1200 калорична диета изисква лека закуска - DOC документ
Документи
Диетата с 1200 калории изисква лека закуска, съдържаща зърнени храни, препечен хляб, варени яйца, домати или доматен сок.
Диетата от 1200 калории изисква лека закуска, съдържаща зърнени храни, препечен хляб, варени яйца, домати или доматен сок. Пийте обезмаслено мляко, натурален сок или вода. Винаги яжте зърнени храни с обезмаслено мляко.
Обядът е задължителен всеки ден. Можете да изберете салата с дресинг без мазнини. От друга страна, можете да отидете за пълнозърнест хляб, с риба тон и за десерт, плод. Забравете сосовете и майонезата, колкото и да са обезмаслени.
Вечерята трябва да бъде балансирана комбинация от месо, зеленчуци и плодове. Това означава, че освен пържола на скара, можете да ядете и голяма салата с обезмаслен сос (пригответе я от горчичен сос и доматен сос, с много подправки и билки или от обезмаслено кисело мляко и доматен сос). В крайна сметка, плод.
Закуски, две на брой, също са включени в менюто. Най-добрият избор, ябълка или круша, евентуално банан или голяма чаша доматен сок и пълнозърнеста бисквита.
Ето как изглежда еднодневното меню за 1200-калорична диета. За закуска чаша зърнени храни, чаша обезмаслено мляко (150 милилитра мляко и четири супени лъжици настъргани зърнени храни), банан или голяма ябълка, или круша и две ядки.
На обяд салата с риба тон (във вода), филия пълнозърнест хляб, 200 грама зелен фасул или 250 грама тиква или 200 грама броколи, малка ябълка.
На вечеря можете да ядете пилешки гърди на скара (200 грама), всяка от зеленчуковите опции, които се предлагат за обяд, но друг зеленчук или голяма салата от сурово зеле с ябълков оцет и супена лъжица олио, много пипер и червен пипер. Можете да ядете мазна риба (150 грама) и салата от три домата, плюс малка филия сирене фета.
Закуските означават портокал или ябълка, нектарин или три ядки, голяма круша или банан, пише everydiet.org.
Диетата от 1200 калории трябва да се спазва максимум един месец. Връщането към нормалното хранене става постепенно. За по-малко от месец можете да свалите около 5-8 килограма. Физическите упражнения, 30 минути на ден, са фундаментално необходими, ако искате диетата с 1200 калории да има резултатите, за които мечтаете.