Бягане и тегло Индекс на телесна маса Измерване на мазнини Пешеходен джогинг Маратон Отслабване

Съветник: Отслабнете и състезателни килограми

Възможности и ограничения за увеличаване на състезателните резултати чрез отслабване

Въпрос от г-н Ф. Е.:

Здравейте г-н Стефи, здравей, екип за бягане Стефи,
На първо място, голям комплимент за вашата информативна страница на съветник на началната страница и вашите приятни коментари на различни маратонски събития! Разбирам, че не можете да отговорите на всички имейли или да ги публикувате на началната страница, но може би въпросът ми е от общ интерес.

бих Връзка между теглото и времето на маратона интересува се веднъж. Може ли това да бъде приблизително количествено определено? По смисъла на „1 кг по-малко тегло съответства на Х по-малко усилия съответства на около Х минути по-малко време в маратона“?

Ясно ми е, че на това не може да се отговори общо и най-вече не може да се продължи линейно. Но намирам грубо правилото на палеца за доста интересно. (Положителните ефекти върху ставите се пренебрегват.) По принцип мотото „колкото по-малко, толкова по-добре!“ Вярно ли е, нали? Но точно в това вярвам също определена опасност. Със сигурност не всеки е склонен към анорексия, но преброяването на калории също може (отрицателно) да повлияе и да дегенерира цялото качество на живот.

Още един личен въпрос:
Аз съм на 28 и тежа около 1,86 м. 79 кг. Със сигурност не е идеално тегло за бегач, но и аз не чувствам наднормено тегло. Нямам проблеми със ставите (все още). Най-доброто ми време за маратон е 3:28 (без стриктно спазване на плановете ми за обучение - пепел на главата ми). Бих се описал като слаб, но имам доста обемни бедра (и с това по-дебело дъно), въпреки че не правя никакви упражнения за изграждане на мускули, освен за колоездене. Имам доста балансирана диета, но и аз не съм любител на храната. Особено трудно ми е да устоя на сладкиши, но съзнателно намалявам това удоволствие до минимум преди маратоните. Казано направо: Как да получа крака като африкански бегач или колоездачна планинска коза?:-) Има ли някакви специални упражнения или правила за това?

Може би ще намерите време да отговорите на въпросите. Така или иначе, благодаря ви много за вашите предложения по темата!

Отговор от Хърбърт Стефи:

Много благодаря за "ласкателството" единици;-)),

връзката между Пробег и състезателно тегло и отслабване вече използвам примери в "Голяма бягаща книга" За разлика от велосипедиста или плувеца, бегачът наистина трябва да носи теглото си, когато спортува. Теглото на тялото също е включено в определянето на показателите за издръжливост (максимално усвояване на кислород), тъй като то има съществено отношение към телесното тегло. Определено няма много проста формула. Но грубо може да се каже за поне очакваното подобрение на производителността:

Процентно подобрение във времето за работа = процент загуба на тегло x 0,66

Пример: ако някой е отслабнал от 80 на 72 кг, т.е. 8 кг, това би било 10 процента загуба на тегло. Ако приемем, че изминава 50:00 минути на 10 километра предварително, тогава се подобрява с 10 х 0,66 = 6,6 процента. 6,6 процента от 50:00 минути са 3:20 минути. За да може да премине през загубата на (мазнини) със същото състояние на тренировка 46:40. За маратона (вижте таблиците за преобразуване в "Голяма бягаща книга" ) подобрението ще бъде около 15 до 20 минути.

За себе си: каквато и да е вашата височина и тегло Вашият Индекс на телесна маса 22.8. Напълно нормално е, Така че в средата на здравната зона и всъщност добре. за бегачи. Топ бегачите са малко по-долу. Може да успеете да отслабнете, за да оптимизирате производителността, но определено бих направил още едно Измерване на телесните мазнини тъй като индексът на телесна маса не казва нищо за съотношението на активното към пасивното телесно тегло (т.е. маса без мазнини към мастната тъкан). Съответните целеви стойности са за мъже на вашата възраст:

Здравна зона: 13 - 21 процента съдържание на мастна тъкан
Добри рекреационни бегачи: 16 - 10 процента съдържание на мастна тъкан
Топ бегач: 6 - 10 процента мастна тъкан

Са сами Нямате проблем с теглото и времето ви за маратон е доста прилично. Може би трябва да тренирате според систематичен план за подготовка, базиран на моите книги. Може би има още повече резерви?;-))

Всъщност теглото не е всичко. Има индивидуална долна граница, която не трябва да пада под и вероятно също така забележки по време на спорт. Човек става безсилен и по-лош. Разбира се, особено при бегачите Риск от анорексия. Отслабването се превръща в самоцел и оптимизирането на теглото за бягане е само предлогът.

Разбира се, допринасят и такива безсмислени приноси като глупавия, показан по телевизията „Хайди Клум, модел за кастинг шоу“ да създаде фалшиви идеали за жени и модели за подражание и да вкара тийнейджърите в анорексия. Ако има момиче с поднормено тегло (с 52 килограма на 1,76 метра = ИТМ 16,8!) като твърде дебело Да бъдеш изритан от шоуто вероятно е евтин инсцениран скандал на най-жалкото ниво. Може би небрежно планирано, за да се увеличи рейтингът на аудиторията чрез повишена медийна експозиция. Наистина няма нищо общо с добрия вкус и здравия разум.

The Крака на тънък кениец се дължат, разбира се, не само на тренировка, но и отчасти на състава на мускулните влакна. Загубата на мазнини има разумен смисъл, но не непременно загуба на мускули. Ако вашите "обемни бедра" и "задни части" са активна мускулна маса, това може да се дължи на тренировката (твърде интензивна?) В допълнение към гените.
Продължавай да тичаш