Бягане на гладно - Мобилизиране на мазнини по време на усилията за отслабване

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 12 август 2019 г.

мобилизиране

Тичането на гладно сутрин привиква организма да мобилизира своите резерви и принуждава мазнините да осигурят използваема енергия. Въпреки това трябва да бъдете търпеливи и усърдни, за да наблюдавате значителен спад в телесните мазнини чрез този подход към бягането.

Бягане на празен стомах за мобилизиране на мазнини

След изчерпване на нивата на кръвната захар се наблюдава повишена употреба на мастни киселини (мазнини) по време на тренировка; след това разграждането се умножава по 5! (явление, наблюдавано в продължение на няколко седмици). След кратък период на адаптация, друг източник на липиди, глицерол, ще бъде използван и трансформиран от черния дроб за производство на глюкоза, предназначена да подхранва жизненоважните органи (мозъка и сърцето) по време на вашите излети на гладно сутрин. Тичането по този начин привиква тялото да мобилизира запасите си от мазнини и със сила, принуждава мазнините да осигурят използваема енергия. Трябва обаче да бъдете търпеливи и усърдни, за да наблюдавате значителен спад в телесните мазнини.

Давай напред, бягай в зори

След една нощ на гладно мускулният ви гликоген е най-ниският. Целта на този сутрешен джогинг е да изчерпи последния от наличните запаси от органична захар: чернодробния гликоген (около 60 g в черния дроб). Колкото по-редовно използвате този нисък резерв на захар, толкова по-бързо ще се разгради. Така че след период на адаптация тялото на свой ред ще черпи от друг източник на енергия: триглицериди или мастни киселини!