Бягане - Спортни наранявания
Бягане, популярен спорт за издръжливост.
Все повече хора обуват маратонки и се наслаждават на предимствата на този спорт:
- подобрена издръжливост
- понижаване на кръвното налягане
- засилена имунна система
В допълнение към физическите предимства, редовните тренировки за бягане имат и положителни ефекти върху психиката - повдигат настроението и намаляват стреса.
Рискове при бягане
Рисковете не са незначителни, особено за неопитни бегачи. Тук важи девизът „по-малко е повече“ и фалшивата амбиция не само забавя желанието за бягане, но и крие рискове за здравето:
Ако нетренираният бегач надцени физическото си състояние и иска да започне от нула до сто, в най-лошия случай без загряване преди тренировката, рискът от нараняване се увеличава: могат да се получат наранявания на мускулите и сухожилията, както и ставни проблеми. Рискът се увеличава, ако бегачът има предишни наранявания или вече повредени стави, напр. има изключително стресирани коленни стави.
Последствията могат да бъдат болезнено дразнене, ставни изливи или ранени глезени.
Особено когато бегачите завършват тренировката си на открито, далеч от шума от трафика и асфалтираните пътища, те често се навеждат. Ако разстоянието е твърде голямо и степента на умора се увеличи, стилът на бягане става по-малко динамичен и се увеличава вероятността бегачът да бъде наранен, например под формата на навяхвания, навяхвания, скъсани връзки или дори фрактура на външния глезен.
„Коляното на бегача“ на немски „Läuferknie“ е широко разпространено.
Засегнатите се оплакват от болки в коляното. Може да има различни причини, напр. увреждане на хрущяла в колянната капачка и/или неговия обикновен лагер върху бедрото или локално възпаление.
Мускулни проблеми
Мускулните проблеми могат да се дължат на уморено бягане или недостатъчно загряване. Тук трябва да се споменат мускулни разтежения, разкъсвания на мускулни влакна или разкъсвания на мускулите. Облекчение се осигурява чрез повдигане и охлаждане на болезнените зони и прилагане на компресираща превръзка.
В допълнение към обувките за бягане в шкафа за обувки, първоначалното оборудване за бегачите трябва също да включва охлаждащ компрес във фризерното отделение и компресираща превръзка в шкафа за лекарства.
Дроби
може да се случи, когато бегачът е претоварен, например при подготовка за маратон, въпреки че нивото му на подготовка все още не е достатъчно. Тук се говори за фрактури на умора или фрактури на стрес.
Често са засегнати метатарзалните кости, по-рядко по-здравите прасци и пищяли. Общият ръст също изглежда да играе роля; тези фрактури са особено чести при много слаби жени.
Разбира се, можете също да нараните ръцете и раменете си, като падате, докато бягате, но това е сравнително рядък вид нараняване.
изтощение
до колапс може да бъде друга последица от бягане в допълнение към различни наранявания, особено на дълги разстояния, в топлина и без адекватен прием на течности.
Затова винаги трябва да се уверите, че подаването на течности е осигурено - препоръчително е да вземете със себе си малка бутилка с вода или колан за напитки.
предотвратяване
Спортният медицински преглед може предварително да разкрие неизвестни заболявания или рискове. Особено препоръчваме да проверите: