Бягане за начинаещи 4 седмичен план за обучение, който ви въвежда в света на бягането - MYPROTEIN ™

Писател и експерт /

Въведение

Що се отнася до бягането, всеки има свой собствен начин. Но когато започнете, откъде знаете със сигурност, че разбирате основите и как оставате мотивирани, след като ги усвоите?

Ползите от бягането

Тичането има не само добър ефект върху вашето сърдечно-съдово здраве и талията - всички знаят за тези два факта - но има и ползи за здравето, за които дори не сте мислили преди.

Бягането може да подобри настроението ви, да ви помогне да се съсредоточите и присъединяването към бегаща общност е чудесен начин за създаване на нови приятели - всички те оказват положително въздействие върху вашето психично здраве и благосъстояние.

И приемайте съветите на другите със скептицизъм: един от най-често срещаните митове за бягането е, че боли коленете ви. Според изследванията на Arthritis Care & Research това не е така.

Съберете тези предимства и добавете, че можете да бъдете повече на открито, сърцето ви ще бъде по-здраво, белите ви дробове, мускулите ви ще се развият, можете да използвате повече калории и наистина няма причина да не започнете!

План за обучение

(таблицата е разбита по дни и разстояния)

Първата стъпка - в допълнение към, разбира се, закупуването на чифт маратонки за избраното от вас бягане (терен, асфалт или спортно игрище) - е създаването на план за обучение.

Добро начало е, ако вашият план се основава на вашата цел. Препоръчителното целево разстояние е приблизително. 5 км. Запишете се в местно бягане или състезание на 5 км, за да летите и говорете с приятел за това, за да имате допълнителна подкрепа.

Ето примерен план за тренировка за начинаещи, подходящ за излизане от фотьойла за джогинг след 4 седмици.

Седем	Понеделник	Вторник	Сряда	Четвъртък	Петък	Събота	Неделя
1 седмица	10 минути пеша, 5 минути бавен джогинг; повторете два пъти!	Почивка	5 минути пеша, 5 минути бавен джогинг; повторете два пъти!	Почивка	дълга разходка (30 минути)	Почивка	5 минути пеша, 5 минути бавен джогинг; повторете два пъти!
Две седмици	15 минути пеша, 5 минути джогинг, 15 минути пеша	Почивка	10 минути пеша, 5 минути джогинг; повторете два пъти!	Почивка	дълга разходка (35 минути)	Почивка	5 минути пеша, 5 минути джогинг; повторете три пъти!
3 седмици	10 минути пеша, 10 минути бавен джогинг, 5 минути пеша	Почивка	5 минути пеша, 5 минути джогинг; повторете три пъти!	Почивка	дълга разходка (40 минути)	Почивка	15 минути пеша, 10 минути джогинг, 5 минути пеша
Седмица 4	5 минути пеша, 10-15 минути бавен джогинг, 5 минути пеша	Почивка	10 минути пеша, 10 минути джогинг, 5 минути пеша	Почивка	дълга разходка (45 минути)	Почивка	Опитайте 20 минути джогинг! (ако не, 10 минути пеша и 10 минути по-бързо джогинг)

---