Бягане със затлъстяване и отслабване - Forum RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Бягане и отслабване с наднормено тегло
Здрасти,
Започнах да бягам преди няколко седмици, с тегло 140 кг и ръст 183 см.
Сега тежа 133 кг и мога да направя 12 км или 2 до 3 часа. Смятам да продължа да бягам и да тренирам за сила и да приемам магнезиеви таблетки (400mg на ден) и протеинови шейкове (1-2 на ден с l-карнитин и др.).
Моите въпроси; Необходимо ли е изобщо да приемам магнезий (имам много болни мускули по време на фазите на почивка (=)?
А протеиновите шейкове (като заместител на храненето) помагат при тренировки и особено при отслабване?
Освен това бих искал да знам какъв е максималният Ви пулс/е нормален. Според монитора на сърдечния ритъм, моят maxHF е 188, поради наднорменото ми тегло, но мисля, че трябва да е много по-висок, така че максималният пулс се увеличава с намаляването на теглото?
Наистина бих се радвал на всякакви преживявания с наднормено тегло/отслабване.
И разбира се относно отговорите на въпросите ми (;
Поздрави
Криз
и добре дошли във форума.
Не съм запознат с хранителните продукти, но мога да отговоря на въпроса за максималния пулс.
Максималният пулс е фиксирана стойност, той варира значително от човек на човек, той е малко по-нисък с увеличаване на възрастта, но не се променя с теглото.
За да достигнете максималния си пулс, трябва да сте в добра форма. Ако имате много наднормено тегло, мускулите пред сърдечно-съдовата система вероятно ще спрат да работят и ще спрат да работят.
Може би имате максимален пулс от 188, защото стойността сама по себе си не говори нищо за фитнес.
Пулсът в покой е по-вълнуващ. Той намалява с увеличаване на фитнеса.
Здравейте димни сигнали,
Благодаря Ви за отговора.
Понякога пулсът ми в покой пада под 60, мога да разбера.
Моят пулсомер също изчислява максималната стойност с теглото, така че бях объркан, но благодаря много.
Мисля, че е важно, защото зоните за тренировка се изчисляват според максималния импулс,
Друг въпрос: бягам със среден пулс 160, а максималната стойност след спринт е 185.
Това разумен пулс ли е? Все още тичам, за да мога да дишам лесно и мога да тичам така с часове, но все пак ми се струва малко високо.
Поздрави
Криз
Ще се опитам да разбера моя maxHF отново следващия път.
Преди да пиша много тук, предпочитам да ви изпратя до Удо, който пише тук като U_D_O и познава пътя си по-добре от мен.
http://marathon.pitsch-aktiv.de/
(Вляво в менюто има теми за начинаещи, както и пулсово ориентирано обучение.)
Ако можете да сте навън и около 160 часа в продължение на часове и постоянно се задъхвате, това вероятно е пулсът за основна издръжливост и пикът е доста над 185.
Моля, бъдете внимателни с определянето на максималния импулс, това е доста екстремно натоварване и всъщност не трябва да се извършва от начинаещи.
Не съм експерт, но бягайки през 3 часа при тегло 133 кг, вероятно не бих го нарекъл „само за здравето“.
Е, ако разстоянието, изминато за 2-3 часа, всъщност е 12 км, както беше посочено по-горе, тогава няма въпрос за „бягане“. Това не е пренебрежително! С 4 до 6 км/ч това е просто средно до бързо темпо на ходене, което не позволява "фаза на полета" (освен ако не скочите нагоре вместо напред).
Целта на „отслабването“ е все още бързо ходене - както всяка форма на физическа активност - ако диетата се промени едновременно. Не е нужно да приемате магнезий и протеини, балансираното хранене е по-евтино и по-ефективно.
