Бягане в жегата

Не ви се тича в гореща вълна? Помагам ви, няма да зависи от храненето

През лятото не бива да пускате бягането, ние можем да помогнем с това с храненето

Силната топлина, а Средна дневна температура над 27-28 градуса вече не застрашава само болните, децата и възрастните хора, но това е и стрес за здравословно тяло за възрастни.

Дори тогава обаче не трябва да се отказваме да бягаме напълно, но в името на нашето здраве и безопасност е много важно да спортуваме с правилните предпазни мерки. През лятото е от съществено значение за нас да поддържаме и поддържаме фитнес и дори искаме да се появим на плажа с по-стройно, по-мускулесто, влакнесто тяло.

жегата
По време на горещи вълни в никакъв случай не бягайте между 10:00 и 18:00. За спорт изберете a ранна закуска и късна вечер, когато няма огън на слънце и температурата е по-ниска. За тези със сенна хрема се препоръчват вечерни спортове, защото концентрациите на полени във въздуха са най-високи сутрин.

НА Адекватният прием на течности е изключително важен по време на горещини. При нормални обстоятелства тялото се нуждае от течност 40-45 ml на килограм телесно тегло. Тази стойност е a през летните жеги може дори да се удвои, особено ако и ние спортуваме. Това означава, че вместо обикновено препоръчваните 2-3 литра течност на ден, нашите нужди могат да се увеличат до 4-5 литра. Достатъчно при липса на течност интелектуалният и физическата работоспособност намалява, умора, замаяност, гадене, главоболие.

Топлината и спортът могат значително да увеличат изпотяването. Важно е да знаете, че a с изпотяване не просто течност, но минералите също се губят от организма. Загубата на електролит може дори да причини мускулни крампи. Не е достатъчно да замените това само с обикновена вода или минерална вода. НА заместване на течности повечето от вода и негазирана минерална вода дава, в допълнение Хайде да ядем много зеленчуци, плодове, салати, млечни продукти също. Много добър избор а еrissen пресован плодов и зеленчуков сок, леки зеленчукови супи, плодови супи, смутита и смутита, тъй като те не само допринасят за хидратацията, но и те съдържат и необходимите минерали.