Бягане за начинаещи
отслабване
бягане
Здраве
Ако сте начинаещ или сте в света на обучението, спазването на съветите по-долу ще улесни бягането и можете също да увеличите ефективността.
Постепенност
Първите няколко пъти ходете или джогирайте в свободно темпо в продължение на 20-25 минути. Тогава можете да увеличавате скоростта и разстоянието си всеки път и да правите ходенето все по-рядко. Редувайте от 5 минути бягане до 1 минута ходене.
Постепенността също е важна, тъй като телата ни не са свикнали с натоварването, така че мускулите, костите и ставите също трябва да свикнат с новата форма на движение.
Дни за почивка
Започваме с 3 писти седмично и след това можем да увеличим броя пъти във времето. Но също така е много важно да отделите време за почивка, за да може тялото ни да се регенерира. Включете ден за почивка поне веднъж седмично.
Подходящо облекло и обувки
Най-важното нещо за бягане е да изберете правилните обувки. Отидете в магазин, където продавачите правят анализ на краката, за да ви предложат най-добрите обувки.