Бягане, отслабване и изгаряне на мазнини
Бягането е една от най-очевидните форми на упражнения за тези, които искат да отслабнат. При минимални условия може да се направи практически навсякъде и по всяко време за почти всеки.
Значителна част от тези, които искат да отслабнат, не са практикуващи бегачи, но се посвещават на актьорско майсторство, защото така искат да се отърват от излишните килограми. Те се характеризират с факта, че отначало бягат почти изобщо, изплашени са да установят, че след няколкостотин метра те се уморяват, ахнат за въздух, намушкват страната си и трябва да спрат или да забавят, за да ходят. Ако усещането е познато, тогава изчакайте бягането и посегнете към него пеша. Стремете се да можете да ходите и да ходите непрекъснато с равномерно, добро темпо за поне 30-40 минути. Това ще се понася много по-добре от тялото ни, което ни позволява постепенно да увеличаваме темпото си и времето, което отделяме за непрекъснато, непрекъснато ходене. Ако имаме възможност да направим това под наклон, това е още по-ефективно, но повдигнатата бягаща пътека също може да е добра. Този тип интензивно ходене все още не изгаря мазнините толкова ефективно, колкото бягането, но понякога може да бъде необходима стъпка по пътя към бягането. Тичането така или иначе не се препоръчва за тежко затлъстелите, защото голямото тегло натоварва нездравословно тялото, особено ставите. Особено им се препоръчва да започнат да ходят пеша и да правят туризъм.
Ако, от друга страна, вече можем да бягаме и бягането за отслабване е нашата основна цел, тогава добрата новина е, че не е нужно да бягаме бързо. Бързото, интензивно и следователно задължително по-кратко бягане тече предимно по запасите от въглехидрати и завършва, преди тялото да започне да изразходва запасите си от мазнини. Нашето тяло дори не би могло да преобразува мазнините в енергия със скоростта, изисквана от такива бързи писти. За разлика от това, по-бавни, джогинг стилове, продължително бягане след известно време, вместо да изгарят въглехидратите, принуждават тялото да започне да се разгражда и да изгаря мазнините. И оттук започва действителната загуба на тегло. Лошата новина обаче е, че трябва да джогирате поне половин час, а по-скоро 40 минути и едва след това време стигаме до там, за да отслабнем. Така че ако бягаме един час, можем да кажем, че се консумираме интензивно в продължение на 20-30 минути, изгаряйки мазнини. От друга страна, ако избягаме само за половин час, за да бягаме, не се изненадвайте, ако ситуацията не се подобри много, когато се качим на кантара!