Бягане - Форум на Softpedia
100 кг на 1,71 м), препоръчва ли се бягане или първо трябва диета? Влияе ли по някакъв начин на китките или коленете ми? Ако се препоръчва бягане, се посочва колко пъти седмично, или на колко дни и на какви разстояния, скорости. като се има предвид физическата ми подготовка (така че без да ми казвате около 20 км на ден). И няколко места на други тълкувания, съвети, предложения, съвети и трикове, които да ми помогнат да се отърва от „корема“. Благодаря ти.
G1q, на 19 юни 2011 г., 09:20, каза:
100 кг на 1,71 м), препоръчва ли се бягане или първо трябва диета? Засяга ли по някакъв начин китките или коленете ми? Ако се препоръчва бягане, се посочва колко пъти седмично, или на колко дни и на какви разстояния, скорости. като се има предвид физическата ми подготовка (така че без да ми казвате около 20 км на ден). И няколко места на други тълкувания, съвети, предложения, съвети и трикове, които да ми помогнат да се отърва от „корема“. Благодаря ти.
Да, като се има предвид теглото ви, може да имате проблеми със ставите, ако бягате твърде много.
Тичането може да се прави ежедневно, не е проблем в това отношение. По отношение на това разстояние и скорост, това зависи от всеки човек.
Можете да започнете с къси разстояния с леки скорости, за да избегнете проблеми със ставите. Не се насилвайте! Можете дори да започнете да ходите на по-дълги разстояния (ако не сте свикнали) и след това да тръгнете да бягате.
Опитайте няколкостотин метра в началото!
съвети:
1. Не започвайте твърда диета: или ще се изкушите да се откажете по-бързо, или ще продължите там, където има шансове да имате здравословни проблеми;
2. Прочетете за кардио упражненията;
3. Колкото е възможно по-малко зърнени храни (хляб, ориз, тестени изделия). Плодове също в малки количества.
errai, на 19 юни 2011 г., 09:38, каза:
ако сте заседнал би било добре да започнете да ходите по няколко километра на ден.
между другото, който вярва, вярва, който не търси в мрежата, консумира толкова калории, независимо дали вървите или бягате на определено разстояние.
разликата е, че при бягане консумирате 2-3 пъти по-бързо калории, защото изминавате това разстояние за по-кратко време, но броят им е еднакъв.
ако се помирите с вода, бихте могли да плувате. колкото по-студена е водата, толкова повече калории консумирате. не ходете на сауна, защото просто сте дехидратирани. максимум за един ден отново хидратирате.
потърсете подробности за анаеробните изгаряния. те изгарят по-добре резервите на тялото. аеробните по принцип ви помагат да не правите по-големи резерви, отколкото имате.
Отслабнах с 15 кг, просто ям все по-малко и по-малко, без да променя това, което ядем (малко неудовлетворено между другото). Спокойният ми стомах също ми помогна, което никога не предизвика скандал, ако не го дадох навреме или точното количество. Не съм спортувал.
пс. резултатите бяха, че отслабнах с 96 до 80 кг. Не можах да поддържам 80 кг. Отслабвах, наддавах и в крайна сметка се стабилизирах на 84. В корема си вече имам поне 13 см по-малко, отколкото на 96. Това е след колана, който тогава беше в последната дупка и питаше отново и сега в началото и понякога сякаш той пита. на 80 имах друг колан
Чувствах се чудесно на 96 (183 см), само че имах проблеми с краката си (те не бяха причинени от теглото) и беше малко ужасно с килера на стълбите.
Редактирано от undercoverbrother, 19 юни 2011 - 09:32.
G1q, на 19 юни 2011 г., 09:20, каза:
100 кг на 1,71 м), препоръчва ли се бягане или първо трябва диета? Влияе ли по някакъв начин на китките или коленете ми? Ако се препоръчва бягане, се посочва колко пъти седмично, или на колко дни и на какви разстояния, скорости. като се има предвид физическата ми подготовка (така че без да ми казвате около 20 км на ден). И няколко места на други тълкувания, съвети, предложения, съвети и трикове, които да ми помогнат да се отърва от „корема“. Благодаря ти.
Казвам ви ключа към успеха, както направих:
1 декември 2010 г. теглото ми беше 148,5 килограма (1,83 см)
На 1 май 2011 г. теглото ми, както и сегашното ми тегло е 95 килограма.
Много съм щастлива, че успях да отслабна и всички ме оценяват.
1. Фитнес зала (кардио упражнения) - колкото се може повече
2. Културизъм (но по-малко според програма, създадена от специалисти)
3. Преживях една зима, така КЪКАНЕ
4. Как дойде жегата РАДОСТ + СТЪЛБА на градския стадион поне 4 пъти седмично
5. Диета - НИЩО ПРОМЕНЕНО освен (чипс, сокове, (сладкиши - в излишък)) и не на последно място пържени храни, салати, плодове, БЕЗ ЗАКУПЕН СОК, ЧИПСОВЕ и други.
Чувствам се наистина добре и съм различен човек, откакто отслабнах.
И БЯХ ЗАБРАВЯЛ БЕЗ ПЪРЕНИ КАРТОФИ И БЪРЗИ ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ.
Между другото, вие знаете най-важното: ДА ИМАТЕ МНОГО ВОЛЯ.
Редактирано от gabytzu90, 19 юни 2011 - 09:42.
Редактирано от G1q, 19 юни 2011 - 09:47.
след това отидете на фитнес, направете всичко, което можете, пийте много обикновена вода.
и още един съвет: сутрин преди хранене: изпийте бавно на гладно чаша РОФНА ВОДА С ЛИМОН
Повече фитнес, повече футбол, малко повече бягане и по този начин ще видите как вървят килограмите
Чувате нещо друго много важно: НЕ Яжте ПО-КЪСНО В 20:00
И не се обезсърчавайте, защото има моменти, в които не губите килограм, не обличате или не държите, но не се обезсърчавайте, защото и аз съм страдал от същите неща.
Редактирано от gabytzu90, 19 юни 2011 - 10:04.
gabytzu90, на 19 юни 2011 г., 11:01, каза:
Редактирано от gabytzu90, 19 юни 2011 - 10:15.
G1q, на 19 юни 2011 г., 08:20, каза:
100 кг на 1,71 м), препоръчва ли се бягане или първо трябва диета? Влияе ли по някакъв начин на китките или коленете ми? Ако се препоръчва бягане, се посочва колко пъти седмично, или на колко дни и на какви разстояния, скорости. като се има предвид физическата ми подготовка (така че без да ми казвате около 20 км на ден). И няколко места за други тълкувания, съвети, предложения, съвети и трикове, които да ми помогнат да се отърва от „корема“. Благодаря ти.
Не се включвайте твърде много в упражненията, докато не установите причината за наднорменото тегло. Може да имате известна инсулинова резистентност, така че не можете да изгаряте собствените си мазнини. С други думи, вие работите само върху непосредствената енергия, складирана в мускулите. Ако спортувате, ще станете още по-гладни, без да изгаряте мазнини и просто да се мъчите.
Относно това, което обикновено ядете и пиете?
Редактирано от злонамерена печалба, 19 юни 2011 - 15:41.
Редактирано от G1q, 19 юни 2011 г. - 16:47.
G1q, на 19 юни 2011 г., 16:46, каза:
Инсулиновата резистентност може да възникне от неща с високо съдържание на въглехидрати, като зърнени храни: ориз, хляб, каквото и да съдържа брашно. Много хора не знаят, че имат това до много късно, когато се появи диабет.
Фасулът и грахът трябва да се избягват, защото имат антинутриенти, т.е. неща, които правят невъзможно усвояването на калций, магнезий, цинк и желязо.
И ако по някакъв начин използвате хидрогенирани масла в готвенето (като слънчогледово олио), заменете го незабавно със свинска мас или нещо нехидрогенирано.
Намалете въглехидратите и яжте много месо, яйца и мазнини. Знам, че звучи неинтуитивно. Taicamio загуби 14 килограма, ядейки яйца с шунка и препечен хляб сутрин, а останалите почивка. Изобщо не бих препоръчал хляб, но белтъчини и мазнини без проблеми. Вижте палео диетичната нишка за повече дискусии и някои интересни документални филми за захарта и въглехидратите.
За физическа тренировка искате нещо, което ще увеличи мускулната ви маса. По този начин ще отслабнете дори когато не се занимавате със спорт, защото мускулите изгарят мазнини за ремонт и поддръжка.
Можете да джогирате, докато не паднете широко, но само стресирате сърцето си, без да включвате мускулите си твърде много. Ако искате да бягате, правете 100-метрови спринтове на всеки няколко дни със собствено темпо, но усетете как мускулите изгарят.
В противен случай поставете фитнеса в: огъване на коляното, изтласквания в гърдите, сцепления (или устройства, които симулират това, ако не можете с първото си телесно тегло). Можете също така да започнете у дома, ако не искате да давате пари на фитнеса:
-при вашето тегло, сгъванията в коляното минават без тежести
- плувки, евентуално подпомогнати - вижте тук:
- асистирана тяга (със седалка):
Редактирано от злонамерена печалба, 19 юни 2011 - 17:43.
gabytzu90, на 19 юни 2011 г., 10:41, каза:
Казвам ви ключа към успеха, както направих:
1 декември 2010 г. теглото ми беше 148,5 килограма (1,83 см)
На 1 май 2011 г. теглото ми, както и сегашното ми тегло е 95 килограма.
Много съм щастлива, че успях да отслабна и всички ме оценяват.
1. Фитнес зала (кардио упражнения) - колкото се може повече
2. Културизъм (но по-малко според програма, създадена от специалисти)
3. Преминах през зимата, така КЪКАНЕ
4. Как дойде жегата РАДОСТ + СТЪЛБА на градския стадион поне 4 пъти седмично
5. Диета - НИЩО ПРОМЕНЕНО освен (чипс, сокове, (сладкиши - в излишък)) и не на последно място пържени храни, салати, плодове, БЕЗ ЗАКУПЕН СОК, ЧИПСОВЕ и други.
Чувствам се наистина добре и съм различен човек, откакто отслабнах.
И БЯХ ЗАБРАВЯЛ БЕЗ ПЪРЕНИ КАРТОФИ И БЪРЗИ ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ.
Между другото, вие знаете най-важното: ДА ИМАТЕ МНОГО ВОЛЯ.
30 кг, при 1,82 бях 115 кг, сега имам 81 кг, всичко е свързано с личната воля
Горещо препоръчвам тичане, чудесно е как този спорт може да ви промени, джогинг 2-3 пъти седмично, ядене по-често и по-малко, отказ от пържене на колбаси, иначе волята за търпение