За обучението, ориентирано към puks, вече беше даден съвет да се четат U_d_o_s (или другаде). Вашият максимален пулс (в смисъла на фундаментално възможния сърдечен ритъм) със сигурност няма да се увеличи с намаляването на теглото, но вероятно ще ви бъде по-лесно да достигнете възможната стойност с подобрено състояние на тренировка и намаляване на теглото.
Аз също имам 1,83 и максималното ми тегло беше 98 кг и знам какво е усещането. При тегло от 133 кг на първо място бих се съсредоточил върху отслабването с упражнения и на първо място, промяна в диетата. И с това нямам предвид да заменя една глупост (мазнини, захар) с друга глупост (протеинови шейкове). Пулсът е напълно безинтересен - при такова наднормено тегло пулсът ви така или иначе няма смисъл за нищо в момента. Първо намерете помощ за храненето (лекар, консултации по хранене, евентуално наблюдатели на теглото) - това изглежда е най-належащият ви проблем.
Много дипломатично - просто федерално .
Ходете с 45 кг по-малко, ако той не е осем фута. Дори и тогава, ударът от 400 - 530 кг на стъпка (в зависимост от техниката на бягане) може да се справи.
Здравейте и благодаря за всички отговори,
Така че вече промених диетата си, отслабнах с почти 18 килограма и съм доста атлетичен, просто си сложих много.
Ще продължа да отслабвам като ходя и нямам проблеми със ставите или нещо подобно, иначе не бих направил това.
Днес бягах с 8,03 мин./Км, но успях само 3 км., След това избягах още 7 км. С около 11 мин./Км.
Взимам от време на време протеинов шейк като заместител на храната, което ми помогна много досега! Мисля да оставя излишния магнезий.
Правя и силови тренировки, разбира се, за да увелича общия си оборот.
Има ли смисъл моята сметка?
Според онлайн калкулатора: c.a. 4000 калории базална скорост на метаболизма, спорт: на всеки 2 дни 3000 калории (според монитора на сърдечния ритъм) чрез тренировка за бягане и на всеки 2 дни 500 до 1000 калории за силова тренировка (приблизително).
Кога започват „време на работа“ за вас, т.е. стойности мин/км?
До Коледа ще бъде достатъчно годен, за да ЗАКЛЮЧИТЕ полумаратон (все още не иска да счупи световен рекорд), но завършването би било хубаво.
Поздрави
Криз
За да бъда честен, бих се справил без математиката; „Цялата теория е сива“ и особено всички онлайн компютри са ненадеждни що се отнася до информацията за базалния метаболизъм (там обикновено са твърде оптимистични). Балансираната диета е важна. Може да има шейк от време на време (и аз го правя). Но откривам твърде много 1-2 пъти на ден - прекомерното количество протеини също може да увреди бъбреците.
Що се отнася до въпроса ви относно "времената за бягане": Тичането има фаза на полет, т.е. и двата крака са едновременно във въздуха. Това е трудно да си представим при повече от 8 минути/км. Но изобщо не е решаващо дали това, което правите, се нарича бягане или бързо ходене или мощно ходене или каквото и да било. Важното е само да продължите да се движите и да внимавате да не прекалявате и пак да получавате ортопедични оплаквания.
Ако имате късмет, ще "преминете" - защо не?.
Ако имате късмет, но малко по-малко, ще бъде обявено нараняване, преди да е толкова лошо, че трябва да седите по-дълго.
Ако нямате късмет, тя е „пълна“ сутрин и трябва да се извиете в банята („Не знам откъде идва, особено след като не съм тичал през последните два дни“).
Нараняванията могат да бъдат истински свински прасета, защото се подкрадват подло - аз също исках да пиша „отзад“, но това би било двойно тормозено.
Били ли сте вече здравен преглед на лекар? Това определено е препоръчително с вашия ИТМ. Би било жалко, ако здравето ви забави сега.
Добре, благодаря отново за отговорите (;
Така че фазата на полета също е индивидуална за всеки!?
Има ли смисъл да задавате фиксиран целеви брой километри на седмица? В момента имам 30 до 40 км на седмица, което, разбира се, е огромна работа за мен.
