9-те най-добри упражнения за концентрация за масивен успех в обучението (решение)
Изключително важно е да имате добра концентрация - така че не забравяйте да правите упражнения за концентрация, ако рядко се озовавате- или едва ли някога може да се концентрира!
Независимо от ежедневната ситуация, нашият списък със задачи става все по-голям и по-голям в наши дни: Имаме много информация за компютри и мобилни телефони и също така имаме много потоци от лични съобщения от приятели и познати - до безпрецедентна степен. И това е само частта от личния живот. По време на работа информационните потоци и задачи обикновено стават все по-сложни и разнообразни.
Но за съжаление концентрацията на много хора не може да устои на тези нови изисквания. Лесно е да се увлечете в свят на претоварване с информация. Много по-лесно, отколкото да се концентрирате върху една задача. Но точно за това се плаща добър работник/професионалист в наши дни: съвсем просто, дали сте в състояние да изпълнявате взискателна задача от началото до края, колкото и сложна да е тя.
Обща информация за техниките на концентрация
Упражненията за концентрация в този раздел ви показват невероятно добри възможности как можете да подобрите концентрацията си по няколко минути на ден, парче по парче. По този начин можете да подобрите работата на мозъка си и да избегнете стреса и намаляването на жизнеността в бъдеще.
Можете да приравните концентрацията с фокусирането на мислите си върху конкретен обект (също от виртуален характер). Следователно този обект може да бъде и задача или електронно картографиран текст. При упражненията за концентрация трябва да се опитате да се съсредоточите върху дадена задача и да я направите възможно най-добре.
Упражненията за концентрация могат да бъдат от различни видове. Има не само упражнения за концентрация, които трябва да решавате с чисто мислене, но и чрез нервно-мускулни процеси, например чрез използването и координацията на цялото ви тяло. Мисля, че е важно да правите всякакви упражнения за концентрация и да не се ограничавате само с един вариант на упражнения за концентрация - защото всички варианти имат своите предимства!
Също така е много важно да движите тялото си от време на време! Тази координация не само укрепва невронните процеси в мозъка, но също така стимулира циркулацията, което от своя страна е полезно за добра концентрация.
Годните хора обикновено могат да се концентрират добре върху нещата. Има разбира се заболявания, които могат (сериозно) да увредят способността за концентрация. Дори тази статия да не може да стане подробна за тези заболявания и прецизното им въздействие върху концентрацията, можете също да използвате следните упражнения за концентрация, ако се чувствате увредени от заболяване.
Седем ефективни упражнения за концентрация за вас
Можете да правите следните упражнения за концентрация всеки ден, в идеалния случай преди да започнете задача или учебна единица. Препоръчвам ви да правите всички упражнения в реда, в който са номерирани - ако нямате достатъчно време обаче, можете да пропуснете упражненията за концентрация, маркирани с (o = по избор), тъй като те са малко излишни. Ако обаче имате достатъчно време, правете и тези упражнения за концентрация - защото два пъти е по-добре!
Упражнения за концентрация
1) Премахване на разсейването
Първото упражнение е много практично: премахване на всички източници на разсейване от работното ви място. За да направите това, отделете малко време и наистина помислете предварително какво може да ви разсее през следващите няколко минути и часове.
Ще откриете, че може би не само вашият мобилен телефон може да бъде източник на разсейване, но и отворен имейл клиент, който пречи на нови имейли, отворена врата на офиса или претрупано работно пространство с документи, които се разсейват, провокиращи постоянното ви разсейване.
Елиминирайте всички източници на разсейване: изключете мобилния си телефон, затворете всички социални мрежи в браузъра си, деактивирайте вашата имейл програма и премахнете всички други източници на разсейване, които сте идентифицирали. Това не трябва да ви отнема повече от три минути.
Установено е, че средният офис служител работи само 11 минути в даден момент, преди да бъде прекъснат в работата си. След това ще им отнеме още 14 минути, за да се върнат на работа и отново да бъдат напълно фокусирани. Така всеки средностатистически служител губи поне 28+ минути от действителната си работна сила на всеки час - за мнозина това е дори повече! Не имитирайте това поведение и затова винаги се учете/работете с напълно елиминирани/деактивирани източници на разсейване!
