Бягане през зимата какво; трябва да знаете OPPQ

Както знаем, бягането все повече се практикува през летния сезон. От известно време обаче бягането на открито през зимата също придобива популярност, повдигайки дела си от въпроси относно риска от нараняване, параметрите на бягане, както и предпочитаното оборудване.

Благодарение на безценните съвети на Джонатан Жерве-Хупе, физиотерапевт в Synapse Physiotherapy и сертифициран професионалист в спортната физиотерапия, ние ви предлагаме поредица от 3 статии, които ще ви дадат безценен съвет за безопасно бягане през зимата.

Тази статия ви предлага портрет на особеностите, рисковете и предимствата на бягането през зимата. Това ще ви даде някои отговори, преди да започнете тренировка на открито през зимния сезон.

Какви са особеностите на зимното бягане?

  • Повърхността: Бягащата повърхност е обект на промени и между другото става по-хлъзгава поради лед и сняг.
  • Температура: Подобно на горещините през лятото, студът ще окаже влияние върху вашите навици за бягане. В допълнение към увеличаването на енергийните ви нужди, студът може да причини измръзване, хипотермия или дори проблеми с дишането при някои бегачи.
  • Усилието: Поради климатичните промени тялото ви трябва да се бори със студа и неблагоприятното време и да работи по-усилено, за да поддържа интензивност на бягане, подобно на това, което сте правили. Следователно нуждите от енергия и кислород са по-високи.
  • Усещанията: Вашите чувства по време на състезанието няма да бъдат същите като през лятото. Някои усещания, като жаждата, ще бъдат намалени, докато други ще бъдат подчертани като студ. Важно е да слушате тялото си, за да избегнете определени неудобства като дехидратация и хипотермия.

Бягането през зимата: какви са рисковете?

Всички спортни дейности носят своите рискове и бягането на открито през зимата не е изключение. В допълнение към нараняванията, които обикновено се срещат при бягане, основните рискове, свързани с тази спортна дейност, са:

Дехидратацията

Както бе споменато по-горе, през зимата усещането за жажда не се усеща така, както през лятото. Хидратацията обаче трябва да бъде еднаква, за да се избегне дехидратация. Важно е да обърнете внимание на този аспект, като организирате съответно курса си. Нека споменем например дезактивирането на обществени фонтани в парковете.

Изберете маршрут, който ви дава достъп до места, където можете да имате достъп до вода или да планирате да бягате с бутилка с вода. Уверете се, че се хидратирате адекватно преди, по време и след бягане.

Хипотермия

Няколко фактора като мокри дрехи, студ, умора или дехидратация могат да доведат до хипотермия през студения сезон. Тогава това явление се състои от необичаен спад в телесната температура. Дресното обличане и поддържането на дрехите ви са от съществено значение.

  • Начало на студени тръпки
  • Чувство на студ в крайниците
  • Умора и слабост
  • Некоординация
  • Спешност за уриниране
  • Измръзване