Бягането ви прави щастливи! FITBOOK
От историята на марката | 30 август 2017, 18:35
Бягайте, хора, бягайте! Вълнуващата история на Форест Гъмп превърна младия Том Ханкс в суперзвезда за една нощ и губещ в месия. Защото Форест тичаше и бягаше. Днес посланието е по-актуално от всякога: бягането ви прави щастливи! Особено сега, когато дните стават по-кратки и настроението заплашва да се промени. Защо? Учените и маратонците имат седем добри причини за вас!
1. Бягането ви прави слаби
Джогирайте килограмите! Като? Когато бягате, тялото ви освобождава хормона серотонин, който инхибира апетита. „Научаваме се отново да оценяваме по-добре чувствата си на глад и ситост“, казва спортният психолог Лена Тесмер. Експертът знае: „Ако искате да отслабнете, разбира се, не трябва непрекъснато да ядете currywurst след бягане. Здравословната диета е предпоставка за слабост. "
Филип Пфлигер, най-добрият немски маратонец в Рио де Жанейро миналата година: „Противно на общоприетото схващане, като професионален спортист се придържам към някои важни диетични правила, но нямам строг хранителен план. Така че, ако ям малко повече калории, няма значение, тъй като бягането е един от най-ефективните спортове, когато става въпрос за изгаряне на калории. Разбира се, бягането е много повече от просто средство да направите нещо за външния си вид. "
2. Бягането ви държи млади
Гарантирано да изстине до напреднала възраст: „Бягането има предимството, че всеки трябва да носи собственото си телесно тегло и използва най-големите мускулни групи. Ефектът върху сърдечно-съдовата система е огромен “, обяснява ученият за движение и обучение д-р. Герхарт Байер от университета Хумболт (Берлин). Превключването между товарене и разтоварване укрепва кръвоносните съдове и регулира кръвното налягане. „Много повече кръв може да се транспортира с един сърдечен ритъм“, казва ученият, който също управлява себе си.
Професионалистът от маратона Филип Пфлигер обяснява: „Упражненията са абсолютно чудодейно лекарство за тялото и ума. Добре тренираните мускули и непокътнатата мускулно-скелетна система предотвратяват хроничните заболявания и поддържат психическата ви форма. Приливът на ендорфин по време на бягане е реалност - той повишава бдителността, производителността и като цяло личното щастие! "
И така започвате
3. Бягайте спокойно
Който бяга е спокоен! Спортният психолог Андреас Майер обяснява: „Бягането помага за намаляване на стреса, например, защото освобождава хормони. Не можете да избягате от гнева си, но можете да го избягате. "
За да се отървете бързо от агресията, бегачката на дълги разстояния Лена Тесмер препоръчва: „Избягайте душата си за минута пет пъти.“ А 30-годишният професионалист по бягане Пфлигер знае: „Бягането определено е добър баланс и може да действа като клапан. Мога да препоръчам на всички да обуят спортните си обувки и просто да започнат да ходят. Особено хората, които са измъчвани от високо ниво на стрес, могат буквално да „пуснат главите си на свобода“ и да реагират по този специален начин. "
4. Бягането ви поддържа здрави
Това важи особено за бегачите на чист въздух. Спортен учен д-р. Герхарт Байер обяснява: „Тялото трябва да се адаптира към времето. Това укрепва имунната система. " Мит номер 1: бягането става нездравословно, щом замръзне навън: „Здравият човек може да тича при минусови температури, без да навреди на тялото си“, казва ученият.
Спортният психолог Лена Тесмер предупреждава: „Но бъдете внимателни след бягане. Тялото е уязвимо веднага след тренировка. Така че не забравяйте пуловера си. "А Пфлигер, който също се справя отлично в ски бягането (немски шампион по крос кънтри), признава:„ Тичането понякога се свързва с мускулна болка. Независимо от това, бягането по естествен път задейства процеси, които започват лечебния процес на организма. Има дори много хора, които се лекуват с бягане. Взето като цяло, аз съм убеден, че ходенето облекчава болката. И ако не винаги физически, то поне на психическо ниво. "
Ето видео съвети за начинаещи от фитнес експерта Патрик Хайзман:
5. Бягането носи нови идеи
Бъдете креативни! Бягането освобождава мисловните процеси, освобождава място за нови идеи. „Непрекъснатите, стереотипни тичащи движения създават баланс между психика и физика. Това облекчава психиката и й позволява да се възстанови “, казва спортният учен д-р. Герхарт Байер.
Маратонецът Пфлигер потвърждава: „Лично аз получавам най-добрите идеи и стратегии, докато бягам. За много хора и за мен бягането има медитативен ефект. Често сте заети само със себе си и тялото си в продължение на няколко часа и забравяте всичко около себе си - това състояние често води до творчески идеи и мисли за мен. "
6. Бягането помага за облекчаване на депресията
Понякога всичко е просто досадно. Мислите обикалят, трудно е да заспите. На сутринта алармата се включва твърде рано. Според спортния психолог Лена Тесмер бягането помага за излизане от коловоза: „Докато бягам, се уча да контролирам негативните си мисли. Може да облекчи емоциите ми добре. "
7. Бягането ви прави успешни
„Постигате успех чрез личен успех“, казва авторът на бестселъри и експерт по бягане Андреас Буц („Изпотяване за успех: правене на кариера в маратонки за бягане“). Да започнете е първият успех! Второто: следете четири седмици. Тогава повечето от тях вече са пристрастени. Butz: „Сутрешното бягане е първата победа за деня. И точно тези малки и големи успехи вземате със себе си в офиса. “Това оформя вашата собствена личност, създава самочувствие и ви прави силни.