Бягането продължава действие Най-важните въпроси и отговори за бягане Heidenheimer Zeitung
Тренировъчните групи в Шнайтхайм, Мергелщетен и Щайнхайм ще стартират след един месец. Време е да предоставите предварително отговори на типичните въпроси от начинаещи и хоби бегачи.
До началото на април, когато групите на „Lauf geht's“ в Шнайтхайм, Щайнхайм и Мергелщетен ще направят първите си обиколки, остава още малко време. Но тече подготовка за регистриралите се досега 190 участници. Определяне на максималния сърдечен ритъм в Nubuk Sports, тестове за дишане на газове в AOK и първата проверка на фитнес в пресата: Сега скоро можете да започнете да бягате.
Логично е да възникнат първите въпроси - било то за стрес, хранене или възможни наранявания. Заинтересованите страни могат да получат добър преглед на второто информационно събитие в навеса на локомотива в четвъртък, 2 март, от 19:00 (вход 18:15).
От друга страна, бегачите имат докторска степен по биология и спортен учен д-р. Волфганг Фейл и неговата изследователска група като научен спътник. Те отговарят на всички въпроси директно по имейл. Опитът показва, че има неща, които непрекъснато се появяват. Откъс от въпросите, които бегачите имаха през 2016 г .:
Ами ако се чувствате съкрушени в група и постоянно изоставате?
Това трябва да бъде обсъдено с треньора. Поне временно трябва да отидете на по-бавна група. Ако вече сте в най-бавната група, може да има и други участници, които също искат да тичат по-бавно. Тогава групата може да бъде разделена.
Вашият собствен пулс е твърде висок. За да се достигне посоченият пулс, човек трябва да ходи. Какво има смисъл?
Стойностите на пулса варират. Това е свързано и с вълнението. Най-важното е, че се чувствате добре, тогава пулсът ви може да бъде по-висок. Ако планът за обучение е твърде нахален, по-добре е да го понижите. Можете също така да избягате с ходене.
Когато отидете на почивка, губите връзка?
Планът за обучение е разработен по такъв начин, че да можете да стъпвате по-свободно между тях, без да се притеснявате. Ако изобщо не бягате, докато сте на почивка, плуването, колоезденето или тренировките по табата са добри алтернативи. Работи навсякъде.
Кога е последният път да ядете преди тренировка?
Последното хранене трябва да бъде около два часа и половина преди бягане.
А какво ядете в идеалния случай преди тренировка?
Не трябва да съдържа твърде много фибри - това стимулира храносмилането ненужно. Диетичните фибри са напр. съдържащи се в зърнени храни, мюсли, люспи или сушени плодове. Подходящи са леки храни като банан с кварк, канела и джинджифил. Общото правило е: експериментирайте в тренировките, за да знаете какво е добро за вас в състезанието.
Имате ли нужда от храна за един час по пътя?
Без това може да отнеме до час. Изключение: При високи температури трябва да вземете вода със себе си.
От началото на обучението то се е увеличило с няколко килограма, въпреки че Dr. Feil диетата продължава. Защо?
С упражненията и правилната диета се изграждат мускулите и любовните дръжки се разбиват. Обиколката на ханша става по-малка, всичко, което забележите на лентата, става по-стегнато. Теглото не е критично. Новите мускули активират метаболизма и увеличават изгарянето на мазнини.
Можете ли да ходите с настинка?
Можете да направите това, ако се чувствате комфортно при бягане. Но не до границата и определено не с треска. Дори след това трябва да се освободите от треска в продължение на три дни, преди да можете да възобновите работата си.
Нормално ли е петата или ахилесовото сухожилие да болят внезапно?
Тялото се нуждае от време, за да свикне с изискванията. Ахилесовото сухожилие често е слабо място в началото. Важно е да се разтягате редовно и да разточвате съединителната тъкан. Концентрат от хвощ укрепва структурите на съединителната тъкан.
Какво да правим в случай на наранявания?
Никой не трябва да бяга, докато е ранен. Има алтернативни възможности за тренировка: във вода с аква колан или колоездене.
Травма, след това пауза. След това продължавате ли с тренировъчния план или по-скоро там, където сте спрели?
Най-добре е да продължите да тренирате там, където сте спрели. След това можете да пропускате седмица отново и отново, докато не се върнете по график.
Защо малко преди полумаратона усещането идва, че представянето пада?
Това е въпрос на главата. Тренирали сте достатъчно и сега трябва да забавите темпото. Дори да пропуснете тренировка, за да се възстановите.