Бягане и състезания в жегата За бягането за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Zsuzsa Maráz 27.07.2016г | Актуализирано: 12/06/2019 | |
Летните състезания включват, че ще бъдете на пистата дори в най-голямата жега, а през този период дори вечерните тренировки ще се провеждат в пареща жега. Zsuzsi Maráz е трикратен победител в UB и двукратен носител на подиума на Спартатлон, през 2018 г. победителката в спартатлон ще сподели как тренира и как се състезава в най-горещите дни.
Какво се случва с нашата организация по време на лятно бягане?
В жегата тялото ни е под голямо напрежение. Кръвоносните съдове се разширяват и сърцето е претоварено. Честотата на проблеми с кръвообращението се увеличава и склонността към възпаление се увеличава. Системата за терморегулация на тялото също върши повече работа. Потим се силно. По време на изпотяване не само губим течност, но и ценни минерали. Липсата им може да причини сериозни смущения в тялото ни. Точно затова е много важно да се обърне внимание на попълването на точното количество течности и минерали, докато бягате.
Пази се!
Обикновено бягам шест пъти седмично. През делничните дни тренирам или рано сутрин, или вечер. През почивните дни, разбира се, можех да тренирам дори следобед, но заради семейството предпочитам да бягам сутрин.
С настъпването на горещината се опитвам да организирам своите писти за прохладните сутрешни часове. Отнема малко повече време, за да се събуди тялото ми, първите километри минават дори по-бавно, отколкото ако тренирам вечер, но ако се съберете с 1-2 км по-малко за даденото време за тренировка, това не е интересно. Въпросът е да се щадя.
Прочетете и това!