Няма причини за насищане и мерки

Няма чувство за ситост: причини и мерки

Няма чувство за ситост: въведение

Докато някои хора почти не са гладни и почти трябва да си спомнят да се хранят достатъчно, други хора постоянно измъчват глад и постоянен апетит.

В последния случай обичайното чувство за ситост след хранене изобщо не се проявява или само в малка степен. До каква степен Болести, а диета или психични процеси играете роля в мозъка като причина, сега ще разберете.

Няма чувство за ситост: 6 възможни причини

Диета: Ако промените трайно диетата си или я прилагате по екстремни начини, метаболизмът може да бъде ограничен във функционирането й, така че гладът ви да не намалява и тялото ви да не изпраща сигнали до мозъка, че достатъчно храна вече се съхранява в резерв.
Хранителни разстройства: Във връзка с диета или независимо от нея може да има емоционално хранително разстройство, при което да не развиете здравословна връзка с храната от чувство на страх, гняв, стрес, мъка или напрежение. Тялото не може да поддържа функционираща система за апетит-засищане поради припокриващи се чувства.
Наднормено тегло: Хората със затлъстяване често изпитват глад и постоянен апетит. Все още не е ясно до каква степен наднорменото тегло е проблем за чувството за ситост, но може да се предположи, че проблемът с механизма на ситост прави още по-трудно хората с много наднормено тегло да отслабнат.
Голям стомах: Всеки, който яде трайно отвъд глада, рискува стомаха да се разшири и по този начин храненията могат да бъдат по-големи, без мозъкът да отчита усещане за ситост по време на хранене.
Твърде по-малко сън: Невротрансмитерът орексин се увеличава с липса на сън, така че гладът настъпва като резултат. Може би сте забелязали също, че обикновено сте много по-гладни, когато сте спали четири часа вместо осем.
Щитовидна жлеза: Заболяванията също могат да бъдат причина за липса на ситост. Проблемите с щитовидната жлеза, особено под формата на свръхактивна щитовидна жлеза, могат да бъдат свързани с постоянен глад. Хиперфункцията води до по-висока консумация на енергия в тялото, така че да се чувствате и по-гладни.

Няма чувство за ситост: какво мога да направя по въпроса?

Яжте съзнателно: Ако постоянният ви глад е свързан с болест, първо трябва да се консултирате с лекар и да коригирате по-нататъшното лечение съответно. Но какво трябва да направите във всеки случай: яжте съзнателно! Дъвчете бавно и не яжте между пантите. Тялото се нуждае от около 20 минути, за да обработи чувството за ситост, докато много ястия са готови само за пет до десет минути. В резултат на това отделяте на тялото си твърде малко време и просто продължавате да ядете, въпреки че изискванията ви за калории отдавна са изпълнени.
Малки порции: Много от нас са възпитавани така, че винаги да се яде храна, така че чинията да е празна. Вземете по-малки порции, например като използвате по-малки чинии. По този начин привиквате тялото си и преди всичко мозъка си свикнал с факта, че вече сте сити дори с по-малко храна. Това е важна мярка, особено за хората, които искат да свалят няколко килограма или са на диета. Ако комбинирате този съвет със съзнателно хранене, определено сте на прав път.
Напитка: Често бъркаме глада с апетита. Кой казва не на шоколада или тортата? Първо пийнете голяма чаша вода, когато почувствате глад, така че да напълните стомаха си. По-голямата част от времето след това ще бъдете много по-малко гладни и ще осъзнаете, че сте объркали глада с апетита.
Калорични храни: Ако заложите на храна това много обем, но малко калории тогава можете да ядете много, без да наддавате. Например, марулята и зеленчуците са много добри за ядене наистина пълноценно и запълване на стомаха, без да консумирате твърде много калории.

Ако сте постоянно уморени, причината може да е вашата диета. Можете да разберете как лесно да създадете хранителен план тук. Също така ще ви покажем каква роля играят микроелементите в нашата диета.

Ако искате да обменяте идеи с други относно вашата храна и съвети за отслабване, разгледайте нашата общност BRIGITTE.