Не мога да "тичам" много по-бързо заради наднорменото си тегло, но отслабването не е проблем, просто се наслаждавах на тренировките за бягане, защото и аз живея в красива местност.
Мислите ли, че вече имате по-силни мускули и по-голяма издръжливост, или обратното, ако сте били с наднормено тегло?
Мога разбира се да вдигам по-големи тежести и т.н. но е същото с постоянството?
Поздрави
Криз
п.с. Определено смятам да направя здравна проверка ! Много благодаря
Смятате ли, че основният ви метаболизъм е 4000 kcal? Но тогава трябва да използвате много оптимистичен онлайн калкулатор, чийто разработчик е много вероятно да има дялове в диетична компания. По-добре преминете от базален метаболизъм между 2500-2600 kcal. Всичко останало е самозаблуда.
Редактиране казва: Но ако работи толкова добре при отслабване, тогава всъщност няма значение колко висока е ефективната ви базална скорост на метаболизма
и аз мислех, че си мислиш, че съм френско-гръцки
Смятате ли, че такава висока базална скорост на метаболизма е нелогична въпреки теглото ми? но също имат това мнение.
Но на измерените калории, консумирани от пулсомера, може да се вярва повече, той също има повече данни за изчисляване на консумацията на калории, нали?
Поздрави
Криз
Базалният ви метаболизъм е този на идеалното ви тегло. Не тази от мазнината, която носите със себе си. Да приемем 2400.
Искаш да кажеш ефекта на водещата жилетка? Недостатъците на по-голямото тегло не отменят предимствата (не искам да търся причината сега).
Но това, което със сигурност е вярно, е фактът, че изгаряте повече калории, когато прокарате този сейф през пейзажа.
И помислете какво се случва с кожата ви, ако отслабнете бързо.
джудже!
. и все още си гладен
Така че отслабвам с 1 до 2 килограма на седмица, знае ли някой какво можете да направите с кожата?
Четох, че степента на регресия на кожата е предимно генетична, така че какво мога да направя?.
Поздрави
Криз
Това е чудесно и можете бавно да го направите! Премахване
. това е различно и определено не е бягане! Аз отивам Разходка с 10мин/км!
Разликата със сигурност е във фаза на полет - ако станете по-бързи, трябва да "летите" (моля, не провеждайте научни дискусии като "проходилките"). По-специално фазата на полета със сигурност ще увреди ставите ви с теглото ви. М.е. не трябва да "скачате на място" (като сега), а да вървите (по-нататъшните участъци) правилно! Това също изгаря калории!
Можехте всеки ден! Правете по-дълги разходки и след това бягайте през ден!, Но само разстоянието, което изминавате! мога!
Не можете наистина да се доверите на тези калорийни калкулатори. 3000 kCal ми се струва много за 3-часова работеща единица във вашия темпов диапазон.
Като груба оценка можете да очаквате 80 - 100 kCal на километър. Това е почти независимо от скоростта. Тъй като сте доста тежки, може да е 120 kCal.
С добронамерено изчисление на 12 км стигам до 1500kCal. Моят Garmin ми показва 2 400 kCal за 3-часово работещо устройство. По-лек съм с почти 40 кг, но за това време мога да направя почти 30 км. Мисля, че това е по-реалистично.
Тези амбиции за полумаратон също са малко оптимистични. Обикновено затваряте целта след 3 часа. Трябва да побързате. Ако се движите с 11 минути/км, опитайте се да не бягате принудително. Ходенето е много по-ефективно в тези области и не е толкова лошо за костите.
Имам и нещо за ядене:
Можете да приемате колкото искате магнезий, излишъкът се отделя и причинява диария. (Добре, това също помага при отслабване) Мисля, че колегата имаше предвид протеиновите напитки.
И накрая нещо положително:
Изчисляването на калориите ви не може да бъде напълно погрешно, защото отслабвате.