Бягане на килограмите чрез джогинг
Джогингът е вид спокойно бягане на издръжливост. Джогингът е идеален за отслабване. Този спорт е практичен за всички и тренира издръжливост. Тук можете да тренирате за време или според дължината на маршрута.
Който излезе с идеята за този спорт?
Треньорът на Нова Зеландия Артър Лидиард помогна на този спорт да пробие. Смята се, че е изобретателят на тази модерна издръжливост. Джогингът е организиран спорт в Германия още през 50-те години. По-късно това беше отклонено. Днес тичате или сами, или на малки групи. Обикновено джогинг кръг се вмъква по време на обедната почивка или вечер. Много градове са създали специални маршрути за джогинг, покрай потоци или през гората. В градовете има обозначени пътеки в паркове, които джогърите могат да използват.
Може да се интересувате от:
Най-четени статии:
Подходящ за кого?
Джогингът е подходящ за всеки. По-специално, тези, които искат да отслабнат, обикновено смятат, че джогингът е спорт, който им се струва лесен. Тъй като джогингът не натоварва ставите и можете да изпълните бягането за издръжливост по всяко време, стига да има време. Джогингът е особено подходящ за работещи хора. Защото те могат да прекарат част от обедната си почивка, занимавайки се с този спорт. Без да се налага да пътувате на дълги разстояния до фитнес зала. Курсът за обучение може да бъде намерен или на тротоара, или в близкия парк.
Екипировка и техника за бягане
Оборудването, необходимо за джогинг, е минимално. Състои се от спортно облекло и - най-важното основно оборудване - маратонки за бягане. Те трябва да са подходящи за джогинг. За защита на ставите, маратонките трябва да имат добра амортизация. Защото при джогинг можете да преминете през хълма и долината. Правилната техника на бягане също е важна. В идеалния случай петата ви не трябва първо да удря земята, докато бягате. Това е единственият начин да натоварите твърде много ставите и коленете. Вместо това топката на краката и метатарзуса трябва първо да докоснат земята при джогинг.
Ефект и консумация на калории
Джогингът не е просто бягане за издръжливост. Това е и тренировка за издръжливост. Това може да увеличи физическата работоспособност на тялото. Джогингът също задейства сърцето и кръвообращението ви. Тъй като джогингът консумира много енергия, този спорт също може да има подкрепящ ефект върху диетата. На час могат да се консумират от 700 до 800 ккал. Зависи от честотата на стъпките. Това трябва да бъде между 140 и 170 стъпки в минута при джогинг. По този начин джогингът може да бъде поставен на същото ниво като бягането като спортна дисциплина. Тъй като консумацията на енергия е сходна и при двата вида бягане. Независимо от това, има разлики между джогинга и бягането като спорт: При джогинг темпото не е важно. Разбира се, колкото по-дълъг е джогингът, толкова по-добър е метаболизмът на мазнините. Скоростта може, разбира се, да бъде увеличена по всяко време. Скоростта трябва да се увеличава само ако можете да джогирате за около 40 минути. През зимата можете да използвате и бягащата пътека.
Заключение
Много изследвания го доказват: джогингът е здравословен и ви прави слаби. Джогингът сега е популярният спорт номер едно. Почти 20 процента от германците бягат редовно и по този начин преследват целта да станат по-годни и по-слаби. При джогинг се изгарят много калории. Можете да започнете с бавна тренировка за джогинг. Постепенно изпълнението може да се увеличи. Джогингът е спорт, който е страхотно да се прави сам. Тези, които предпочитат да се срещат с приятели вечер и да джогират заедно, дори ще имат групов опит и мотивация. В допълнение към бързото отслабване при джогинг има и други предимства на джогинга. Например, винаги сте на чист въздух, за да практикувате този спорт. И това има и други ползи за здравето. Не е нужно да плащате такси за членство във фитнеса. Следователно джогингът не отнема много време и е много ефективен, когато става въпрос за изгаряне на калории.