Отървете се от мазнините по корема Тези 7 грешки, които трябва да избягвате - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Мнозина биха искали да се отърват от нелюбимата си мазнина по корема - но този план често се проваля, когато се изпълнява. Експертите ще ви кажат кои грешки трябва да избягвате.
Няколко фактора играят важна роля за натрупването на мазнини по корема: В допълнение към генетиката и стреса, най-важното е диетата.
Определени грешки в начина на живот и избора на храна означават, че мазнините в средата на тялото просто няма да изчезнат.
Експертите по хранене и фитнес казаха на Popsugar какви грешки могат да ви попречат да се отървете от мазнините по корема в момента.
1. Пиете алкохол и други храни за угояване
Пиенето на вино, бира, сладки шейкове и безалкохолни напитки може да добави до стотици калории всеки ден.
Експертите смятат, че по-специално пиенето на алкохол пречи на намаляването на мазнините в корема: „Прекомерният алкохол кара черния дроб да спре да метаболизира мазнините и въглехидратите, за да се справи първо с алкохола“, обяснява диетологът Мади Кинзли.
Това води до съхранение на допълнителни мазнини в тялото - а оттам и в стомаха.
2. Не гледате на калориите
„Излишните калории могат да доведат до факта, че мастните натрупвания продължават да растат, включително тези около стомаха“, обяснява диетологът Джинджър Хултин.
Следователно, когато се храните, трябва да сте сигурни, че броят на калориите е оптимално съобразен с вашите собствени нужди.
„Индивидуалните нужди от калории се основават на множество фактори, но най-важните са пол, възраст, тегло, височина и ниво на активност“, добавя диетологът Стефани Ферари.
Колко калории се нуждае тялото е различно за всеки човек. Калкулаторът на калории предоставя индикация за вашите собствени нужди.
Също така може да има смисъл да седнете с регистриран диетолог, тъй като те могат по-точно да оценят вашия начин на живот и здравна история.
3. Правите грешно кардио упражнение
Ако сте любители на сърдечно-съдовите тренировки и искате да загубите мазнини по корема, трябва да пропуснете бягащата пътека и колелото - и вместо това да правите интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).
Тъй като това е най-ефективният тип кардио, когато става въпрос за избавяне от мазнините на стомаха, както показва едно проучване. Друго предимство: Спестявате много време във фитнеса.
4. Ядете захар и рафинирани въглехидрати
Въпреки че сигурно вече знаете, че нездравословната храна определено няма да ви помогне да отслабнете, тя също може да ви помогне да научите защо го прави.
Според едно проучване преработените въглехидрати и сладки храни като сладолед, готови за консумация ястия и бял хляб повишават нивата на инсулина, което води до наддаване на тегло.
Така че, поддържането на ниски нива на инсулин ще ви помогне да намалите общия процент телесни мазнини.
Освен че са с високо съдържание на въглехидрати, високо преработените храни обикновено са и с високо съдържание на калории.
Но това дори не е последният проблем: яденето им осигурява на тялото ви почти никакви хранителни вещества, така че оставате гладни и в резултат ядете все повече и повече.
Добре е, разбира се, да се отдадете на сладки лакомства и преработени въглехидрати от време на време.
Ако намалите и двете, обаче, определено не само ще забележите разлика в това как се чувствате: мазнините по корема ви също ще се стопят.
5. Не правите тренировки с тежести
Кинзли подчертава, че когато стомахът е проблемно място, освен правилната диета, изборът на тренировка също има значение. Много фитнес експерти са съгласни, че основният фокус не трябва да бъде върху тренировките за издръжливост.
Тъй като силовите тренировки помагат по-добре да увеличите мускулната си маса. Ако случаят е такъв, вие автоматично изгаряте повече калории, когато си почивате и ускорявате метаболизма си.
Така че целта трябва да бъде да правите поне три силови тренировки седмично.
Уверете се, че всички области на тялото са обучени с помощта на различни устройства.
Галерия: 15 ефективни хакове за изгаряне на мазнини
6. Закусвате твърде много след тренировка
Мнозина имат манталитета: „Тренирах, за да мога да ям каквото искам.“ Но това е грешният подход.
Както отбелязва експертът по CrossFit Джейд Джени, „В крайна сметка намаляването на мазнините в корема зависи от начина, по който се храните“.
Яденето на закуска след тренировка, която съдържа два пъти повече калории, отколкото загубената тренировка, не е добро изискване.
Ако закуската ви катапултира над дневния прием на калории, неизбежно ще напълнеете.
Съвет на експерта: вземете лека закуска само с около 150 калории след тренировка. Също така, уверете се, че имате протеини и въглехидрати за гориво.
7. Ядете твърде малко протеини
Ако вашите ястия са предимно въглехидрати, вие ще бъдете отново гладни малко след като ги изядете.
Следователно има смисъл винаги да се осигури постно източник на протеин, който да подпомага изграждането на мускулите и да задоволява глада за по-дълго.
Kinzly обяснява, че тялото се нуждае от около 0,4 до 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло. Точната нужда зависи от това колко сте активни.
„Това не означава непременно, че трябва да ядете повече месо", подчертава експертът. „Има много храни на растителна основа, които съдържат протеини, например зърнени храни, боб, бобови растения, ядки и зеленчуци."