Бягане на гладно, за да отслабнете и да избегнете маратонската стена - U Run
Шегите настрана, ето втората част от нашето Бягане на гладно.
Как да бягаме добре на празен стомах, как да свикнем тялото си с този вид усилия, за да извлечем всички предимства и може би да се представим в маратон.
Има много последователи на гладни сесии, които са похвалени за добродетелите на насърчаването на повишеното отслабване. Но какво е всъщност? Безопасно ли е и как да настроите тези сесии на гладно за максимални и безопасни резултати.
Бягането на гладно е ефективен метод за насърчаване на липолизата
Не забравяйте бързо, че мускулът черпи енергията си:
- Разграждане на въглехидратите, включени в запасите от гликоген, съхранявани в черния дроб.
- Разграждане на въглехидратите от храносмилането на храната: освен това този източник се използва първо от тялото, след като се извърши храносмилането.
- Разграждане на липидите (липолиза): тази енергийна верига е валидна само за усилия с ниска интензивност в противен случай 1) тялото ще предпочете употребата на въглехидрати 2) след хранене разграждането на липидите се осуетява от въглехидратите, предавани чрез храносмилането в кръвта.
- Разграждане на протеините когато усилията са трудни и запасите от гликоген се изчерпват, тялото използва протеинов катаболизъм за енергия.