Бягане на празен стомах Най-често срещаните митове се изясниха - вижте
Колко здрав е празният джогинг? Най-често срещаните митове за бягане на гладно
Мит 1: Трезвият джогинг засилва изгарянето на мазнини
Дали това е вярно зависи и от вашия хронотип. Ако сте един от чучулигите (сутрешните хора), нивата на кортизол бързо се развиват сутрин. Бухалите (нощните сови), от друга страна, се справят по-трудно.
Съхранението на въглехидрати в черния дроб се изпразва около две трети сутрин. Това дава на тялото сигнал за изгаряне на изгарянето на мазнини, като използва запасите от мазнини.
Оптимизирайте метаболизма на мазнините, като тренирате с ниска интензивност в диапазона GA1 и не ядете храна малко преди тренировка. GA1 означава основна издръжливост 1. Вашият пулс е в тази фаза с честота от 60 до 70 процента от максималния импулс.
Особено предимство на празния стомах сутрин е подобрената чувствителност към инсулин. Това означава, че тялото може да изгаря мазнините по-лесно, мускулите получават по-добро кръвоснабдяване и ефектите от нездравословната диета се елиминират.
Мит 2: Бягането на гладно изгаря мускулите, а не мазнините
По-често срещаният мит е, че бягането на гладно води до загуба на мускулна маса. Това не е истина. Първо и най-важно, тялото ви изгаря гликогеновите резерви в черния дроб, след това отново пада върху вашите мастни резерви и накрая върху протеините в мускулната тъкан. Дотогава обаче ще спрете тренировките си. Загубата на тези енергийни резерви е свързана с гадене, световъртеж и слабост.
Мит 3: Сутрешното бягане ви помага да отслабнете
Също така често се твърди, че сутрешното бягане е най-добрият метод за отслабване. В края на деня обаче това, което се брои, е калорийният баланс: Ако сте изгорили повече калории, отколкото сте консумирали, ще отслабнете и вие.
Мит 4: Бягането трезвен увеличава издръжливостта
Казва се, че бягането в празно състояние повишава издръжливостта. Но любителите спортисти трябва да бъдат внимателни тук. Продължителността на обучението е ограничена от запаса на гликоген. Тук професионалните спортисти могат да оптимизират метаболизма на мазнините, но няма забележимо подобрение в състезателните резултати.