Бягане след раждането - кога се препоръчва? Семейната люлка
Публикувано на 14 декември 2017 г. .
С умерени тренировки за издръжливост можете да увеличите представянето си, да се предпазите от болести и да повдигнете настроението си. Но много жени вероятно са по-заинтересовани да отслабнат след раждането и телата им отново да се стегнат. Въпросът за джогинг или бягане след раждането се появява често и не може да се отговори на всички жени.
Почти всяка жена има проблеми с теглото след раждането и се подлага на натиск. Желанието да отслабнете се появява бързо. Бавното отслабване, подкрепено от постоянна промяна в диетата и повече упражнения, е много по-здравословно и по-ефективно. Краш диетата обикновено носи само едно: пълен йо-йо ефект, а в средносрочен план диетите дори ви напълняват. Кърменето не е по-различно от това с повече упражнения и здравословна диета, прочетете също "Диета за кърмене - какво сега?".
Обучението за издръжливост с бебе се предлага по различни начини. Общо взето:
- Разговорът все още трябва да е възможен, така че няма да бъдете претоварени
- След тренировка трябва да се чувствате освежени или комфортно изтощени
Обикновено трябва да започнете с ходене с бебешката количка или количката: Като цяло се прилага следното: Уверете се, че сте изправени. Няма значение дали вървите или бутате право напред, надолу или нагоре. Винаги правете това с активиран мускулен корсет и тазовото дъно. На количката плъзгачът трябва да бъде добре регулиран, така че да не се налага да се движите в свободни позиции за задържане. За разлика от количката, ръцете могат да се използват и при бързо ходене, така че разходката ви се превръща в разходка на цялото тяло.
Изисквания с количка:
- вие възприемате тазовото си дъно добре
- детето ви приема количката
- количката е добре окачена, има работеща спирачка и заключващи се предни колела
Можете да прочетете за изискванията с бебешка количка тук: Предимства при ходене с бебешка количка.
Преди да започнете да бягате, първо трябва да изградите физическата си форма, като регресирате и укрепите мускулите си. През първия месец след завършеното ви детско легло (осем да се дванадесет Седмици след раждането, информацията за следродилния период е достъпна тук!) Фокусът е изключително върху укрепването, след това в програмата са включени около три месеца ходене, при което укрепването продължава да играе важна роля. След това трябва да вземете предвид следните причини, които говорят против бягането:
- наддаването на тегло означава допълнителен стрес за сухожилията и връзките. Трябва да започнете да бягате отново само когато тежите максимум един процент над нормалното тегло (преди бременност).
- Болки в гърдите или зърната грижите за проблеми с кърменето от всякакъв вид са нервни за майката и детето.
- Проблеми с шева след разкъсване или прерязване на перинеума
- Недостатъчно укрепени мускули на тазовото дъно
- Болка в слабините или тазобедрената става, която се появява по време на ходене или бягане са знак, че стабилността на таза и багажника все още не е достатъчна и че са необходими допълнителни тренировъчни упражнения.
Повечето жени се връщат към бягането рано, но не осъзнават, че това е един от най-стресиращите спортове. Теглото на тялото при бягане е тройно и засяга костните структури и сърцевината на тялото. Последицата от това може да бъде:
- Блокади в ISG
- Напрежение в ISG
- Лумбален гръбнак става уязвим
- Болка в тазобедрената става, която възниква спонтанно
- Проблеми със симфизата
- Слягане на органи и инциденти
- хемороиди
- Диастаза на ректуса
Често някои проблеми не се разпознават от тазовото дъно, например болка в тазобедрената става. Бедрото е първата става, която се призовава да помогне, когато мускулите на тазовото дъно вече не могат да работят добре, поради което тук често се причинява болка. В курсовете на MamaWORKOUT на семейната люлка ние се фокусираме върху повишаването на физическото благосъстояние чрез гимнастика, в същото време учим жените на здравословно ежедневно поведение и важен момент за благополучие е разбира се груповият опит с други майки и деца, така че просто се регистрирайте и незабавно Осигурете едно от желаните места за курсовете, за вашата ефективна, безопасна тренировка за укрепване на тазовото дъно!
Регистрация
Етикети
Бюлетин
Моят бюлетин ви информира за всички теми, свързани с бременността, ежедневието на бебето и темата за фитнеса и тазовото дъно, както и информация за семейната люлка. Информация за съдържанието, регистриране на регистрацията, изпращане чрез американския доставчик Mailchimp, статистически оценки и опции за съхранение са предоставени в политиката за поверителност.
- За мен
- Разширено обучение
- Кооперации
- отпечатък
- Контакт
- Защита на данни
- У дома
- Блог
- График
- Преди раждането
- Износване
- FTZ коремни връзки
- Бременни в баланс
- Ребозо
- K лента
- Онлайн курс
- След раждането
- MamaWORKOUT на закрито
- MamaWORKOUT Outdoor
- MamaWORKOUT детско легло
- Време за възстановяване
- B (r) eikost отпуснат
- Бебета в равновесие
- Съвети за сън и съвети за прекомерен плач
- Подходящ средно вечерен курс
- Диастаза на ректуса - сбогом
- Съвети за носене
- Онлайн курс след раждане
- Регистрация
- МАМА РАБОТА
- Бременни в баланс
- Регресия
- Износване
- Допълнителни храни
- Бебета в равновесие
- Подходящ средно вечерен курс
- Пробни уроци
- Още оферти
- Диастаза на ректуса - сбогом
- Онлайн курсове
Отзиви
- Пет въпроса за Джулия и Ема
- Пет въпроса за Света и Фелина
- Пет въпроса за Фрауке
- Пет въпроса за Мелани и Лина
- Пет въпроса за Марейке, Ида и Мерле
- Пет въпроса за Жасмин и Маел
- Пет въпроса за Аника и Саймън
- Пет въпроса за Янина и Финя
за нас
Familienwiege се състои от екип от физиотерапевти, акушерки и сертифицирани инструктори, които винаги ви подкрепят на най-високо ниво.
адрес
Германия-Хамбург
Vierlanden, Homannring 70
0151-54413814
[email protected]
Понеделник - петък: 9:00 - 21:00
Новини
На 15 април Сабрина Ниланд предлага преглед на тазовото дъно в практиката на семейната люлка.
Страхотен! Бременни в баланс ще се предлагат от януари в болница Bethesda в Бергедорф!