Бягане през зимата, когато е студено как s; рокля, какви предпазни мерки Здравно списание
Охладиха ли зимните условия ентусиазма ви като бегач? Като вземете някои предпазни мерки, джогингът с термометъра при 0 ° C създава незабравими усещания. Нашият съвет за обличане на бегачите при всякакви метеорологични условия и избор на подходящо облекло против студ.
Не бягайте в много студено време
Направете бягане през зимата, да, но не и когато температурите са отрицателни. „Освен това е посочено в регламентите на спортните събития: без работа от -5 ° C, казва доктор Мари-Карол Паруит от службата по спортна медицина в Университетската болница в Нант.
Хора, които страдат от сърдечен проблем са особено изложени на риск, особено когато се пренебрегват. Мускулите на сърцето се мобилизират, за да затоплят тялото, когато е студено, и не се справят с физическата активност. "Трябва да е в много добра форма за бягане през периоди на силен студ. Хора, които се чувстват болка в гърдите при упражняване на минимални усилия трябва да се въздържате ", добавя специалистът. Студеният, сух въздух също може да предизвика припадък астматици, въпреки доброто загряване.
Тази препоръка, свързана с външната температура, е в допълнение към временните или постоянните противопоказания, свързани с практиката на джогинг, както ни обясни този спортен лекар.
Във видео: Има ли противопоказания за джогинг? ?
Как да се облечете за джогинг, когато е студено ?
Ако здравето ви е добро и температурите не са твърде ледени, можете тренирайте бягане. Стига да предприемете правилните действия, за да избегнете измръзване на ръцете и хипотермия.
Мари-Карол Паруит настоява да бъде екипирана бягайте навън в студа:
„Обичайната рокля не е достатъчна, особено ако е много ветровита. "
Многослойни дрехи за горната част на тялото
За върха, по-добре добавете три слоя отколкото покритие на един дебел слой.
- За първата можете да изберете синтетична тениска еластичен стил от втора кожа с дълги ръкави, който насърчава свободата на движение по време на бягане и чиито плоски шевове ограничават дразненето поради триене. Дишащ, той активно отвежда потоотделянето.
- Вторият, по-пълен слой ви помага да се стопляте, да събирате потта и да я отстранявате. Следователно можете да изберете руно материал.
- И накрая, третият ви позволява да се предпазите от вятър и дъжд, без да претегляте цялото, като a ветровка. Качулката ще бъде особено полезна при лошо време.
Тези, които тичат по пътя и/или на тъмно, ще осигурят наличието на светлоотразителни ленти, предлагани от всички добри производители.
Ако времето позволява, вторият слой (ветровка) може да бъде премахнат след 20 минути бягане (средно време за загряване). Не се колебайте при първото усещане за студ да го облечете отново: настинката може да избухне много бързо дори след леко охлаждане, особено когато дрехата е влажна от пот.