Бягането и диетата ти карат да отслабваш
Не забравяйте преди всичко, че бягането допринася за отслабване и че като цяло физическата активност главно помага да се поддържа здравословно тегло, а не да се напълнява. Следователно това е главно уравнение между усвоените и изгорените калории.
След диета бягането помага и за стабилизиране на новото тегло. Редовните тренировки увеличават изгарянето на калории. След отслабване тялото изгаря малко по-малко енергия. Преместването компенсира. И още повече, ако евакуираме стреса и безпокойството, често виновници за прекомерната булимия.
Освен това сме склонни да вярваме, че загубата на много вода по време на изпотяване е знак, че отслабваме. За съжаление тази вода бързо се възстановява веднага щом започнете да пиете отново. За да отслабнете, става въпрос преди всичко за постепенно премахване на масата на излишните мазнини, съдържащи се в тялото. Оттук и интересът към бягането.
Правило # 1 за запомняне
Тичането, дори всеки ден, не е достатъчно, за да гарантира загуба на тегло. Има само едно уравнение за отслабване: изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, и е вярно, че бягането може да ви помогне много. Общоприето е, че трябва да изгорите около 7000 калории, за да загубите килограм. И спазването на балансирана диета във всеки случай е най-добрият начин за постигане и поддържане на здравословно тегло.
Някои основни принципи
Една от основните мотивации за започване на бягане е отслабването. Това работи, защото физическата активност, и по-специално бягането, изразходва много енергия. Но това не трябва да се случва при всякакви условия. Първо трябва да бъде придружено от подходяща хигиена на храните.
За да бъде максимално ефективно бягането, трябва да следвате няколко основни правила, особено ако сте начинаещ:
>> Бъдете редовни:
Бягайте два или три пъти седмично. Излизането само веднъж, дори когато вървите 10 км, няма да ви бъде от полза.
>> Завършете усилията:
Бягайте за определен период от време и спрете при първото усещане за умора или продължете да ходите. Увеличете времето и разстоянието, докато тялото ви свикне с усилията.
>> Разтягане:
Отделете време да направите малко разтягане преди и след джогинг.
>> Променете диетата си:
3 разнообразни и балансирани ястия на ден, без закуски, ограничете захарите и мазнините.
>> Тичане на празен стомах:
Практиката на сутрешното бягане на гладно също е начин за намаляване на теглото. Това елиминира захарта, която все още се натрупва в тялото.
Видът на усилията, които трябва да се предоставят
Видът на усилието ще определи реакцията по отношение на загуба на тегло. Дълго време се смяташе, че за да отслабнете, трябва да бягате дълго време, непрекъснато, с интензивност 50% от вашата MAS (максимална аеробна скорост). Но сега осъзнаваме, че не е идеално. По-добре е да бягате наполовина, но с интензивност.