6 прости упражнения, които можете да правите в леглото
Няколко прости упражнения, направени още преди да станете от леглото, могат да направят вашата сутрин по-красива! Защо не започнете деня с енергия и добро настроение?
Сутрешните упражнения са много важни за тялото. Свикнали сме да ставаме от леглото, да ядем, да пием кафе, да правим ежедневни задължения, но изваждаме най-важното от ежедневието си: спорта. Дори да нямате време за фитнес залата или набор от упражнения, направени вкъщи, тези 6 прости упражнения, които да правите в леглото, могат да ви помогнат да започнете деня с повече енергия и добро настроение:
Упражнение бр. 1
Веднага след като се събудите, поемете дълбоко въздух и протегнете ръце към главата си.
Съберете пръстите си и обърнете дланите си към стената/таблата, докато лежите, вдишайте и издишайте дълбоко.
Пръстите на краката се извеждат напред и назад, като се редуват това движение с моменти, когато задържате позицията за няколко секунди. Издишайте дълбоко и повторете цялостното движение три пъти.
Упражнение бр. 2
Повдигнете коленете до гърдите си, след това хванете лявото коляно и преместете подметката на десния крак над свитото ляво коляно. Задръжте позицията за 5 секунди, бавно вдишвайки и издишвайки, след това повторете за другия крак. Това движение, колкото и да е тривиално, изглежда помага за отпускане на лумбалната област и таза.
Упражнение бр. 3
От седенето на дъното на леглото се навеждате напред, оставяйки торса, ръцете и главата си да паднат на земята. Поддържа позицията за 5 пълни вдишвания, позволявайки на гърба да се отпусне и да засили циркулацията на кръвта.
Упражнение бр. 4
Легнали по гръб, сгънете крака и приведете коленете до гърдите си. Дръжте коленете си на гърдите с ръце, като поддържате стойката в продължение на 10 пълни вдишвания. Това упражнение е особено полезно за лумбалната област.
Упражнение бр. 5
Те поставят коленете си от дясната страна, използвайки дясната ти ръка, за да ги задържиш. Лявата ръка лежи на леглото, а главата се обръща наляво. Това движение, при което торсът се обръща наляво, а дъното наляво, ще помогне за отпускане на гръбначния стълб. Поддържайте позата в продължение на 10 пълни вдишвания, след което повторете, като промените посоката на торса и краката.
Упражнение бр. 6
От легнало положение повдигнете торса, дръжте краката си изправени с пръсти нагоре и сгънете торса напред, докато докоснете петите или колкото ви позволява гъвкавостта. Отпуснете главата и ръцете си, като задържите позицията за 10 пълни вдишвания.