Бягането и йогата са перфектната комбинация
Пролетта и лятото носят настроение за бягане отново и може би и едните или другите по пътя, които досега са били по-малко мотивирани да бягат.
Почти всички знаят, че редовните уреди за умерено бягане са здравословни и могат да предотвратят и регулират заболявания на начина на живот като затлъстяване, диабет тип II, високо кръвно налягане и т.н. Най-голямото предимство на бягането е, че то е неусложнено, независимо от времето и мястото и малко оборудване, с изключение на разумни маратонки, те трябва да бъдат.
Въпреки това, че йога на всички неща оптимално поддържа, допълва и балансира тренировките за бягане, не е известно на мнозина, но определено е така. Обясняваме защо това е така тук:
Йога осигурява основата за еластично, ефикасно и спокойно тяло, а оттам и стил на бягане. Йога не само създава психическо равновесие, но също така осигурява физически баланс на тренировките за бягане. Предимствата на редовната йога практика са многобройни за бегача. Йога увеличава гъвкавостта, укрепва мускулите, увеличава костната плътност, подобрява кръвообращението и дишането, увеличава телесната енергия, разтяга мускулите, сухожилията, сухожилията и цялата фасциална структура. Напреженията на гърба на тялото се освобождават и се активират целите мускули на сърцевината. Умствената и физическа регенерация се задейства и се постига по-бързо. Тези предимства са добри не само за бегачите, но и за всички други спортове за бягане като хандбал, футбол, тенис и др., А също и за тези, които седят или стоят много на работа. Специалните дихателни упражнения в йога помагат на психическото равновесие и да бъдете спокойни.
Само след няколко редовни йога единици, тези първи физически и психически промени са забележими и веднага се прехвърлят на вашето собствено обучение. Има прости и ефективни йога пози, които могат да се практикуват непосредствено след тренировка, както и по-дълбока единица на постелката на добро училище по йога.
Важно за бягащи спортове, както и за тези с предимно седнала или изправена дейност, упражнения за разтягане на прасците, задната част на краката, предната част на бедрата и разтегателя на тазобедрената става. Отворете и разширете хълбоците и гърдите. Укрепване на горната и долната част на гърба и основните мускули и артикулацията на гръбначния стълб. Отпускане на раменете и шията, както и насърчаване на регенерацията и стабилизацията на коленете.
Тъй като има множество упражнения, които не можем да покажем всички от тях тук, решихме да направим упражнение за разтягане на мускулите на прасеца.
Ако искате сами да се убедите колко добра е йога за бягане, просто трябва да се регистрирате за пробен урок в училище по йога. Често има специални класове за бегачи. Хатха йога според Iyengar® е особено подходяща, тъй като тук се акцентира върху подравняването и упражненията и инструкциите са много прецизни. Използването на специални йога помощни средства, които се използват по-разумно, отколкото във всеки друг йога стил, позволява упражненията да бъдат индивидуално модифицирани, за да отговарят на вашата собствена йога практика и по този начин се постига огромна полза от тази йога практика.
Инструкции за разтягане на прасеца - упражнявайте Parsvottanasana тук