2) Бързо отпускане
Напрегнете всички мускули на тялото си - с изключение на лицевите мускули! Ето защо не препоръчвам да напрягате лицевите мускули, тъй като много хора правят грешката да напрегнат твърде много челюстните мускули и по този начин да упражняват твърде голям натиск върху зъбите си - много лошо за зъбите!
Сега задръжте дъха си в напрегнато състояние и бройте до десет. Сега освободете цялото напрежение и издишайте силно през устата си. Повторете процеса три пъти.
След това изтръскайте напълно мускулите си, като след спортна сесия.
3) коремно дишане (o)
За това упражнение легнете спокойно на плосък диван или (не твърде меко легло). Сега поставете ръцете си върху корема и дишайте през носа. Дишайте много дълбоко, използвайки техниката на коремното дишане. Вижте дали коремната стена и по този начин ръцете ви се повдигат малко. Ако е така, вие се справяте много добре.
Сега издишайте през устата си. Това може да бъде доста силно издишване, което също се чува лесно. Тази дихателна техника има укрепващ ефект и бързо ви дава нов кислород. Препоръчвам да правите това упражнение поне минута - но не се колебайте да го правите малко по-дълго, ако е особено полезно за вас.
4) Червена точка
Прикрепете цветен, кръгъл стикер (за предпочитане червен) към бял лист А4 и след това го залепете на стената на стаята си и след това се вгледайте в тази червена точка от противоположната страна на стаята си. Просто се фокусирайте върху червената точка и не мислете за нищо. Избягвайте да гледате другаде в стаята на всяка цена. Също така, не се фокусирайте върху формата на червената точка, просто се опитайте да запазите мислите си втренчени.
Правете това за минута. Като алтернатива можете да направите това упражнение преди да заспите, като залепите кръглия стикер към тавана и го погледнете в продължение на три минути, така че погледът ви бавно да се уморява. Това упражнение улеснява фокусирането върху най-важното и в същото време осигурява повече релаксация - въпреки че това упражнение е толкова банално.
5) Азбуката назад (o)
Напишете азбуката (тихо или силно) назад. Това упражнение е много ефективно, особено при първите няколко опита, тъй като трябва да помислите внимателно и бързо да влезете във фаза на концентрация.
Ако вече сте правили това упражнение няколко пъти/дни, ефектът от концентрацията изчезва до известна степен, тъй като мозъкът също помни последователността на обратната азбука и трябва да мисли по-малко. Така че след известно време по-скоро трябва да преминете към следващото упражнение.
6) заклинание назад (o)
Пишете прости думи назад. Ако все пак трябва да изпълнявате задачи в текстова форма (например домашна работа, работни задачи или текстове за подготовка на изпити), можете да търсите думи от тези текстове на задачи и да ги пишете назад.
Започнете с прости думи и след това постепенно увеличавайте сложността. След това преминете към много дълги, сложни думи и след това започнете да изписвате цели изречения назад.
Правете това за 1 до 2 минути. Добра стратегия е да влезете във фаза на фокус.
7) Концентрирайте се върху един обект
В статията си за повишаване на концентрацията вече дадох някои конкретни примери за това как може да изглежда концентрирането върху обект в конкретни термини. Така че, не се колебайте да разгледате тази статия, ако имате нужда от повече примери.
Тук обаче също бих искал да дам пример за фокусиране върху един обект. Но първо бих искал да посоча причината, поради която правите добро упражнение за концентрация, като се „взирате“ в обект: Без обект, тоест без обект, който да бъде разгледан, концентрацията изобщо не може да съществува. Мислите възникват чрез взаимодействие със света, т.е.с вашата среда.
Конкретен обект може да предизвика мисли и мисловни процеси, които можете допълнително да конкретизирате и структурирате. Това е фокусът. Няма концентрация без обект, върху който човек да почива мислите си. Винаги трябва да насочваме ума си към обект, който ни привлича. В началото обаче е трудно да задържите фокуса върху „скучен“ ежедневен обект в продължение на няколко минути.
