Бягане, туризъм, молитва консумацията на калории в женски числа; годни

Ако тялото ни иска да изгаря калории, тогава не е нужно да правим потни упражнения веднага. Удивително е колко калории се губят с прости дейности. Ще намерите примери на тази двойна страница. За ежедневието това означава: да правите възможно най-много пеша или с колело, стълби вместо асансьори. А за малки покупки (по-малко от километър!): Оставете колата зад себе си.

бягане

Консумацията на калории при изброените дейности винаги е свързана със следните лични характеристики: Жена, на 40 години, тегло: 65 кг, не особено мускулеста.

Основно правило: С по-голямо тегло се консумират повече калории. Калориите (kcal) са средни стойности и винаги се отнасят за един час активност; или стойностите се екстраполират на един час, така че да са сравними - което не винаги може да бъде реалистично в отделни случаи.

Танцуване (консумация на калории в kcal, преобразувано в един час)

Джаз, кран: 310
Бални танци, бързо: 360
Бални танци, бавно (валс): 200
Стъпка аеробика, бърза: 650
Танц на корема, фламенко: 290
Балет: 310

Домашна работа

Почистване на пода: 230
Прахосмукачка: 210
Гладене на пране: 150
Игра с деца (умерена експозиция): 260
Кутии за носене, мебели нагоре по стълбите: 590
Направете легла: 130
Измийте чиниите, изчистете масата за хранене: 160
Носене на хранителни стоки горе: 490
Почистващи предмети от домакинството: 200

Бягане/колоездене

Разходка (4 км/ч): 200
Туризъм: 390
Разходка, спокойно: 420
Ходене (8 км/ч), много оживено: 520
Алпинизъм с раница: 520
Колоездене (10 до 15 км/ч), спокойно: 260
Колоездене (15 км/ч), леки изкачвания: 390

свободно време

Свири на пиано: 160
Свирене на цигулка: 160
Перкусии: 260
Ски, ниво: 460
Ски, спускане, леко напрежение: 330
Кънки на лед, спокойно: 460
Езда, спокойна: 260
Скачащо въже, бързо: 780

И все още има . . .

Четене на вестника, седене: 80
Четене на вестника, прав: 120
Чертеж, изправен: 150
Секс, активен: 100
Секс, пасивен: 70
Молете се: 70

Екстремни стойности (консумация на калории в kcal на час)

Най-високите стойности:

Цепете дърво (брадва), бързо: 1100
Ски, нагоре: 1070
Колоездене, състезателен стил: 1040
Бързо пързаляне (състезание): 980

Най-ниските стойности:

Лежете тихо, гледайте телевизия: 65
Легнете тихо, слушайте музика: 65
като пътник в колата: 65
Сън: 60