Бягането отново е в тенденция
Работи в тенденция
Когато бягате, редовните тренировки могат да постигнат най-големи резултати по отношение на издръжливост и фитнес.
Нито един друг спорт не е толкова ефективен във фитнес, издръжливост и загуба на тегло за същото време.
Бягането е по-добре да ви помогне да отслабнете, отколкото повечето диети.
Средният разход на енергия по време на работа е
15 минути - 228kcal
30 минути - 456 ккал
60 минути - 912 ккал.
От бягането се възползват не само тялото, но и душата. Стресът и агресията са намалени. Ставате по-спокойни и уравновесени. Бягането изгражда самочувствие. Той е идеален баланс за заседнала активност и укрепва сърдечно-съдовата система.
Джогингът е „прост“ спорт, който може да се практикува почти по всяко време и навсякъде.
В допълнение към подходящите маратонки, носете поглъщащи потта и топли дрехи.
Също така е важно да се загреете (загрявка) и колапс (свиване) от бягане!
ЗАГРЯВКА:
Никога не започвайте да бягате без загрявка. Задействайте циркулацията с леки движения. Тогава някои упражнения за отпускане и разтягане служат като подготовка.
УСПОКОЙ СЕ:
Никога не спирайте да бягате внезапно. Фазата на загряване трябва да се извърши в обратен ред.
Бавно намалявайте стреса, докато сърдечната честота се нормализира (изходно ниво).
В края на тренировката трябва да направите няколко упражнения за разтягане, за да нормализирате мускулния тонус.
Това ускорява регенерацията и увеличава тренировъчния ефект.
РЕЛАКСАЦИЯ:
След бягане трябва да се поглезите с малко почивка и релаксация. Масажите и редуващите се душове са полезни за насърчаване на кръвообращението.
Можете да компенсирате загубата на течности с много течности (вода, чай).