Бягане за изгаряне на мазнини

Бягането е не само чудесен начин да поддържате форма, но и помага Отслабнете - това вече е добре известно и доказано. Но как точно трябва да бягате, за да получите Изгаряне на мазнини за да се активира възможно най-добре, мненията се различават. В тази статия можете да разберете дали можете да се отървете от излишните мазнини по-ефективно, като бягате бързо или бавно.

Ходете бавно и специално изгаряйте мазнини?

Все още е широко разпространено мнението, че бавното бягане е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини. И някои изследвания изглежда подкрепят и това.

Например, многократно се твърди, че когато тренирате само с 50 процента от максималния пулс, около 90 процента от консумираната енергия идва от складирани мазнини. Когато тренирате със 75 процента от Максимален пулс За разлика от тях, само около 60 процента са калории с мазнини.

По отношение на процента консумирана енергия от мазнини, бавното бягане и ходенето очевидно превъзхождат изискванията за джогинг.

Повече тренировъчно натоварване - по-висока консумация на калории

Но бавното бягане и ходенето са наистина по-добри алтернативи?

За да се отговори на този въпрос, не може да се вземе предвид процентът мазнини, консумирани по време на тренировка.

По-специално, не трябва да се забравя, че консумацията на калории се увеличава като цяло с по-интензивни тренировки. Приложено към горния пример това означава:

„Когато тренирате с 50 процента от максималния пулс, се консумират средно около 7 калории в минута. При по-интензивни тренировки при 75 процента от максималния пулс, от друга страна, има цели 14 калории в минута. "

Съответно на тази увеличена консумация на калории, повече калории мазнини се изгарят в абсолютно изражение в резултат на по-интензивното упражнение - въпреки че техният процент от консумацията на калории може да бъде особено висок при по-тихо ходене.

Това може да се види и в нашия пример:

Тренировка при 50% от максималния пулс	Тренировка със 75% от максималния пулс
Процент мастни калории в Консумация на калории	90 процента	75 процента
Средно консумирани Калории в минута	7-ми	14-ти
От които консумирани калории от мазнини	6.3	8.4
Тренировка с 50% от максималния пулс	Тренировка при 75% от максималния пулс

Заради висшето Общ разход на калории Въпреки това, сумата от общите консумирани мастни калории все още е по-голяма, отколкото при тренировки с по-нисък пулс за същия период от време. И накрая винаги общата консумация на калории се забелязва на лентата.
Като цяло е ясно, че процентът на мазнини, участващи в метаболитния процес, е по-нисък по време на интензивни тренировки.

Ефектът на изгаряне топи мастните депа

Също така, по-бързото изпразване на нашата помощ Запаси от гликоген -Така изпразването на запасите от въглехидрати в черния ни дроб по време на тренировка с по-висок сърдечен ритъм и Ефект след изгаряне в процеса на ефективно премахване на мастните натрупвания.

Под Ефект след изгаряне човек разбира повишена скорост на метаболизма в покой за известно време дори след тренировка. Това гарантира, че след тренировка, например по време на гледане на телевизия или сън, се изразходва повече енергия, отколкото обикновено.

Причината за това е фактът, че енергията все още трябва да бъде приложена, за да „затворим” тялото си отново след интензивното тренировъчно натоварване и да нормализираме дишането и сърдечния ритъм, например.

Логично това "изключване" отнема повече време след интензивно бягане, отколкото след спокойна разходка.

Освен това директно наличната енергия от въглехидрати се изразходва особено бързо по време на по-интензивни тренировки. След като това се случи и запасите ни от гликоген са изчерпани, неизбежно трябва да използваме мазнини, за да генерираме енергия. Колкото по-голямо е тренировъчното натоварване, толкова по-бързо протича този процес на изпразване и по-рано той отива към нашите мастни резерви за генериране на енергия.

Уютен срещу бързо - всичко е в комбинацията

Разбира се, нищо от това не трябва да означава, че бързият, взискателен джогинг обикновено е за предпочитане пред бавното бягане или ходене.

Удобното бягане или ходене е идеалното въведение в Начинаещ и всички, които искат да започнат да тичат. В допълнение, ходенето често може да бъде по-приятелска алтернатива на загубата на мазнини за бегачите с много наднормено тегло.

За всички останали бегачи важи следното: С комбинация от по-дълги, спокойни писти и кратки, свежи, взискателни спринтове, определено няма скука при бягане и излишните мастни натрупвания се стопяват почти изцяло сами.