Бягане и отслабване, изчисляване, тегло, загуба на мазнини, ходене, джогинг
Съветник: Бягане и отслабване
Колко можете да отслабнете с бягане?
Въпрос от Майкъл от Италия:
Здравейте Хърбърт, първо един голям комплимент за вашата начална страница. Въпросът ми: бягам около 40 км на седмица и по този начин използвам около 3000 kcal p./week, ако екстраполирам това на година, която е около 156000 kcal, разделям това на 7000 kcal и по този начин стигам до около 22 kg които се губят някъде. Можеш ли да правиш математика? Там може да се пирува по празниците?
Отговор от Хърбърт Стефи:
Здравейте в Италия,
Благодаря за комплимента за началната страница!;-))
Изчислението, което сте направили, е правилно, в зависимост от вашето тегло. Да преминем внимателно към изчисленията ми: Човече изгаря телесното си тегло в килокалории на километър. Това се отнася за ходене или джогинг. Например при 70 kg 700 kcal/10 km (70 kg x 10 km). При 40 км на седмица това би било 2800 ккал. В изчислението си стигате до 3000 калории, така че трябва да тежите 75 килограма (3000 ккал/40 км). Тогава 3000 ккал х 52 седмици са 156 000 ккал, които изчислявате годишно. Това съответства на почти една лента (100g) млечен шоколад на ден, която можете да си позволите! Ако храните нещо по-здравословно или просто по-малко, разбира се ще бъде по-добре или ще отслабнете.
Така че, ако не купите шоколада, всъщност отслабвате. Като допълнение към правилното ви изчисление: килограм мазнини има 9000 ккал, но Мастна тъкан на тялото все още има съединителнотъканни структури и съдържа вода, така че "само" съдържа около 7000 килокалории. Годишните калории от 156 000, разделени на 7 000, водят до 22,3 килограма, които теоретично могат да бъдат загубени през годината. Така че бегачът може празник по празници или на бюфет, ако има добър вкус, и дори това без лоша съвест! Просто тичате друга обиколка на следващия ден и не наддавате. Ето как се стига до този, който съм рекламирал "най-висок етап на бягане": към Гурме бегач!:-))
При изчисляването трябва да се спазва и следното: Ако отслабнете, докато бягате, консумацията на калории на километър естествено също намалява с намаляването на теглото. Ако първоначално сте тежали 90 килограма, все още сте използвали 900 ккал/10 км по това време. Ако сте по-леки, трябва да бягате малко по-дълго за една и съща консумация на калории. Но след като сте станали по-леки, отслабването е все по-малко целта.
Повече за отслабването и как да "Гурме бегач" е между другото подробно с инструкции и много рецепти в новото ни ръководство: "Диетата за бягане", а също и в книгата за хранене за по-опитни бегачи: "Перфектно обучение за бягане - хранителната програма" .