Бягане през зимния джогинг при минус пет градуса - ЗАВЕДЕНО
Фитнес залите са пренаселени през зимата. Няма значение: просто излезте на чист въздух! Основателите на етикет за високотехнологична спортна мода обясняват защо джогингът е най-добрата идея, дори когато е под нулата.
Концепцията Aeance: парче за всички спортове. Поради това външният вид е прост
В началото на годината фитнес студията са ужасни. Защото всички тези хора спорят за оборудването там, които изведнъж решиха на 1 януари, че абсолютно искат да се оправят много бързо. Не, наистина не е нужно да участвате. Като цяло можете просто да се движите - навън, на чист въздух. Не струва нищо и е много по-добре за кръвообращението ви от стъпка по лепкави пътеки в заплестената „фитнес зала“.
Мненията по въпроса за спорта често се различават. Ако обаче само студът държи хората далеч от джогинга, тогава идва съвсем ясно: с няколко съвета и правилното облекло, джогингът през зимата не е проблем.
Двама експерти обясняват как правилно да подходим към спортната програма на открито: Надин Байер и Аренд ван Дейк основаха свой собствен лейбъл за устойчива високотехнологична спортна мода Aeance преди две години - и са амбициозни спортисти любители. Тя тича и прави походи в планината, той кара състезателен мотор. Дори при ниски температури, разбира се. И не, ентусиазмът към спорта не е пиар. Всеки, който разговаря с двамата, иска веднага да започне да бяга.
ИКОНИСТ: Колко студено може да стане навън, че и двамата все пак тръгвате да тичате?
Надин Байер: Това зависи малко от вашето лично температурно усещане. Например, аз съм напълно замръзнал и мога да го сваля до минус пет градуса по Целзий. Но това всъщност надхвърля прага на болката ми.
Аренд ван Дейк: По-малко съм чувствителен, спускам се до около минус десет, петнадесет градуса.
ИКОНИСТ: Как се мотивираш да излезеш, когато е студено?
Надин Байер: Имам куче, така че трябва да излизам редовно, това е основната част от собственика на кучето. И кучето се радва, когато нещата вървят малко по-бързо, защото бързият джогинг е идеален. Но не винаги е необходимо да се занимавате с джогинг от векове, за да направите нещо за вашата фитнес - скандинавското ходене, снегоходките и ски турнето са чудесни алтернативи, особено през зимата.
ИКОНИСТ: В града обаче обикновено не остава много от бързата обиколка около блока, ако искате да излезете във въздуха. За какво трябва да внимавате? Например, винаги дишате толкова глупаво мокри в яката на якето си.
Байер: Можете да дишате само през носа си!
ван Дейк: Не е нужно да стигате до абсолютната граница в студа. Зависи от това колко сте обучени, разбира се, но не е нужно да вървите максимално с пулса си. През зимата е по-добре да бягате малко по-кратко и по-бавно, за да не рискувате нищо. Впоследствие все още се чувстваш чудесно. Преди бягането трябва да си представите колко добре ще се чувствате след това. Това помага.
ИКОНИСТ: Що се отнася до мотивацията, това помага на много любители спортисти, че могат да проследяват всяко малко движение на мобилния си телефон или интелигентен часовник. Направи и това?
ван Дейк: Ако някой си е поставил конкретна спортна цел, например иска да избяга маратон, тогава го намирам за полезно. В миналото, когато карах много повече състезателни мотори, проверявах пулса си на всеки час. За начинаещи може да помогне и за проследяване на данни, първо трябва да развиете усещане за това колко бързо бягате. Такива приложения, разбира се, не са необходими за благосъстоянието.
Baier: Мисля, че е важно да не ставаме робски зависими от числата в приложенията. Разбира се, обичам да гледам как се развива фитнесът ми; За мен движението без постоянен контрол е по-релаксиращо.
Надин Байер и Аренд ван Дейк основават Aeance, компания за устойчиво произведена високотехнологична спортна мода
ИКОНИСТ: Говорейки за мотивация: Новото спортно облекло също може да бъде стимул да направите нещо отново. Какво е най-добре да се носи при бягане?
Baier: Например, аз съм склонен да се обличам твърде топло. Това всъщност е погрешно. Когато бягате, важи следното: Трябва да излезете малко потръпвайки, защото при бързо бягане се загрявате най-късно след десет минути. Ако след това се потите прекалено много и се охладите отново, лесно е да настинете. Наслояването е магическата идея тук; Например нося тичащи клинове, над тях къси панталони, за да не стане толкова студено в чатала, дълъг ръкав, яке от трикотаж и над него ветроустойчиво яке. Това би било оптималното ми облекло при нула до минус пет градуса.
ван Дейк: Студът обикновено не е дори най-лошият, но вятърът. Наистина трябва да внимавате и да имате опции за регулиране на температурата.
Baier: Да! Никога не трябва да стоите потни на студения вятър. Правил съм това веднъж и никога повече. След това наистина се разболях.
ван Дейк: Разбира се, това зависи и от използваните материали за спортното облекло.
ИКОНИСТ: Разбира се, не можете да започнете да ходите в памучни клинове при минус три градуса. Но има ли наистина толкова големи разлики в спортните материали?
ван Дейк: Например, ние използваме мериносова вълна като вътрешна подплата на нашите спортни панталони. Той абсорбира много влага близо до кожата, не мирише, дишащ е. За външния слой използваме вид бионична мембрана, която се адаптира към температурата; когато е студено, якето „диша“ по-малко, отколкото при по-топли температури. Тогава разбира се имаме водоустойчиви покрития върху якетата и така нататък.
ИКОНИСТ: На какво трябва да обърнете внимание при покупка?
ван Дейк: Съществуват значителни разлики в материалите, особено в спортния сегмент. Не само по отношение на технологичния стандарт; Високотехнологичните материали могат да бъдат произведени по екологично и етично устойчив начин. Внимавайте за екосертификати като bluesign® или OEKO-TEX®, които използваме например. Зависи и от обработката. Малък съвет: Ако шевовете са залепени с високо качество, е много по-приятно при спортуване.
Следвайте ни под името ICONISTbyicon във Facebook, Instagram и Twitter.
Най-доброто ръководство за джогинг в града
Просто започнете да бягате? Това, разбира се, не е възможно в кварталите на модерните градове, стилът трябва да е правилен. Фитнес гуру Джулия от редакторския екип на ICON обяснява всичко, което трябва да знаете за джогинга.