много по-удобна за ставите, отколкото бягането по асфалтирани пътеки, но кростренажорът е още по-удобен за ставите. При здрави стави обаче е безопасно да бягате на бягаща пътека. Ставите дори са укрепени.
Чувствах се несигурност: При високи скорости понякога има страх, че една стъпка може да се обърка. Но това рядко се случва, само в YouTube. Или когато гледате останалите хора във фитнеса. Затова при високи скорости, дръжте очите си напред. Най-добре е да тренирате на бягащата пътека у дома, има по-малко разсейващи фактори и фокусът е изцяло върху тренировката.
изкушение: Винаги е много изкушаващо да хванете перилата, когато искате да си поемете въздух, докато бягате, или да хванете сензорите за пулс на ръката, за да измерите пулса си. И двете водят до лош стил на бягане. Парапетите са там само за безопасност. Ръчните импулсни датчици са САМО там за почивките. За измерване на пулса по време на тренировка: носете каишка за гърди или използвайте пулсомер.
Проблеми с позата: Много хора са склонни да променят естествения си стил на бягане, когато бягащата повърхност им се струва твърде малка. Оттук и нашият съвет относно протектора: колкото по-голям, толкова по-добре!

Предимства на кростренажора

Недостатъци на кростренажора

Водено движение: Поради направляваното движение кростренажорът естествено показва малко динамика. Разбира се, можете да регулирате нивото на трудност, но това не променя много движението. Тук трябва да обърнете внимание на модели с регулиране на дължината на стъпка или с регулируем наклон. Това придава на крос треньора повече динамика и е подходящо, ако различни хора искат да тренират на устройството.
Съвместно натоварване: Минималното натоварване на ставите на кростренажора е голямо, но има и недостатък: тренировката и укрепването на ставите са по-слабо изразени. Следователно атлетите трябва да комбинират кростренажора с бягаща пътека.
инерция: Не говорим за хората, които са особено мързеливи на елипсовидна машина, а за инерция. При кростренажорите се задвижва маховик, особено когато тренирате с ниско съпротивление, инерцията преминава в следващото движение поради инерцията, така че вие изневерявате малко.
Висока технология: Обучението на кростренажора е много лесно. Засилете се и започнете да тренирате. Ето защо всеки кростренажор е подходящ за начинаещи. Но ако искате да се задълбочите малко в темата, кростренажорите са малко по-сложни от бягащите пътеки. За да ви дадем по-добър преглед, ние сме написали много обширен и точен съвет за покупка на кростренажори за вас.

На какво изгаряте повече калории: бягаща пътека или кростренажор?

Ясен отговор: Всичко зависи. На бягаща пътека са възможни значително по-високи числа в горната част, защото можете да тренирате много повече. Ако тренирате с постоянен пулс, неблагодарната пътека също е точно напред. В крайна сметка обаче винаги зависи от това колко газ давате, колко висок е наклонът, колко трудно използвате ръцете си.

Заключение: бягаща пътека или кростренажор

Кростренажорът или елиптичният тренажор може да се използва за тренировка за издръжливост, която е особено щадяща за ставите. За оптимално изгаряне на мазнини трябва да бъдат вградени HIIT единици, което разбира се важи и за HIIT на бягащата пътека. По принцип за съжаление може да се каже, че броячът на калории в кростренажора често е твърде оптимистичен. Определено повече калории могат да бъдат изгорени на бягаща пътека. Освен това обучението на бягащата пътека е по-разнообразно. Но нека бъдем честни: Тези, които правят HIIT на бягащата пътека, вече не се интересуват от ниските скорости на ходене. Крос треньорът също предлага разнообразие, напр. като вървите назад. Бягащите пътеки извеждат трениращия от зоната му на комфорт, но вие изгаряте повече калории.
Крос треньорът е очевидно за предпочитане при проблеми със ставите. Тренировъчният ефект вероятно е малко по-добър при бягащата пътека. В крайна сметка остава въпрос на вкус. И едно е сигурно: бягащата пътека или кростренажорът са и по-добри от дивана.

Може да се интересувате и от:

Как се прави интервална тренировка с висока интензивност/HIIT на бягащата пътека
15 причини за бягаща пътека
7 неща, които можете да използвате за регенериране като професионалист
Вътрешен цикъл vs. Ергометър срещу Ролков треньор - как искаме да тренираме?
Бягане за начинаещи - Част 2 етикет