Бягане в жега
При висока температура издръжливостта на всички хора намалява.
Упражненията по време на топлина могат да доведат до телесни симптоми като увеличаване на загубата на течности, бързо покачване на телесната температура и повишена консумация на енергия. Следователно, бегачите, които не са възпирани от любимия спорт от жегата, трябва да спазват някои основни правила.!
Винаги имайте течности със себе си!
Много е важно при адаптирането към топлината да осигурите обилен и разпределен прием на течности през целия ден. Непрекъснатата хидратация е от съществено значение, за да се избегне дехидратация, така че ако започнете да бягате през горещ летен ден, планирайте маршрута си, така че лесно да стигнете до водата и да получите фонтан или два, където можете да измиете лицето и ръцете си.
Правилното облекло е от съществено значение!
Според Csaba Kuttor (трикратен олимпиец, втори Aquathlon vébé, бронзов медалист от европейско първенство, многократен унгарски шампион по триатлон), най-важното в горещата вълна е да помогне за пренос на топлина. - Над 30 градуса разликата между собствената температура на тялото и външната температура е много малка, което означава, че е много трудно за тялото да реши охлаждането. Нека да му помогнем! Обърнете голямо внимание на нашето облекло: бъдете възможно най-ефирни! Добре проветривата обувка и по-късият чорап хвърлят много топлина, защото по краката, по стъпалата има много потни жлези, които улесняват охлаждането.
В никакъв случай не минавайте без шапки, било то шапка или шал, целта е да защитите главата си. В истински горещ летен ден можете дори да си напоите шапките - опитни бегачи се кълнат в този метод.