Бягането на гладно ще изгори повече или по-малко мазнини
Да бягаш в ранните сутрешни часове, откакто се събудиш, е нещо, което изисква добра доза мотивация. И да го правиш на гладно, изисква още повече, това е сигурно. Изглежда, но най-добрият начин да изгорите повече мазнини. Истина или лъжа?
Тялото има на разположение три източника за получаване на необходимата енергия: въглехидрати, липиди и протеини. Обикновено въглехидратите са първите, които се използват, защото те се трансформират много по-лесно от организма. Когато вече не са на разположение, след нощ, в която не сте яли нищо, например, тялото ще служи от нашия мастен резерв.
И да, изглежда, че тялото ще изгори до 50% повече мазнини, ако бягате на гладно, след като не сте яли поне десет часа, отколкото ако бягате след закуска.
Но не си представяйте, че ако бягате час-два в продължение на три седмици, на гладно, мазнините ще изчезнат от стомаха ви или от други нежелани места. Тичането на гладно не е чудодейна рецепта за отслабване. Ако искаме да отслабнем, трябва също да балансираме диетата си и да не тичаме повече от час на ден.
Ако положите повече от час усилия, тялото ще използва запасите си от мускулни протеини, които следователно ще повлияят на нашите мускули. Но също така може да разгради мускулните клетки или незаменимите мастни киселини.
Достатъчна е една или две сесии на седмица. Започнете първо с 20-30 минути и постепенно увеличавайте продължителността.