Намерете обект в стаята, който се движи. Часовник с втора стрелка е най-подходящ за това. Ако нямате това, можете да фокусирате върху обект, който мига - напр. зарядно устройство или променлива лава.
Седнете на известно разстояние пред този обект. Не е нужно да седите на едно ниво с обекта.
Сега преминете в поза лотос: седнете с кръстосани крака. Фокусирайте погледа си върху върха на носа. Това понякога се нарича „поглед към носа“ в йога. Опитайте се да се взирате в върха на носа си с разхлабен фокус за половин минута. След половин минута превключете фокуса към избрания от вас обект пред вас. Опитайте се да гледате само движението/промяната на обекта (например мигането) и не мислете за други мисли. Наистина не позволявайте на мислите да възникват и не се опитвайте да мислите за обекта като такъв.
Просто забележете движението/промяната.
Не трябва нито да спазвате, нито да стегнете позата си. Опитайте се да седнете възможно най-спокойно въпреки изправения гръбнак. Това упражнение има релаксиращ ефект и същевременно повишава концентрацията. Запазете фокуса върху обекта за две до три минути. След това сте изпълнили упражнението.
Много е важно: Ако мислите ви се скитат, ВЕДНАГА ги върнете към темата.
Когато приключите с това упражнение, можете да преминете към действителната си задача. След това можете да използвате следните две упражнения по време на действителната си задача.
8) кръстосвайте краката, ръцете и ръцете, ако е необходимо (o)
Правите това упражнение, докато учите/работите по задача, която изисква концентрация. Можете да правите това упражнение отстрани, когато е необходимо. Просто кръстосайте пръстите, ръцете или краката си. Задръжте кръстовището за поне 10 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Движението на кръстосване е добро за координация на двете страни на мозъка. Можете също да правите това упражнение незабележимо, когато сте публично.
9) Правете почивки
Трябва да дадете на мозъка си време да спре и да се отпусне на нередовни интервали. Думата "нередовен" не е печатна грешка! Противно на изложеното в много други източници, препоръчвам ви да създавате интервали от време, в които учите и в които правите почивка - НО: Дайте си свободата да правите без почивки, ако сте на "бягане" и вие сте себе си Може да се концентрира добре.
Това е знак, че мозъкът ви не се нуждае от почивка в момента - дори да са минали 40 минути или дори 90 минути от последната почивка - рядко обаче можете да поддържате пълната си концентрация за повече от 60 минути.
Затова препоръчвам да зададете интервали, през които да правите 15-минутна почивка след около 40 минути работа. След това интервалът започва отначало и вие започвате отново с работна фаза от 40 минути.
Ако способността ви да се концентрирате вече е напреднала, можете да удължите работната фаза до 45 минути и да намалите почивката на 10 минути.
Както вече казахме: Тези интервали трябва да бъдат вашите референтни стойности. Ако имате добър пробег, препоръчвам да отложите почивката!
Какво да очаквате от упражненията за концентрация
По принцип много! Упражненията за концентрация увеличават концентрацията ви само след няколко дни - ако ги използвате достатъчно често. Няма да забележите директен ефект върху вашата концентрация веднага след първото упражнение за концентрация. Но упражненията за концентрация са наистина чудесни, за да ги правите през целия ден, така че да поддържате концентрацията си в стрес. Подобно на мускула, способността ви да се концентрирате се увеличава след няколко дни.
В сравнение със спорта, след това можете да култивирате това увеличение с допълнителни тренировъчни единици в продължение на много месеци и да откъснете концентрацията си от фазата на дълбок сън.
Следователно за вас е отворено, че в бъдеще можете да се справяте с големи задачи, за които се нуждаете от много високо ниво на концентрация. Трябва обаче да знаете, че споменатите тук упражнения за концентрация са много „сухи“ сами по себе си, тъй като не „прилагате“ нищо продуктивно, а правите абстрактни упражнения.