Бягане в жегата 6-те най-добри съвети за обучение за лятото GQ Германия
Не е лесно да тренирате в горещината - но не е и невъзможно: Просто следвайте няколко прости съвета, за да продължите да тренирате ефективно и здравословно дори в средата на лятото.
Бягането и упражненията в жегата през лятото са доста изтощителни. Обикновено сте уморени преди началото и искате да завършите обучението си възможно най-скоро. Накратко, през лятото тренировките на открито изглеждат като изпитание, от което по-скоро бихте се отказали.
Работи ли в горещината опасно?
Потта е механизмът, който тялото използва за регулиране на телесната топлина. Тялото се охлажда от изпотяване. За да направите това обаче без риск, е важно да останете адекватно хидратирани: ако се появи дехидратация и балансът на течностите в тялото ви не се попълни, централната нервна система и вътрешните органи са изложени на риск. Най-екстремното последствие може да бъде циркулаторен колапс. (Също така интересно: спането в жегата: най-добрите съвети за добър нощен сън през лятото)
Допълнителна опасност идва от топлинния удар, който също може да има сериозни последици и се изразява в дихателна недостатъчност, неспособност за изпотяване и загуба на съзнание. Но с няколко малки ресурси всичко това може да се избегне, докато все още се упражнявате на открито. (За да го направите сами: Скот Истууд - Неговата перфектна домашна тренировка за определени мускули)
6 тренировъчни съвета за бягане в жегата през лятото
Съвет №1 за бягане в горещината: Получете адекватна хидратация
Най-важният съвет е: пийте, пийте и пийте отново. На тези, които се занимават с умерена физическа активност, се препоръчва да пият поне половин литър вода 2 часа преди тренировка, чаша вода преди да излязат на чист въздух и да пият на всеки 15 минути по време на тренировка. Друг съвет: За да терморегулирате тялото, можете просто да намокрите главата и китките.
# 2 Съвет за бягане в жегата: правилното хранене
През деня трябва да ядете храни, богати на вода като плодове и зеленчуци и да приемате банани и сушени плодове вместо изкуствени сокове или хранителни добавки като добавка към минералните соли. Също така избягвайте да пиете алкохол в деня преди тренировка, тъй като той насърчава дехидратацията (освен ако, разбира се, когато тренировката приключи и бирата може да попълни изгубените минерали). (Също интересно: Отслабнете по-бързо - Наистина ли помага да се правят кардио упражнения на празен стомах?)
# 3 Съвет за бягане в жегата: Оптимално облекло
Дрехите ви са ваш съюзник срещу жегата. Препоръчително е леко, дишащо облекло, което насърчава изпотяването и охлажда тялото. За предпочитане носете светли цветове, които отразяват слънчевите лъчи. Тъмното облекло съхранява повече топлина и спомага за повишаване на телесната температура. Ако сте плешив или имате много лек тип кожа, препоръчително е да носите и леки шапки (шапка, забрадка, бейзболна шапка) в допълнение към слънчеви очила и слънцезащита.
# 4 Съвет за бягане в жегата: Навреме
Във всеки случай избягвайте най-горещите часове на деня (от 10:00 до 16:00), за да избегнете спада на кръвното налягане или захарта в тялото. Поради това е най-добре да тренирате рано сутринта до 8:00 сутринта или в късния следобед след 18:00. (Внимание: Stiftung Warentest - само 3 от 25 фитнес тракери и интелигентни часовници убеждават)
Тичането в разгара на лятото: коригирайте темпото си и потърсете сенчести маршрути
# 5 Съвет за бягане в жегата: Адаптирайте темпото си
Заглушете състезателния си дух, поне през лятото. Това е, за да се избегне прекаляването. Свикнете с идеята, че предпочитате да правите тренировките си с „кротко“ темпо в жегата - особено в дните, когато температурата е над 30 ° C и влажността е особено висока. Научете се да слушате тялото си и незабавно спрете да упражнявате, ако се чувствате уморени или слаби. Освен това планирайте кратки редовни почивки, за да намалите допълнително интензивността и дайте на тялото си време да се охлади.
# 6 Съвет за работа в горещината: Нови маршрути и процеси
За тези, които предпочитат да бягат на открито, е важно да знаят маршрута и да избират пътеки със сенчести зони, за да се избегне постоянно излагане на пламтящото слънце. Ако живеете на място с ниска влажност, не забравяйте, че потта се изпарява по-бързо. (Прочетете тук: Как да получите най-добрия шест пакет някога)