Бягане на 10 съвета от спортен треньор за изгаряне на калории с бягаща жена
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Искате ли да загубите излишните си килограми, да отслабнете? Комбинирането на балансирана диета с бягане може да се отплати на фигурата! Открийте съветите на Патрик Хелфер, спортен треньор, за да оптимизирате загубата на тегло благодарение на бягането.
Бъдете информирани
Как да (отново) започнете да бягате, за да свалите килограми и да изваете фигурата си ?
Започнете да бягате със собствено темпо
Ако бягането е много достъпен спорт, в смисъл, че можете да започнете веднага, когато пожелаете, без времеви ограничения или материални ограничения, е важно да се поставяте в собственото си темпо и да не бързате с тялото си, и по-специално с ставите което може да се прецеди.
Всъщност бягането е „насилствена“ физическа активност, травмираща поради многото въздействия и микрошокове, които може да има върху тялото. Така че спокойно, независимо дали започвате бягането за първи път, или възобновявате след период на спиране. През първите три седмици на възстановяване не надвишавайте сесиите от 30 до 40 минути (с умерено темпо, т.е. между 8 и 11 км/ч) и не бягайте всеки ден, за да се остави тялото да се възстанови.
Изборът на правилните обувки за бягане
Ако изборът на сутиена е важен за добра опора на гърдите, този на маратонките също е важен. Искате ли да започнете да бягате? Затова отделете време за избор на чифт обувки за бягане: специализираните магазини могат да ви помогнат да изберете модела, адаптиран към крака ви, и често дори предлагат да оформите подметка за оптимален комфорт, в зависимост от вашата техника на бягане (пронатор, супинатор ...). И накрая, не забравяйте да изберете обувка с добра дебелина на подметката и да вземете половин размер, или дори размер над обичайния си размер, защото кракът се подува и „разстила“ по време на сесията.
Приемете правилната стойка и правилната техника на бягане
Тичането изглежда много лесно ... Приемането на добра поза не винаги е толкова лесно и въпреки това ви позволява да избегнете болка и да оптимизирате сесията.
Когато бягате, сте склонни да правите вертикално бягане, така че трябва да запомните да не скачате прекалено високо, защото това още повече подчертава шоковете.
Опитайте се също да се съсредоточите върху позицията си: не бягайте твърде напред (често сме склонни да бягаме извити), за да не окажем прекалено голямо въздействие върху пръстите на краката. Ако атаката на крака по време на движението е на нивото на пръста, най-много отнема коляното и болката може бързо да се появи !
Затова не забравяйте да стоите възможно най-изправени и да гледате напред, повдигайки брадичката си и издърпвайки раменете назад.
Най-добрият начин да работите върху плоския корем и да оптимизирате темпото си на бягане и да осигурите пълното разгъване на бедрото, като се принудите добре да стеглите стомаха си, за да поискате напречния мускул.
Последен съвет: не забравяйте да използвате добре ръцете си, когато бягате, това ви позволява да заемете по-добра стойка и да увеличите темпото си, небрежно. !
В парк, на улицата ... Какъв тип терен да предпочитате за бягане? ?
Идеалната основа за бягане е мръсна земя, тъй като тя не е нито твърде твърда, нито твърде мека и малкото грапавост позволява да се работи подвижността на глезените.
Битумът, освен ако нямате избор, трябва да се избягва, защото причинява твърде много шок, травмиращ за организма.
И обратно на това, което често мислим, бягането на стадион не е оптимално, защото има твърде много отскоци, които генерират твърде много вибрации в тялото ...