Бягане и изгаряне на мазнини; Дани, личният треньор

Когато някой започне да отслабва, първото нещо, което трябва да направите, е да започне да бяга. Ако сте малко по-опитни, вече знаете, че най-добрият начин да определите интензивността на бягане е да измервате пулса си. Това е така, защото интензивността на бягането трябва да бъде точно определена. Това е важно поради няколко причини:

бягане

  • тренировка с контролиран сърдечен ритъм, винаги вашето сърце оптимално ще бягате според нивото на товароносимост. Защото пулсът ви в покой това се влияе от много неща (време, стрес, температура, здраве, почивка). Например, ако сте имали напрегнат ден и пулсът ви вече е бил по-висок, не бихте очаквали същото представяне от себе си в отпочинало състояние. Вместо това, с по-бавен интензитет (60-70% от максималния си пулс), ще бягате, защото знаете, че натрупаният стрес се разсейва по-ефективно в тази зона.
  • ти няма преумора себе си
  • целта на вашата тренировка и фитнес състоянието ви подходящ обхват можеш да избираш

Бягане в зона за изгаряне на мазнини

Бягането в зона за изгаряне на мазнини е много популярно сред хората, които спазват диета. Това е така, защото в тази зона нашата организация изгаря повечето мазнини. За да бягате в зона за изгаряне на мазнини, имайте максималния си пулс 60-70% трябва да тренирате в диапазона от. Колкото по-интензивно бягате, толкова повече тялото ви се опитва да задоволи енергийните нужди на вашето движение, като използва въглехидрати. Най-лесният начин да получите максималния си пулс е да извадите възрастта си от 220.

Казват, че трябва да бягате в зона за изгаряне на мазнини, ако искам да отслабна?

Въпреки че в зоната с ниско интензивно изгаряне на мазнини изгаряте пропорционално повече мазнини в сравнение с бягането по едно и също време, но по-интензивно, ползите тук са почти изчерпани и ако дисектираме темата малко по-нататък, ни очакват още изненади . Направете две тренировки за бягане с различен интензитет, но със същата продължителност. В една зона за изгаряне на мазнини максималният ви пулс е между 60-70%, а другият е в по-интензивен диапазон между 80-90% от вашия максимален пулс, като и двата продължават 1 час. Ние анализираме резултатите от двете писти с различен интензитет.