Бягане - ядене преди, по време и след маратона •
Какво да ядем преди, по време и след маратона
За да можете наистина да ускорите в голямо състезание, трябва предварително да заредите правилно енергийните си резервоари. Само тези, които се хранят правилно, ще бъдат в топ форма в маратона. Ще ви кажем какво да ядете и пиете преди, по време и след бягане.
1. Подготвителна фаза
Яжте тестени изделия, ориз и картофи преди тренировка. Те осигуряват достатъчно въглехидрати. Фибри, витамини и минерали, т.е. пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове, както и висококачествени протеини не трябва да липсват сега. След тренировка, поглезете се с добра порция протеин: ядки, риба и яйца гарантират, че тялото бързо се регенерира.
2. Закуска
Можете да започнете деня на голямото бягащо събитие с бял хляб с масло, мед, сладко или извара, сирене с мюсли без фибри, царевични люспи с обезмаслено кисело мляко и банан или овесени люспи с обезмаслено мляко. По-скоро трябва да се справите без кафе и черен чай: Честите почивки за пикаене струват ценно време.
3. Часовете преди състезанието
Докато стигнете до стартовата линия, трябва да е преди два-три часа, че сте издържали последното голямо хранене. Избягвайте храни, които са трудно смилаеми, като месо И избягвайте пикантните храни. Така или иначе ще се потите достатъчно.
4. Точно преди старта
Можете да хапвате леки закуски до половин час преди началото. Препоръчителни са напр. банан, сушени плодове, руло или парче стрийзел. Няколко минути преди да започне, все още можете да хапнете на спортен бар. Той осигурява енергия, без да натоварва стомаха.
5. По време на бягането
Съвет за всеки, който огладнее по пистата: Геловете или енергизаторите, които съдържат специална въглехидратна смес, аминокиселини, витамини и минерали и могат лесно да бъдат изсмукани от опаковката, обикновено се понасят добре.
6. Пийте много
Пийте половин литър един час преди състезанието. Спортните напитки, които съдържат витамини, минерали и въглехидрати, са много подходящи. За всички, които вече са на пистата, важи следното: Пиете ли малки количества на кратки интервали? още преди да се обяви голямата жажда. Най-доброто е изотоничните спортни напитки или самосмесената напитка, приготвена от чай, малтодекстрин и готварска сол.
7. Хранене след бягането
В първите часове след финала, богатите на въглехидрати и протеини храни с много витамини и минерали са от порядъка на деня. С други думи: Наградете усилената си работа с порция риба, тестени изделия, ориз или картофи и пресни плодове за десерт.